Lær den hemmelige teknikken for å gjøre den mest effektive øvelsen for underarmene. Resultatet er 100% garantert. Underarmene går langt for å øke armstyrken. Hvis disse musklene henger etter i utviklingen, vil det være vanskelig for deg å utføre andre, tyngre bevegelser, for eksempel benkpress. Siden bare å bøye armene med en vektstang med et tak over taket er effektivt for musklene i underarmene, må denne bevegelsen utføres av deg.
Øvelsen engasjerer biceps, lateral underarm og brachioradialis muskel. Sammenlignet med den klassiske vektstangløfteren, har denne bevegelsen flere viktige funksjoner:
- For å utelukke biceps fra arbeidet så mye som mulig, er det nødvendig å stikke hull i armene.
- Mesteparten av belastningen faller på brachioradialis -muskelen.
- Den laterale delen av underarmen blir utarbeidet kvalitativt.
Ved å gjøre en vektstangkrøll med et overgrep styrker du også håndleddet, noe som forbedrer grepet sterkt. Hvis du er seriøs med kroppsbygging, må du på et tidspunkt jobbe med mye vekt, og her trenger du et sterkt grep. I tillegg kan bevegelsen utføres av representanter for kampsport, da de kan øke kraften i deres slag.
Hvordan gjøre en vektstangkrøll riktig?
Svært ofte tror idrettsutøvere at dette er en veldig enkel bevegelse, som ved nærmere undersøkelse viser seg å være en feilaktig oppfatning. Prosjektilet må tas med det øvre grepet i bredden på skulderleddene, og plassere det på nivå med låret.
Prosjektilet må løftes til underarmene er parallelle med bakken. Under bevegelsen oppover, pust inn og senk prosjektilet ved utpust. Utfør bevegelsen i et sakte tempo. Det er også viktig å utelukke bevegelse av albueleddene, som de må presses tett til kroppen for.
Siden øvelsen belaster underarmene tungt, er det verdt å gjøre det på slutten av økten. Du kan også anbefale å gjøre en håndleddsbøyning etter denne bevegelsen for å øke belastningen på musklene. For flotte resultater, utfør overheadstangkrøller i tre sett med 15 reps hver.
For å redusere risikoen for å få gress, ikke bruk en stor prosjektilvekt. Nybegynnere kroppsbyggere kan til og med jobbe med en tom bar eller lette manualer. På denne måten vil du kunne mestre bevegelsesteknikken godt og minimere risikoen for skader. Ofte prøver idrettsutøvere å hjelpe dem med å utføre bevegelsen med ryggmuskulaturen, noe som ikke kan gjøres. Dette vil ikke bare redusere effektiviteten av treningen, men du kan skade ryggen. Hvis du ikke kan oppnå en stiv rygg, må du redusere prosjektilens vekt. Noen ganger utføres bevegelsen ved hjelp av en venn som kan sikre seg i muskelsvikt.
Vanlige feil når du krøller armene med en vektstang
Oftest, når du utfører bøyning av armene med en vektstang med et grep ovenfra, under løftingen av prosjektilet, ser det ut til at hendene "vrir" seg. Dette kan skje selv under trening med en tom bar. Oftest gjør nybegynnere en lignende feil, siden de ikke holder prosjektilet riktig. Under denne "vridningen" blir leddene veldig trette. Dette kan forårsake skade ved håndtering av store vekter.
Noen ganger utfører idrettsutøvere denne bevegelsen i begynnelsen av leksjonen og kan deretter ikke fullføre tilnærmingen kvalitativt. Vi har allerede sagt at når du utfører en krøll med en vektstang med et grep ovenfra, så har musklene i underarmen mye stress og de blir fort slitne. Det er av denne grunn at bevegelsen utføres best midt i treningen eller i den siste fasen. På dette tidspunktet er musklene godt tonet og vil ikke være veldig slitne.
Du må eliminere alle ryk når du utfører øvelsen. Tempoet må ikke være høyt, slik at du kan kontrollere hele bevegelsen. Ethvert ryk kan forårsake skade på leddet.
Top Grip Barbell Curl Tips for idrettsutøvere
Du bør huske at denne bevegelsen er for trening av håndleddets muskler, ikke biceps. Av denne grunn må du laste disse musklene før du gjør krøller på forhånd.
Sportsutstyret må alltid holdes i bredden på skulderleddene. Hvis du utfører en bevegelse med en buet stang, vil vektens vekt flyttes til biceps. Sørg for at albueleddene alltid presses tett mot kroppen, noe som utelukker bevegelsen.
Ikke sving kroppen og hjelp deg selv med ryggen. Dette kan gjøres, men bare under de siste repetisjonene når du ikke har noen styrke igjen for en ren bevegelse. Når du ikke kan gjøre åtte repetisjoner, må du redusere prosjektilens vekt.
Denne bevegelsen vil være en fin måte å avslutte håndtreningsdagen på. Det vil gjøre underarmene sterkere og mer spenstige.
Sjekk ut treningsteknikken i denne videoen:
