Finn ut hvordan du kan spare penger på treningssentre og begynne å trene hjemme i dag. Resultatet minus 10 kg på 2 ukers kardio er garantert. Effektiviteten av fitness for kroppen har lenge blitt bevist ikke bare av forskere, men også av et praktisk eksempel på et stort antall mennesker. Mange vil gjerne begynne å trene, men dessverre i en travel hverdag har ikke alle tid til dette. Men hvis du er fast bestemt på å forbedre kroppen din, bør ikke alle disse problemene bli et hinder for deg. I dag kan du bli kjent med treningstimer hjemme for vekttap.
Hvordan trene hjemme for å gå ned i vekt?
Folk tror ofte at det er viktig å gå på treningsstudioet for effektiv kondisjon. Dagens hjemmetreningstimer for vekttap bør fraråde deg dette. Hvis du nærmer deg organiseringen av opplæringsprosessen riktig, vil lekser være veldig effektive. I tillegg til treningstimer hjemme for vekttap, trenger du:
- Minst 2x2 meter ledig plass.
- Hvis mulig, få en tredemølle og fitball. Hovedproblemet kan oppstå med banen med begrenset økonomi.
- Et sett med manualer på opptil 5 kilo.
- Tau, bøyle og ekspander.
- Et teppe (det er fullt mulig å klare seg uten det), så vel som sportsklær.
Hvis du har det meste vi snakket om ovenfor, kan du telle. At treningsstudioet ditt er klart og at du kan begynne å studere.
Treningsprogram
Det er viktig å bestemme seg for opplæringsprogrammet. Det er best å søke råd fra en spesialist, men ikke alle har en slik mulighet. Hvis du bestemmer deg for å lage et treningsprogram selv, bør du i løpet av timene overvåke kroppens tilstand. Det er mulig at de første belastningene må reduseres, siden du ennå ikke er klar for dem.
Det er veldig viktig at treningsprogrammet ditt inneholder øvelser rettet mot å trene alle muskelgrupper. Du bør heller ikke overarbeide under trening. Imidlertid bør trening ikke være altfor lett heller.
Hvor ofte bør du trene?
Det er lurt å trene fem ganger i uken og ikke gå glipp av timene. Vær forberedt på at du først vil ha en veldig vanskelig tid. Kroppen vil motstå etter en lang "inaktiv tid", og du vil være veldig sliten. Det er også mulig utseende i muskler og smerter. De bør forsvinne etter en dag, og dette er normalt. Snart, når kroppen blir vant til stresset, vil smerten forsvinne.
Grunnleggende regler for trening hjemme
For å få mest mulig ut av treningsøkten hjemme, bør du følge noen få enkle regler:
- Tren regelmessig og på bestemte tidspunkter hvis mulig.
- Treninger bør ikke hoppes over eller forkortes.
- Til å begynne med vil du sannsynligvis synes det er vanskelig å bestemme riktig belastning og treningsintensitet, og kondisjonstimer hjemme for vekttap kan hjelpe deg med dette.
- Leksjonens varighet bør være minst en halv time.
- Hvis du har helseproblemer, bør du først kontakte lege eller en erfaren treningsinstruktør.
- Når du trener hjemme, bør du bestemme hvilken form for kondisjon du ønsker. Den mest effektive er trinn aerobic, men Pilates vil ta mer tid fra deg å mestre bevegelsene, siden de er ganske vanskelige.
- Hver leksjon må begynne med en kvalitetsoppvarming. Dette etterfølges av en kardiodel, styrketrening og, uten å feile, et hitch.
Ikke tro at disse reglene er veldig kompliserte. Hvis du har tenkt å bekjempe fett, blir alt i praksis mye lettere. Det er viktig å trene regelmessig og også ta hensyn til kostholdet ditt. Uten sistnevnte faktor er vekttap ganske enkelt umulig.
Hvordan spise riktig?
La oss se nærmere på ernæring under trening hjemme. Du bør huske at fysisk aktivitet alene ikke vil være nok til å få ønsket resultat. Det er veldig viktig å organisere måltidene dine ordentlig. Først og fremst må du bytte til fem måltider om dagen, men ta mat i små porsjoner. Tren også tidligst en og en halv time etter å ha spist og drikke vann.
Det er også veldig viktig å redusere energiinnholdet i kostholdet ditt. Hvis du bruker mer energi med mat enn du bruker hele dagen, kan du glemme å gå ned i vekt. Start med en måltidsplan på 1500 kalorier. Hvis du i løpet av uken ikke har klart å gå ned i vekt, reduser du kaloriinntaket og følger resultatene igjen.
Det er nødvendig å utelukke alle matvarer som ikke har næringsverdi fra dietten. Alle matvarer må være naturlige. Når du lager menyen, må du også huske viktigheten av sporstoffer. Velg mat som inneholder vitaminer og mineraler.
Lær hvordan du trener hjemme for vekttap her:
