Lær de forskjellige treningsmetodene og teknikkene til profesjonelle boksere for å hjelpe deg med å få beina opp for god bevegelse i ringen. I boksing er det begrepet fotarbeid, som bokstavelig talt betyr "stopp arbeidet". I dag vil vi introdusere deg for profesjonelle hemmeligheter om fotarbeid i boksing, samt definere forskjellene mellom russiske og amerikanske skoler i denne saken. Det skal sies med en gang at det er vanskelig å forestille seg en moderne side uten kompetent bevegelse i ringen, som avhenger av utøverens fotarbeid.
Til tross for viktigheten av beina i boksing, dukket teknikken med å bevege seg rundt ringen relativt nylig opp. Dette ble først snakket om i England på 1800 -tallet. Dette elementet i boksing er like vanskelig som det er viktig. Hovedproblemet i å mestre det er behovet for å opprettholde stabilitet og samtidig lete etter en komfortabel posisjon for angrep og forsvar.
American Boxing School er av den oppfatning at alle bevegelser av en utøver i ringen skal være så økonomiske som mulig. Bokser må verifisere hver bevegelse grundig og bevege seg så mye som nødvendig i hver spesifikke situasjon. Amerikanske trenere understreker spesielt at bokseren ikke er pålagt å utføre hopp og hopp.
Innenlandske mentorer har fokusert på transporten i flere generasjoner. Mange av våre boksere bruker aktivt bounce og shuttle, noe som fører til en stor mengde energiforbruk. Idrettsutøvere fra USA, sett fra dette synspunktet, virker mye mer praktiske.
Krav til bevegelse av en bokser i ringen
La oss finne ut de profesjonelle hemmeligheter om nordamerikansk boksingfotarbeid på videregående skole. Blant de grunnleggende prinsippene for bevegelse av en utøver i ringen, er det verdt å markere:
- For å opprettholde balansen må en regel følges - en vertikal linje trukket fra tyngdepunktet må alltid være i støtteområdet. I tillegg skal hodet ikke gå utover nivået på sokkene.
- Ikke bruk lange trinn - for øyeblikket overføres kroppsvekten til det andre beinet, og det kan være veldig lett å miste balansen. Beveg deg rundt ringen bare med små trinn.
- Bevegelsene til beina og armene må koordineres - en erfaren bokser jobber automatisk med øvre og nedre lemmer. For nybegynnere kjemper beina ofte bak hendene under streiken.
Hvis du har besøkt bokseseksjonen, har du kanskje lagt merke til kravene fra trenerne - hold alltid hendene i en bestemt posisjon under kampen. Boksere fra Amerika tar seg friheter og endrer armens posisjon under bevegelse. Hvis du følger strategien til innenlandske trenere, blir du raskere sliten, fordi du hele tiden må konsentrere deg om å opprettholde posisjonen til øvre lemmer.
Shuffle -bevegelsesteknikk
Den grunnleggende teknikken for å bevege seg rundt ringen som brukes av nordamerikanske idrettsutøvere kalles "Shuffle". Den er basert på bevegelser av fektere, og essensen av systemet er redusert til følgende postulater:
- Utøveren er i en rett holdning (vi betrakter venstresiden).
- Foten på venstre ben kommer ikke av bakken og glir 5-6 centimeter. Vær oppmerksom på at når venstre ben beveger seg, berører foten bakken helt, og det høyre hviler bare på tærne.
- Etter det går høyre ben inn i bevegelsen og beveger seg en lignende avstand.
- Under bevegelsen skal kneleddene være avslappet.
- Hvis det er nødvendig å flytte tilbake, utføres lignende bevegelser, men høyre ben kommer først i drift.
Du må huske at en god bokser må kunne bevege seg riktig ikke bare fremover, men også bakover. Den berømte bokseren Jin Tunney, som forberedelse til de viktigste kampene i karrieren, løp fem til syv kilometer daglig med ryggen fremover. Under kampen med Jack Dempsey unngikk Tunney raskt kraftige angrep fra motstanderen, og takket være evnen til å trekke seg tilbake var han i stand til å ta boksetronen.
Shuffle -teknikken er gammel og etter utseendet til så kjente krigere som Mohammed Ali, og enda tidligere Ray Robinson, har bevegelsen til idrettsutøvere endret seg vesentlig. Ganske raskt begynte mange boksere å kopiere måten å kjempe mot Muhammad Ali på. Imidlertid er Shuffle i dag ikke glemt og brukes av idrettsutøvere. Denne bevegelsesteknikken er perfekt for en solid, men ikke rask jagerfly.
Venstre-høyre bevegelse
Det er like viktig å bevege seg riktig til sidene. Dette vil spare deg for styrke og muligens vinne kampen som et resultat. En av de legendariske krigerne som var verdt å ta hensyn til var Willie Pepe. Han klarte ofte å vinne uten å slå et eneste slag mot motstanderen. Da han beveget seg rundt ringen, var Pepe virkelig unnvikende. Hvis du ser nøye på kampene til Oscar de La Hoya, kan du se likheten i bevegelsesmåten til disse idrettsutøverne. I intervjuene har Oscar gjentatte ganger innrømmet at han nøye studerte Pepes fotarbeid.
I en rett holdning må utøveren overvåke plasseringen av tyngdepunktet (strengt under kroppen). Om nødvendig utføres et undertrinn med venstre (høyre) fot, hvoretter kroppen skråner i bevegelsesretningen umiddelbart. Som du kan se, er beskyttelse i denne situasjonen vellykket kombinert med fotarbeid; i dag avslører vi hemmelighetene til profesjonelle i boksing.
