Amerikansk diett for vekttap

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sist endret: 2024-01-12 18:27

Finn ut funksjonene og menyene i det amerikanske dietten, designet for 7, 13 og 21 dager. Hvordan du holder deg til dette diettalternativet for raskt å gå ned i vekt og få en ideell figur.

Ekstra kilo påvirker utseendet negativt og utgjør en stor helsefare. Ernæring spiller en av de viktigste rollene på veien mot å få en slank og passform. Til dags dato har et ganske stort antall av et stort utvalg av dietter blitt utviklet, inkludert strenge sultestreik, rettet mot raskt vekttap. Nylig har det amerikanske kostholdet blitt stadig mer populært, som brukes av både vanlige jenter og kjendiser. For ikke bare å gå ned i vekt, men selv etter å ha sluttet dietten, gikk de tapte kiloene ikke tilbake, du må kjenne til noen av finessene og prinsippene for denne metoden.

Funksjoner og hovedprinsipper for det amerikanske kostholdet

Uansett hva slags diett som skal velges for å bekjempe fedme, må du først rådføre deg med en ernæringsfysiolog eller lege. Bare en kompetent og korrekt tilnærming vil hjelpe deg å gå ned i vekt og ikke skade din egen helse. Dette vil bidra til å minimere sannsynligheten for negative konsekvenser og uforutsette reaksjoner i kroppen.

Den amerikanske dietten anbefales ikke til bruk i nærvær av forskjellige sykdommer i mage -tarmkanalen, under graviditet og amming. Hvis du vil gå ned i vekt raskt, er denne teknikken ikke egnet. Det amerikanske kostholdet lar deg gradvis gjenoppbygge din egen kropp for riktig ernæring, på grunn av hvilket vekttap oppstår.

Det er et balansert kosthold i kombinasjon med moderat fysisk aktivitet som lar deg kvitte deg med ekstra kilo uten helseskade. Blant fordelene med det amerikanske kostholdet er det faktum at det ikke er strenge kostholdskrav, og alvorlig sult vil ikke plage deg under vekttap. Takket være dette, både fysisk og psykologisk, kan du raskt tilpasse deg prinsippene for et sunt kosthold.

Når du følger det amerikanske kostholdet, må følgende prinsipper tas i betraktning:

• Det viktigste inntaket av kalorier bør skje i første halvdel av dagen, det mest kaloririktige måltidet er lunsj. Etter 18.00 må du nekte mat helt. For dette formål er det verdt å revidere våkenhet og hvileregime - det er verdt å legge seg tidligere, og selvfølgelig stå opp tidligere enn vanlig.
• Det er veldig enkelt å unngå alvorlig stress for kroppen - du må lage et slikt regime at det ikke er mer enn 12-14 timers pause mellom middag og frokost.
• Den daglige menyen bør være så mangfoldig som mulig, i tillegg er listen over tillatte produkter ganske stor. Det er viktig at bare sunne og naturlige matvarer er tilstede i kostholdet.
• Mens du følger den amerikanske dietten, anbefales det å i tillegg ta multivitaminkomplekser.
• Det er nødvendig å fullstendig utelukke "tunge" fett fra dietten.
• Hvis det ikke er problemer med fordøyelsen, kan du spise fersk frukt og grønnsaker sammen med skallet. Det er skallet som har en stiv struktur og inneholder en stor mengde verdifull plantefiber, som har en stimulerende effekt på tarmmotilitet.
• Drikke må ikke glemmes. Det er vann som er hovedgarantien for raskt vekttap, mens det ikke spiller noen rolle hva slags diett som skal brukes. Vann akselererer eliminering av giftstoffer og giftstoffer fra kroppen. Det er viktig at daglig vannmengde er minst 1,5 liter. Drikk vann i små porsjoner mellom måltidene.
• Det er nødvendig å endre daglig rutine og kosthold, noe som blir et stort stress for kroppen. Regelmessige turer i frisk luft, positive følelser og god søvn gir fordeler.

Les også om de grunnleggende betingelsene for å følge det japanske kostholdet.

