Er det et karbohydratvindu? Verdien av karbohydrater for kroppen etter trening. Hvilke matvarer skal du bruke for å lukke vinduet? Anmeldelser av å miste vekt og idrettsutøvere.
Karbohydratvinduet er den korte tiden etter trening når kroppen raskt trenger karbohydrater for å fylle på energi. Det antas at i løpet av denne perioden blir kalorimat spist uten å påvirke figuren. La oss finne ut hva karbohydratvinduet betyr og hvordan du lukker det.
Karbohydratvindu - myte eller virkelighet?
Karbohydratvinduet etter trening har blitt en integrert del av idrettsutøverens ordforråd. Dette er navnet på tiden etter trening, når kroppen mangler energi og ernæring for å gjenopprette muskler.
Men eksperter sier at begrepet "karbohydratvindu" ikke er riktig. For å gjenopprette kroppen krever karbohydrater og proteiner, så vinduet kalles "protein-karbohydrat".
Det er ingen vitenskapelige bevis som støtter behovet for et protein-karbohydratmåltid etter trening. Det er utført studier der en gruppe mennesker tok protein om morgenen og kvelden, den andre - før og etter styrketrening. Resultatene er de samme. På grunn av dette tror mange ernæringseksperter at karbohydratvinduet er en myte som rettferdiggjør å spise søtsaker etter trening mens de går ned i vekt.
Til tross for at det ikke er enighet om teorien, kan den testes selv. Etter å ha spilt sport, drikk regelmessig et glass kefir eller yoghurt med tilsetning av cottage cheese og 3 ts. honning. Etter 1-2 måneder vil resultatet bli merkbart. Hvis protein-karbohydratvinduet fungerer, vil du gå ned i vekt og bygge muskler.
Det er en antagelse at om kvelden kl. 11-12 om natten åpnes et nytt vindu - et protein. Forskere anser det som en myte, men idrettsutøvere bekrefter at å spise proteinmat på dette tidspunktet akselererer muskeløkningen.