Sørg for å se noen av Pepes kampvideoer for å sette pris på hans følelse av avstand og bevegelse. Først kan det virke som at utøveren beveger seg veldig aktivt rundt ringen, men med en detaljert analyse forstår du at han ikke utfører noen ekstra bevegelser. Hvis du allerede er kjent med det grunnleggende i boksing og har raske ben, så er Willy Pepes teknikk perfekt for deg.
Lav bevegelse
Afroamerikanske krigere elsker å bruke en lav holdning som kalles en huk. I motsetning til stativet, som oftest brukes av innenlandske boksere, er beina i dette tilfellet bredere. For å kunne levere en kraftig slag mens den gir maksimal stabilitet, hviler utøveren ofte på to fot samtidig.
For beskyttelse i en slik situasjon brukes stativer og kroppsbevegelser aktivt. Hvis vi snakker om koordinering av slike boksere, ligner det basketballspillere. Jeg vil nevne Pernell Whitaker som et eksempel. Han er kanskje ikke så kjent for innenlandske boksefans som han fortjener, men i Amerika regnes han som en av de største forsvarsmestrene.
Whitaker improviserer stadig i ringen og bruker aldri skyttelbussen. Når han beveger seg til venstre, bruker jagerflyet benet med samme navn som en sving og slår raskt på det for å unngå motstanderens slag. Denne bevegelsesmetoden brukes aktivt av amerikanske boksere, og den er praktisk talt ikke å finne blant innenlandske idrettsutøvere. Oftest bruker bokserne våre offset -trinn til siden. Hvis du har utmerket koordinering og fleksibilitet, vil denne teknikken være nyttig for deg.
Hvordan forbedre boksefotarbeid - Trening
Jeg vil introdusere deg for noen få profesjonelle hemmeligheter om fotarbeid i boksing som definitivt vil være nyttig.
Tren oftere i tauøkter
Hvis du sjelden bruker dette fantastiske sportsutstyret i timene dine, er det på tide å endre situasjonen. For en bokser bør hoppetauet bli en av hovedøvelsene, fordi det lar deg øke effekten av slag, muskulær utholdenhet, en følelse av balanse og finpusse fotarbeid.
Dette faktum skyldes at benmuskulaturen stadig trekker seg sammen mens du arbeider med dette prosjektilet. Dessuten skjer dette ikke bare mens du beveger deg rundt ringen, men også under streiken. Eksplosiv benstyrke er en viktig beregning for en god bokser. I tillegg vil denne øvelsen tillate deg å lære å bruke underekstremitetene så produktivt som mulig.
Ofte bruker ikke idrettsutøvere et tau i klasserommet bare av den grunn at de er altfor utmattende selv. Start med å hoppe i tau, og du vil se trettheten avta. Imidlertid er det nødvendig for å mestre pusteteknikken for dette. Når du øker utholdenheten, vil du kunne slå mange treff uten å bli sliten. Ingen annen beinøvelse kan gjøre dette.
I dag avslører vi for deg mange av de profesjonelle hemmelighetene til boksing fotarbeid. En av dem er viktigheten av å koordinere bevegelsen av føttene. Det har heller ingen likhet med hoppetau. Under kampen må du se på kabelen og frigjøre plass med føttene. Enig i at dette ikke kan oppnås hvis du setter føttene hvor som helst. Bruk et tau for å gjøre føttene raske.
Hold ryggraden rett
Stort sett er det ingen profesjonelle hemmeligheter om fotarbeid i boksing. Det er nok å ha minimal kunnskap innen menneskelig fysiologi - ryggraden bør alltid rettes ut. Dette er den eneste måten du kan sikre maksimal stabilitet, og alle bevegelsene dine vil være produktive.
Hvis kroppen er i en ideell posisjon, reduseres energikostnadene kraftig. I tillegg er det mye lettere å raskt omfordele vekten mellom underekstremitetene. Så snart ryggraden avviker fra det vertikale planet, øker risikoen for å falle umiddelbart. Tenk på ryggraden som rotasjonsaksen, som den faktisk er.
I dag har vi allerede husket Muhammad Ali og til og med anbefalt å se videoer av kampene hans. Hvis du merker at ryggraden alltid blir rettet mens du beveger deg rundt ringen. Dette betyr imidlertid ikke at han skal forbli i denne posisjonen gjennom hele kampen.
Pernell Whitaker er et godt eksempel. Hvis føttene hans er fast på bakken, beveger ryggraden seg aktivt i forskjellige retninger. Du må forstå forholdet mellom ryggradens posisjon og bevegelse i ringen. Studer opptakene av de store bokserkampene, og det vil definitivt hjelpe deg med å oppnå flotte resultater.
Slapp av overkroppen
Mange håpefulle idrettsutøvere forstår ikke hvorfor øvre og nedre torso ikke kan bevege seg uavhengig av hverandre. Musklene i kjernen tar aktiv del i enhver kraftig bevegelse. Det er umulig å slå, uten fotarbeid, eller løpe distansen med hendene ned. Hvis du har mestret teknikken for å bevege de nedre lemmer, vil kraften til slagene øke som et resultat.
Men hvis den øvre delen av kroppen er slaver, vil bevegelsen til den nedre være begrenset. For å bevege deg raskt må du slappe av overkroppen. Hver god fighter bør huske at boksing først og fremst er en bevegelse, og først da er den riktige posisjonen.
For mer informasjon om fotarbeid i boksing, se følgende video:
