Hva er glutamin for, nyttige egenskaper og kontraindikasjoner for bruk, instruksjoner for bruk av stoffet i forskjellige former. Glutamin er en aminosyre som er en del av proteinet og er avgjørende for kroppens normale funksjon. Konsentrasjonen i menneskelig blod er høy, fordi den finnes i tilstrekkelige mengder i mat. Imidlertid er denne aminosyren avgjørende for idrettsutøvere fordi den fremskynder metabolske prosesser i muskler og samtidig bremser katabolske prosesser etter hard trening. Med andre ord, glutamin er et utmerket middel for å bygge opp og bygge muskelvev etter trening. For at dette stoffet skal gi styrke og styrke kroppen, er det viktig å vite hvordan man tar det riktig.
Hva er glutamin til?
Når en person er frisk og i en rolig tilstand, er det et overskudd av glutamin i kroppen, det akkumuleres i musklene og konsumeres gradvis avhengig av aktiviteten. Ved alvorlig fysisk anstrengelse blir dette stoffet raskt brukt, og muskelvekst er umulig uten nærvær. Det er av denne grunn at glutamin ofte brukes av idrettsutøvere, spesielt kroppsbyggere, for å bygge muskler.
Når skal du ta glutamin:
- Når en idrettsutøver trener og søker å bygge muskler raskere. Stoffet er involvert i syntesen av muskelproteiner.
- Hvis det er nødvendig å bremse nedbrytningsprosessen - for å ha en antikatabolisk effekt. Med andre ord, denne aminosyren holder musklene elastiske i lang tid.
- For å øke nivået av veksthormoner i kroppen.
- For å forbedre immunsystemets beskyttende funksjoner.
- Om nødvendig, lad kroppen opp med energi under tung fysisk anstrengelse. I sin natur er glutamin en like kraftig energikilde som glukose.
Når visse matvarer spises, vil glutamin syntetiseres naturlig i kroppen. Best egnet for produksjonen er: storfekjøtt, fisk, egg, kylling, meieriprodukter, rødbeter, kål, spinat og persille. Det er samspillet mellom protein og plantefôr som bidrar til produksjon av aminosyrer av høy kvalitet. I fordøyelsesprosessen reduseres imidlertid volumet av det nyttige stoffet, så det antas at det er mer effektivt å ta rent glutamin i form av et spesielt supplement. Som leger noterer, er det i sin rene form at det absorberes bedre, styrker muskelvev og øker immuniteten.
Viktig! Hovedårsaken til å ta tilskuddet er å fylle volumet av proteinaminosyren under aktiv sportstrening, når nivået synker med 20-30%, og dermed reduserer effektiviteten av trening.
Fordeler med aminosyren glutamin
Glutamin er en byggestein for kroppen som kan hjelpe en idrettsutøver ikke bare med å bygge muskler, men også gjøre treningen mer effektiv og mindre smertefull.
De fordelaktige egenskapene til glutamin inkluderer:
- Rask bedring etter skader … Aminosyren har evnen til å helbrede fibermikrotrauma fra trening.
- Økt muskelmasse … Med riktig treningssystem hjelper dette tilskuddet til å gi næring til muskler ved å forbedre proteinsyntesen. Danner glatte og stripete muskler.
- Styrking av immunitet … Det er bevist at idrettsutøvere som bruker glutamin er mindre sannsynlig å få virussykdommer.
- Anestesi … Reduserer alvorlige smerter etter trening i ben og armer, også kalt DOMS. Dens mottak lar deg gjøre etterfølgende treningsøkter mer effektive.
- Energiøkning … Til tross for at det ikke er forskning som bekrefter denne oppgaven, merker idrettsutøvere fra forskjellige land at mens de tar kosttilskuddet, trener de mer aktivt, uten å klage på tretthet, tap av styrke og dårlig humør.
- Stabilisering av den emosjonelle tilstanden og nervesystemets funksjon … Aminosyren forbedrer nerveledningen til celler og normaliserer metabolismen av nevroner.
- Øker hjernens aktivitet … Dette er et kortsiktig resultat som vises nesten umiddelbart etter å ha tatt stoffet og varer i flere timer.
Merk! Aminosyren glutamin er ikke en kjemisk forbindelse, men en naturlig substans som er nødvendig for vekst av muskelvev, så dens fordelaktige egenskaper hjelper mange idrettsutøvere.
Kontraindikasjoner for bruk av glutamin
Ren glutamin er et kosttilskudd som har en betydelig effekt på kroppen, så det kan ikke være helt trygt og egnet for absolutt alle.
Kategoriene av personer som ikke vil ta det inkluderer:
- Folk som lever en målt livsstil, plager seg ikke med fysisk aktivitet. Glutamin er for mye i kroppen, og å ta kosttilskudd med dette stoffet kan forårsake en overdose og er meningsløst.
- Idrettsutøvere med nyresykdom, anemi, økt spenning, fordi tilskuddets bestanddeler aktiverer alle prosesser i kroppen og kan forverre noen av de ovennevnte tilstandene.
- Idrettsutøvere som tar komplekse biologiske kosttilskudd parallelt. Dette kan føre til diaré, kvalme, nervøs spenning, tørrhet i slimhinnen i munnen, sprukne lepper.
- Folk på visse medisiner. Parallelt inntak av denne aminosyren kan avbryte den terapeutiske effekten.
Eventuelle komplikasjoner forbundet med å ta dette tillegget kan bare oppstå hvis det brukes ukontrollert.
Viktig! Rådfør deg alltid med legen din før du bruker glutamin.
Inngangsregler i instruksjonene for glutamin
De fleste instruksjoner for enhver form for glutamin indikerer at dosen av stoffet må beregnes individuelt. For å gjøre dette må du multiplisere kroppsvekten din med 0,3 g av aminosyren.
Hvilke andre viktige punkter er angitt i instruksjonene:
- Glutamin er en helt trygg aminosyre. Selv om det skjer en overdose, skilles overflødig naturlig ut fra kroppen.
- Det er mulig å ta den daglige normen i sin helhet bare ved overaktiv trening. Hvis utøveren har flere fridager mellom timene, må du bare ta halvparten av den daglige dosen om morgenen.
- Når treningen avsluttes eller personen planlegger å slutte å ta tilskuddet, gjør du det gradvis. 3-5 dager er det verdt å drikke halv dagsdose, ytterligere to dager - en fjerdedel, bare da kan du fullføre inntaket.
- Du kan drikke glutamin sammen med noen andre sportstilskudd, men du bør først rådføre deg med legen din for å bestemme dosen.
Instruksjoner for bruk av glutamin
Å ta glutamin er enkelt nok: du må legge dette stoffet til hovedkostholdet ditt. Den daglige dosen av aminosyren er 10-30 gram, avhengig av personens vekt, kosthold og treningsintensitet. Det er flere regimer for å ta stoffet, som er forskjellige på grunn av den forskjellige emballasjen.
Tar glutaminkapsler
Protein aminosyre kapsler regnes som et veldig praktisk alternativ å spise fordi de er enkle å drikke med vann under alle forhold. I gjennomsnitt inneholder en kapsel 5 g tørrstoff, dekket med et geléaktig skall. Etter at en person har svelget kapselen, oppløses den, og pulveret kommer raskt inn i blodet og begynner å virke. På grunn av den hurtige virkningen av glutaminkapslene, anbefales det å drikke umiddelbart før og umiddelbart etter trening. Hver utøver trenger sin egen individuelle dose. Ta halvparten av dagspengene før timen og den andre etter.
Sørg for å drikke kapslene med rent vann, ikke juice eller fruktdrikker, fordi sukker kan bremse absorpsjonen av aminosyren i blodet.
Den eneste ulempen med denne formen er vanskeligheten, om nødvendig, å måle tørt pulver til et gram. I dette tilfellet kan du åpne gelatinkapslen med hendene, helle ut stoffet og måle det på en spesiell skala.
Hvordan ta glutaminpulver
Pulverformen av glutamin er mer populær på grunn av at den er billigere og mer økonomisk. Det antas at tørrstoff er lettere å måle, men dette kan også være en ulempe, for hver dag må du manipulere vekten og en måleskje. Og ikke alle liker unødvendige handlinger, fordi de tar tid. Aminosyretilskuddspulveret må oppløses i romtemperatur vann før bruk og sippes sakte.
Ordningen for å ta glutamin i pulver er litt annerledes enn kapselformen: den daglige dosen må deles i to og drikke en del først om morgenen og den andre om kvelden. Så kroppen vil motta den maksimale mengden stoff som absorberes godt. Du trenger ikke å være bundet til treningsøkter - de kan finne sted når som helst.
Hvordan ta glutamin med en proteinshake
Den morsomste formen for glutamintilskudd er med en proteinshake. For å gjøre dette, del den daglige dosen av stoffet i fire like deler og bland hver med 100 gram drikke. Du må konsumere en proteinshake med glutamin fire ganger: første gang om morgenen, den andre før trening, den tredje etter og den fjerde før sengetid.
Proteinshakes for dette formålet kan enkelt tilberedes hjemme. For å gjøre dette, ta 50 g jordbær, 100 ml melk og 50 g cottage cheese. Bland alt med en blender, tilsett glutamin og drikk.
For de som ikke liker fruktcocktailer, kan du tilberede en krydret drink. For å gjøre dette, bland 50 g vann, 100 g hytteost og 15 g tørr blanding av paprika etter din smak, tilsett glutamin.
Slike cocktailer sammen med en aminosyre vil gi et kraftigere resultat: de vil tilføre fysisk utholdenhet og mette kroppen med nyttige mikroelementer.
Hvordan drikke glutamin med kreatin
Idrettsutøvere som trener daglig tar ofte glutamin sammen med et annet effektivt supplement, kreatin. Det er en karboksylsyre som er avgjørende for å øke fysisk styrke og utholdenhet. Dette stoffet finnes naturlig i forskjellige typer kjøtt, men det absorberes bedre i form av et tilsetningsstoff. Sammen med glutamin danner kreatin motstand mot virus i kroppen, evnen til å motstå alvorlig stress og bygge muskler enda raskere.
Å drikke en aminosyre med kreatin følger et bestemt mønster - dette er en viktig betingelse for bedre absorpsjon av komponentene. Del den daglige dosen kreatin (5-7 g) i to deler. Drikk en del 30 minutter før trening, og etter ytterligere 20 minutter drikker du halvparten av den daglige dosen glutamin.
Sørg for å drikke kreatin med søt te eller kompott, det er viktig at drikken inneholder glukose, dette vil lette absorpsjonen. Etter trening, ta andre halvdel av kreatindosen og følgelig etter 20 minutter med glutamin.
Hvor mye glutamin å ta
Ikke forvent at musklene dine skal vokse av seg selv når du tar glutamin. En aminosyre er et virkestoff som gir effekt bare med et godt utviklet treningskompleks. Det er tre punkter du bør vurdere når du skal bestemme når du skal ta et supplement:
- Du kan ta en daglig dose hver dag i en periode med spesielt sterk fysisk anstrengelse. Hvert halvår må du gjennomgå en generell undersøkelse av en lege.
- Hvis belastningsgraden er gjennomsnittlig og spørsmålet bare handler om å bygge muskler, er det bedre å introdusere maksimal mengde matvarer med glutamin i kosten, og konsumere selve tilskuddet med intervaller. For eksempel, gjør tilskudd i en måned, og ta deretter en pause i et par uker.
- Hvis du trenger å styrke immunsystemet etter en sykdom, korrigere nervesystemet eller raskt gi kroppen protein, er glutamin foreskrevet i løpet av 20 dager. Du kan bare fortsette å ta det etter å ha konsultert lege.
Merk! Faktisk er det ingen harde restriksjoner på varigheten av å ta dette tillegget, men immunologer sier at hvis du drikker det konstant, vil kroppen nekte å absorbere denne aminosyren fra naturlige produkter. Hvordan ta glutamin - se videoen:
Glutamin er en aminosyre som er tilstede i kroppen i høy konsentrasjon, men idrettsutøvere trenger det fordi stoffet forbrukes veldig raskt under fysisk aktivitet. Det er derfor dette kosttilskuddet er så populært, det gir kroppen energi, styrker immunsystemet og danner kraftige muskler. Det er bare nødvendig å beregne dosen og utvikle et glutaminregime under tilsyn av lege eller trener.