Forbudt mat på det amerikanske kostholdet

Denne metoden for å gå ned i vekt vil bare være fordelaktig hvis følgende produkter er helt forlatt:

1. I løpet av dietten må du helt oppgi eller minimere bruken av svart te og kaffe. Grønn og urtete er et utmerket alternativ til disse drikkene, fordi de nøytraliserer giftstoffer og har en mild vanndrivende effekt.
2. Alle søtsaker er strengt forbudt - sjokolade, søt frukt, bakverk, bakverk, inkludert usunne snacks (pølser, burgere, smørbrød, etc.).
3. Ikke bare sukker er ekskludert fra dietten, men også dets forskjellige erstatninger.
4. Det er nødvendig å helt oppgi bruken av alkoholholdige drikker, så vel som kullsyreholdig vann og lagre juice, siden de inneholder en stor prosentandel av skadelig sukker.
5. Det er nødvendig å ekskludere fet og stekt mat fra dietten - først og fremst gjelder denne regelen for fett kjøtt og fisk.
6. For ikke bare å gå ned i vekt, men også for å konsolidere det oppnådde resultatet, må du gi opp skadelige retter for alltid.
7. Nesten alle typer frokostblandinger fjernes fra kostholdet.
8. Du bør ikke bruke forskjellige krydder og krydder under tilberedningen, spesielt krydret, da de bare øker appetitten. Som et resultat, selv etter et måltid, kan en sterk sultfølelse forstyrre.

Les også om lavt kaloriinnhold med kylling for vekttap.

Tillatte matvarer for amerikansk diett

Listen over sunne matvarer som kan inkluderes i dietten mens du følger den amerikanske dietten er ganske bred. Det er verdt å huske at mat kan være både velsmakende og sunt på samme tid. Følgende matvarer bør være tilstede i dietten:

• Kli og mørkt brød, diettbrød.
• Friske, dampede eller dampede grønnsaker. Unntaket er rotgrønnsaker og belgfrukter, siden de inneholder mye stivelse, noe som fører til overvekt.
• Fettfattige meieriprodukter og skummet melk.
• Sure bær og frukt både ferske og i form av juice, fruktdrikker, i gelé og salater, i gelé og kompott, men bare uten tilsatt sukker.
• Fettfattig cottage cheese.
• Slankekjøtt - for eksempel kalkun, kanin, biff, kylling, kalvekjøtt.
• Ikke -fet fisk - pollock, gjedde, torsk, gjedde, hyse, kulm.
• Kyllingegg.
• Fettfattig sjømat som kamskjell, reker, blåskjell og østers.

Les mer om bokhvete dietten.

Eksempelmeny på dietten "berg og dalbane"

Denne typen amerikansk diett regnes som et ganske aggressivt alternativ. I hjertet av ernæringssystemet er den konstante belastningen på kroppen under veksling av dager med høy næringsbelastning og faste dager.

Amerikansk diettmeny i 21 dager

Forfatteren av dietten er Martin Catan, som av egen erfaring har vist hvor effektiv denne teknikken er - på bare 3 uker kan du miste omtrent 5-8 kg overvekt. Men sluttresultatet avhenger direkte av de individuelle egenskapene til organismen og en bestemt livsstil. Konstant fysisk aktivitet vil øke hastigheten på å gå ned i vekt betydelig.

Imidlertid, mens du spiller sport, bør du være ekstremt forsiktig, siden kroppen din mottar en minimumsmengde kalorier under dietten, noe som kan føre til en kraftig forverring av velvære. Svimmelhet, svakhet, hodepine og søvnløshet vises. Selvfølgelig, å være i en slik tilstand, anbefales ikke stor fysisk aktivitet.

Det må huskes at enhver diett de første dagene forårsaker alvorlig stress i kroppen. Metabolismen akselererer, og ekstra kilo går tapt. Men gradvis blir kroppen vant til slike forhold, og frekvensen av fettforbrenning synker. Etter å ha nådd et visst stadium, stopper prosessen med å miste vekt ganske enkelt. Under berg -og -dal -dietten har kroppen ikke tid til å slappe av, som et resultat er det et konstant forbruk av overflødig kroppsfett.

Den første versjonen av den amerikanske dietten i 21 dager:

1. I de tre første dagene kan et begrenset antall kalorier forbrukes per dag, men ikke mer enn 600 Kcal.
2. De neste tre dagene bør den totale energiverdien til de forbrukte produktene ikke overstige 900 Kcal.
3. I tre dager til skal kaloriforbruket være 1200 Kcal per dag.
4. Deretter gjentas sirkelen igjen og så videre i 21 dager.

Den andre versjonen av den amerikanske dietten i 21 dager:

• I de tre første dagene forbrukes en begrenset mengde kalorier, ikke over 600 Kcal.
• De neste fire dagene bør den totale energiverdien til de forbrukte produktene per dag ikke overstige 900 Kcal.
• I løpet av de neste sju dagene er det ikke forbruket mer enn 1200 kcal per dag.
• Sirkelen vaskes ut og gjentas fra det første punktet.

Den totale varigheten av dietten er nøyaktig 21 dager. For å konsolidere det oppnådde resultatet, er det nødvendig å konsumere ikke mer enn 1200 kcal per dag i løpet av de neste 14 dagene.

Detaljert meny for hver dag av dietten "berg og dalbane"

Dette diettalternativet er designet for 9 dager, og i løpet av denne tiden kan du miste omtrent 5-8 kg overvekt. For å gjøre dette må du følge følgende diett:

De første 3 dagene:

1. fettfattig cottage cheese til frokost (200 g);
2. til lunsj, usøtet frukt eller bær (200 g);
3. til lunsj, en porsjon magert grønnsaksuppe, tørket kli brød (2 skiver);
4. ettermiddagsmat, eggehviter (4 stk.), friske urter;
5. til middag, kokt fettfattig fisk (100 g).

De neste 3 dagene:

• til frokost havregrynsgrøt tilberedt i vann (100 ml), ferskt eple (1 stk.), en kopp urtete;
• for den andre frokosten fettfri cottage cheese (100 g), en porsjon kålsalat krydret med olivenolje, et par brød eller en skive kli brød;
• til lunsj, kokt kylling eller kalkun kjøtt (100 g), grønnsaksalat, i stedet for kjøtt, kan du ta fettfattig kokt fisk;
• til en mellommåltid med fettfattig kefir (200 ml), kli;
• til middag, kokte reker (100 g), kan du ta annen sjømat med en minimumsmengde fett.

Siste 3 dager:

1. til frokostgrøt tilberedt i vann (200 g), krydret med vegetabilsk olje (1 ss), rug- eller kli -brød (2 skiver), en kopp urtete;
2. for den andre frokosten, fettfattig kefir eller naturlig yoghurt (200 ml);
3. til lunsj, bakte eller stuede grønnsaker med fisk eller kjøtt (200 g), kompott;
4. for en ettermiddagsmat søte og sure appelsiner (2 stk.);
5. til middag, magert fisk (100 g), kan erstattes med cottage cheese eller kjøtt, en salat med ferske grønnsaker, et brød og en kopp te.

Omtrentlig meny med amerikansk diett i 7 dager

Det daglige kostholdet må inneholde ferske grønnsaker og frukt, fettfattig fisk eller kjøtt, fettfattig meieri og meieriprodukter. Snacks er tillatt - 1 lunsj og 1 ettermiddagsmat. Bli kvitt alvorlig sult vil hjelpe 1 ss. fettfattig yoghurt eller kefir med brød eller magre kaker. Te uten tilsatt sukker og fruktgelé er tillatt.

Mandag:

• til frokost et kokt egg, urtete, toast, 1 appelsin eller eple;
• til lunsj, en porsjon fettfattig cottage cheese (60 g), tomat og kokt fisk (100 g);
• til middag, kokt kjøtt (100 g), salat og grønne grønnsaker, kan du drysse sitronsaft.

Tirsdag:

• til frokost toast og eggerøre, grønn eller ingefær te, kan du legge til litt melk, frisk frukt;
• til lunsj, kalvelever (150 g), dampede eller stuede grønnsaker, fettfattig kefir (1 ss.);
• til middag, en grønnsaksalat med tomater, hvitkål og gulrøtter, 1 ss er tatt for dressing. l. olivenolje, fettfattig skinke (50 g), kli brød og diett cottage cheese (50 g).

Onsdag:

• til frokost et kokt egg, toast, appelsin eller eple, te med melk;
• til lunsj, bakt kjøtt (200 g), salat med friske grønnsaker, krydret med sitronsaft og vegetabilsk olje, kalvekjøttlever, brød og tomatjuice;
• til middag, grønn løk, tomat, paprika, cottage cheese med urter (100 g), kokt blekksprut (100 g), gelé.

Torsdag:

• til frokost et kokt egg, toast med urtete, usøtet frukt;
• til lunsj, kokt fisk (200 g), stuet spinat (150-200 g), gulrøtter, grønn te og toast;
• til middag, magert kjøtt (200 g), selleri med sitronsaft, fettfattig yoghurt, et eple.

Fredag:

• til frokost sikori med melk, toast, posjert egg, usøtet frukt;
• til lunsj, dampede kjøttkoteletter (200 g), bakte poteter (1 stk.), salat med kål, tomater og gulrøtter, krydret med olivenolje, bærjuice og brød;
• til middag, bakt fisk (150 g), dampede grønnsaker, pære og eple (1 stk.), fettfattig kefir (1 ss.).

Lørdag:

• til frokost, et mykt kokt egg, grønn te og toast, usøtet frukt;
• til lunsj, lever (150 g), stuede grønnsaker, cottage cheese (50 g), kompott og kli brød;
• til middag, kokt storfekjøtt (200 g), tomater og salat, med gulrøtter og reddiker, et eple, diettbrød og cottage cheese.

Søndag:

• til frokost et kokt egg, grønn te og krutonger, usøtet frukt;
• til lunsj, cottage cheese med urter (100 g), bakt fisk med grønnsaker, mørkt tørket brød (2 skiver), fersk fruktjuice;
• til middag, magert skinke med posjerte egg (100 g), salat med friske grønnsaker og urter (200 g), kefir og et eple.

Omtrentlig meny med amerikansk diett i 13 dager

Overholdelse av dette diettalternativet i 13 dager vil hjelpe deg å miste omtrent 5-7 kg overvekt. Viktigst av alt, du må følge kostholdet nedenfor strengt og ikke glem fordelene med å spille sport.

Mandag (1 dag):

• til frokost, ferske grønnsaker, skål og urter, urtete med honning eller syltetøy (ikke mer enn 1 ts), appelsin eller mandarin (1 stk.);
• til lunsj, en porsjon bakt kalkun, grønnsaksalat, krydret med olivenolje;
• til middag dampet fisk, kokte poteter (100-150 g), grønnsaksalat.

Tirsdag (2 og 13 dager):

• til frokost, kokt kyllingfilet (100 g), toast, en halv grapefrukt;
• til lunsj, fersk selleri og 2 mykkokte egg, toast og fettfattig skinke, en kopp urtete;
• til middag, stuede grønnsaker og kyllingkotelett, kefir (1 ss.).

Onsdag (3 og 12 dager):

• til frokost, diett cottage cheese, brød (2 stk.), eple, urtete;
• til lunsj, magert kokt storfekjøtt (200 g), svart brød (1 skive), pære eller appelsin (1 stk.);
• til middag, et hardkokt egg, tomat, magert skinke og toast.

Torsdag (4 og 11 dager):

• til frokostmüsli og skummet melk, eple (1 stk.);
• til lunsj, kokt ris (50 g), kokt kylling (100 g), greener og salat, tomat, olivenolje, appelsin (1 stk.);
• til middag, kokt fisk (200 g), salat med fetaost, tomat og friske urter, eple (1 stk.).

Fredag (5. og 10. dag):

• til frokost toast (2 stk.), syltetøy (2 ss. l.), en kopp urtete;
• til lunsj, dampkoteletter med gulrøtter (200 g), bakte poteter (1 stk.), grapefrukt (1 stk.);
• til middag, magert skinke (100 g), salat med kål og gulrøtter, krydret med olivenolje, brød og et eple (1 stk.).

Lørdag (6 og 9 dager):

• til frokost, cottage cheese (50 g), toast med syltetøy, en kopp grønn te;
• til lunsj grillet fisk (200 g), stuede grønnsaker, appelsin (1 stk.);
• til middag, sjømat (200 g), friske grønnsaker og et eple (1 stk.).

Søndag (7 og 8 dager):

• til frokostskål og posjert egg, melk (0, 5 ss.);
• til lunsj, lever (150 g), friske grønnsaker og mandarin;
• til middag, kokt kylling eller biff (200 g), grønnsaksalat, appelsin (1 stk.).

Anmeldelser av å miste vekt på det amerikanske kostholdet

Evgenia, 30 år gammel, Khabarovsk

I flere år har jeg prøvd bare et stort antall forskjellige dietter og metoder som lover raskt vekttap. Og først etter den amerikanske dietten så jeg virkelig positive endringer. Selvfølgelig går prosessen med å gå ned i vekt veldig sakte, men det er virkelig et positivt resultat. På bare 14 dager gikk jeg ned 6 kg.

Anna, 40 år, Moskva

Jeg bestemte meg for å bruke berg -og -dal -dietten. De tre første dagene var de vanskeligste, men etter hvert ble jeg vant til det nye kostholdet. Under dietten gikk jeg ned 8 kg og nå er jeg rolig om at du ikke skal spise etter 18.00 på kvelden. Denne vanen vedvarte selv etter å ha stoppet dietten, noe som gjør at du kan beholde resultatene du oppnår.

Lyudmila, 25 år gammel, Jekaterinburg

Berg -og -dal -dietten etterlot ikke de hyggeligste følelsene. Det var nødvendig å gå ned et par kilo ekstra, men i løpet av fastedagene var det absolutt ingen styrke igjen å bevege seg. I tillegg, etter noen uker, gikk vekten tilbake. Tilsynelatende passer ikke dette diettalternativet meg, de vil lete etter en mer egnet metode som vil gi et stabilt resultat.

Se en video om det amerikanske kostholdet: