Lær hvordan du kan øke gratis testosteronnivå for å maksimere gevinsten i masse og styrke. Testosteron har anabole og androgene egenskaper. Selv om dette hormonet anses å være mannlig, finnes det også i kvinnens kropp, mens konsentrasjonen er 40 ganger mindre. La oss finne ut hvilken rolle hormonet spiller i kroppen til kvinner og menn, og også lære å regulere testosteron.
Testosteronproduksjon i mannskroppen
Kroppen bruker kolesterol for å lage testosteron. Det meste av hormonet, omtrent 95 prosent, syntetiseres av Leyding -celler i testiklene. Resten av testosteronet produseres av binyrebarken. Det bør erkjennes at prosessen med syntese av det mannlige hormonet er veldig kompleks. Hvis du vil vite hvordan du regulerer testosteron, må du ha en grunnleggende forståelse av selve synteseprosessen.
En spesiell del av hjernen kalt hypofysen styrer konsentrasjonen av testosteron i kroppen. Så snart testosteronnivået faller til et minimum, begynner hypofysen å syntetisere hormoner fra den gonadotropiske gruppen, som aktiverer cellene som er ansvarlige for produksjonen av det mannlige hormonet.
Men før det bestemmer hjernen den fysiske og følelsesmessige tilstanden til en mann. Hvis han er lei seg eller fysisk sliten, kan produksjonen av hormonet bli suspendert eller bremset.
Effekten av testosteron på mannskroppen
Testosteron har mange funksjoner, og dette faktum snakker om viktigheten. For eksempel hjelper hormonet til å øke bentettheten, regulerer fordelingen av fettvev, øker fysisk styrke og aktiverer veksten av muskelvev, påvirker følelser og sexliv. Siden det er et kjønnshormon, påvirker det først og fremst utviklingen av primære og sekundære seksuelle egenskaper.
Hvis vi snakker om primære seksuelle egenskaper, oppstår dannelse av reproduktive organer under påvirkning av testosteron. Og også utskillelse av sæd stimuleres. Testosteron regulerer også sexlysten. Hvis du vet hvordan du regulerer testosteron, vil du ikke ha problemer med potens.
La oss snakke om sekundære kjønnsegenskaper, som først og fremst inkluderer en "X" -formet figur, samt sterke muskler. Det er sistnevnte som er av grunnleggende betydning for idrettsutøvere. Takket være testosteron i muskelvev akselereres produksjonsprosessene for proteinforbindelser, som er hovedfaktoren for å få masse.
Det er for å øke konsentrasjonen av det mannlige hormonet som steroider brukes i sport. Når det gjelder sekundære mannlige egenskaper, bør det sies om tilstedeværelsen av hår på kroppen og ansiktet. Egentlig er det ikke testosteron i seg selv som har større effekt på hårvekstprosesser, men den kraftigste androgene formen - dihydrotestosteron. Imidlertid er det testosteron som kan omdannes til dette stoffet.
Testosteron er ikke mindre viktig for en manns emosjonelle tilstand. På mange måter er det dette hormonet som skaper godt humør. Samt personlige egenskaper. Det mannlige hormonet fungerer også som et antidepressivt middel. Vi har allerede snakket om effekten av testosteron på minne og oppmerksomhet.
Hva truer en mann med lave testosteronnivåer?
Maksimal konsentrasjon av det mannlige hormonet observeres hos gutter i ungdomsårene. Dette er ganske forståelig, for det er på dette tidspunktet dannelsen av organismen finner sted. Med alderen begynner graden av testosteronproduksjon å synke, og denne prosessen er spesielt aktiv etter 30 år.
Imidlertid kan testosteronkonsentrasjonen reduseres på grunn av andre årsaker, og ikke med aldring. Det er i dette tilfellet en betydelig forverring av en manns helse. Et fall i nivået av det mannlige hormonet kan bedømmes av flere tegn:
- Mannlig helse svekkes, og problemer begynner i seksuallivet.
- Muskelmasse går tapt, og bein mister sin tidligere styrke.
- Antall fettvev øker, noe som kan føre til fedme.
- Reduserte fysiske parametere.
- Søvnforstyrrelser osv.
Det skal sies at overdreven testosteroninnhold også påvirker kroppen negativt. Det er av denne grunn at det er nødvendig å vite hvordan man regulerer testosteron for å opprettholde konsentrasjonen på det nødvendige nivået.
Hvordan regulere testosteron - metoder
Oftest oppstår problemer hos menn på grunn av den lave konsentrasjonen av testosteron. Derfor vil vi i dag snakke om måter å hjelpe deg med å lære hvordan du regulerer testosteron.
- Sink. Dette mineralet er ekstremt viktig for menn, ettersom det er involvert i produksjonen av hormonet. I tillegg bremser det aromatiseringsprosessen, der det mannlige hormonet omdannes til østrogener. Forskere har også bevist at takket være sink kan du forbedre din atletiske prestasjon. I dag må profesjonelle idrettsutøvere bruke passende kosttilskudd. Mineralet er også viktig for syntesen av sæd av høy kvalitet, og forhindrer derved utvikling av infertilitet. Hvis du har sinkmangel i kroppen din, vil konsentrasjonen av det mannlige hormonet være lav. Dette mikronæringsstoffet finnes i mange matvarer. De beste kildene til mineralet er sjømat, spesielt østers. Hvis du tar omtrent 40 milligram sink gjennom dagen, vil du kunne opprettholde den nødvendige konsentrasjonen av det mannlige hormonet, og du kan ikke være redd for en overdose.
- Sunt fett. Vi har allerede bemerket at testosteron er laget av kolesterol. Dermed må du konsumere fett hvis du vil vite hvordan du regulerer testosteron. Imidlertid kan ikke alle fettsyrer være gunstige for kroppen, som du sikkert allerede vet om. I løpet av vitenskapelige eksperimenter har det blitt bevist at når du spiser nok omega-3, reduseres ikke konsentrasjonen av det mannlige hormonet. Disse stoffene (omega-3 er en gruppe fettsyrer) finnes i fet fisk, nøtter, vegetabilsk og linfrøolje. Mange kostholdsprogrammer innebærer å begrense inntaket av dette næringsstoffet. Hvis du vil vite hvordan du regulerer testosteron, må du spise fett. Ofte er lave nivåer av det mannlige hormonet blant vegetariske supportere forårsaket av utilstrekkelig inntak av kjøtt. Dette produktet er en kilde til kolesterol som testosteron produseres fra. Inkluder magert rødt kjøtt i kostholdet ditt.
- Gå ned i overvekt. Det høye innholdet av subkutant fett påvirker produksjonen av det mannlige hormonet negativt. Dette skyldes det faktum at fettvev inneholder aromataseenzymet, under påvirkning som testosteron omdannes til kvinnelige kjønnshormoner. Så hvis du er overvektig, vil konsentrasjonen av østrogen være høy. Estradiol (det sterkeste kvinnelige hormonet) er en testosteronantagonist. Jo høyere nivå av dette stoffet, desto lavere blir testosteronkonsentrasjonen. Mange mennesker bruker i dag forskjellige stive diettprogrammer for å bekjempe fettceller. Vi anbefaler ikke å gjøre dette, siden fordelene ved bruk er små. For å gå ned i vekt trenger du bare å redusere kaloriinntaket og gi opp usunn mat. For å øke hastigheten på reduksjonen av fettceller, begynn å trene.
- Reduser konsentrasjonen av østrogen. Vi har allerede slått fast at østrogener kan senke nivået av det mannlige hormonet. I denne forbindelse, hvis du vil vite hvordan du regulerer testosteron, er det nødvendig å senke nivået av kvinnelige hormoner. For å gjøre dette må du ha rå korsblomstret grønnsaker i kostholdet ditt. Disse inkluderer kål, reddik, rutabaga, brønnkarse, etc. Alle inneholder et spesielt stoff - diindolylmetan, som reduserer nivået av østrogen. Spiser bare to porsjoner av disse grønnsakene rå hele dagen. Konsentrasjonen av kvinnelige hormoner reduseres med 2 ganger. Du må også konsumere en tilstrekkelig mengde plantefiber som finnes i de fleste frukt og grønnsaker.
- Få nok søvn. Forskere har bevist at søvn av høy kvalitet kan normalisere det endokrine systemet. I tillegg er det verdt å huske at kroppen bare kan komme seg helt under søvn. Hver dag må du sove minst 8 timer.
- Understreke. Prøv å unngå forskjellige stressende situasjoner. Under stress begynner kroppen å produsere hormonet kortisol aktivt, men testosteronsekresjonen bremses. Det er ganske åpenbart at stress ikke kan elimineres fullstendig i det moderne livet, men prøv i det minste ikke å bekymre deg for bagateller.
- Spis askorbinsyre. Denne anbefalingen gjelder faktisk vitamin C hentet fra en hvilken som helst kilde. Du kan trygt konsumere opptil 1,5 gram av dette vitaminet og ikke være redd for en overdose. Dette stoffet bremser produksjonen av kortisol og hemmer også aromatiseringsprosessen.
- Sport. Fysisk aktivitet bidrar sterkt til en økning i syntesehastigheten til det mannlige hormonet. Bevisene for fordelene med trening for menneskekroppen er overveldende. Samtidig merker vi at samtalen nå handler om moderate belastninger. Profesjonell sport gir ofte nøyaktig motsatte resultater.
- Spis mindre alkohol og grapefrukt. Hvis alt er klart med alkohol og uten forklaring, fordi det er et kraftig giftstoff som negativt påvirker arbeidet til alle kroppssystemer, bør det sies noen få ord om grapefrukt. Selv om det er en veldig sunn frukt, er det også en kraftig katalysator for aromatiseringsprosessen. Det er derfor du ikke bør la deg rive med disse fruktene.
For mer informasjon om hvordan du kan øke testosteronnivået naturlig, se denne videoen:
