Trenger en kroppsbygger vitamin C - dette spørsmålet bekymrer mange nybegynnere. Les artikkelen og finn ut de viktigste egenskapene til vitamin C.
Funksjoner ved bruk av vitamin C i sport
Hvis du går inn i medisinsk litteratur fra Sovjetunionens tid, kan du snuble over en interessant artikkel om at et overskudd av vitamin C vil føre til dannelse av nyrestein. I dag kunngjorde lyse sinn at disse dataene ikke er bekreftet. Selv om du spiser hele flasken vitaminer på en dag, ble det ikke merket toksisitet.
Instruksjonene sier at du må spise 3-10 gram vitamin per dag. Hvis du lider av forkjølelse, anbefales det å øke dosen til 50 gram. Men pasienter med lungebetennelse spiser opptil 80 gram. Slike doser er i stand til å overvinne viruset og bakteriene. Hvis ingenting truer helsen, er det verdt å stoppe med 6 gram per dag.
Mottak utføres fraksjonelt, seks ganger. Dermed vil kroppen ikke mangle vitamin. Det er viktig at en dose er umiddelbart etter at du har våknet og en før sengetid. Resten av vitaminene spises under måltider, i ekstreme tilfeller - etterpå.
Det er mest praktisk å ta et tablett vitamin, men på apoteket kan du også finne det i pulverform. Det fortynnes i varmt vann og drikkes umiddelbart etter oppløsning. Dette vitaminet finnes også i kjente matvarer som sitrusfrukter og juice fra dem (ferskpresset), solbær, brokkoli og spinat. Men de må spises rå, ellers vil bare 10% av vitaminene være igjen etter varmebehandling.
Farmasøyter tilbyr et bredt spekter av vitaminer. Den billigste og rimeligste er askorbinsyre. Den berømte legen Linus Pauling, som studerte effekten av vitamin C på kroppen, tok 18 gram av dette elementet daglig for et normalt liv.
Du kan ikke dra nytte av en liten dose vitamin, du må øke gramene for å føle det. Idrettsutøvere bør ikke ignorere inntaket av dette vitaminet. Kroppspumping krever mye energi, den kan ikke tas fra luften. Derfor beregnes de optimale dosene av forskjellige vitaminkomplekser og proteinshakes. For å få kroppen til å fungere over det normale, og dette er det som skjer med hver kroppsbygger, må du respektere kroppens behov og forstå alle finessene i systemet.
Vitamin C er lett tilgjengelig for alle. Prisen på dette produktet er ganske variert. Du kan finne noe billigere eller bli på et dyrere preparat som inneholder et kompleks av vitaminer. Det er viktig å ikke krenke kroppen din i mengden av dette vitaminet.
En kroppsbygger må spise minst 60 gram vitamin C for å opprettholde immunsystemet og øke energien. Den enkleste måten å ta dem er i askorbinsyre. Du kan ikke ta en slik mengde i juice og frukt, men dette betyr ikke at de skal kastes.
Hvordan bruke vitamin C i sport - se videoen:
Litterære kroppsbyggere overvåker helsen og prøver å gi kroppen næring med alle nødvendige mikronæringsstoffer. Nybegynnere kroppsbyggere gjør mange feil, de forsømmer teoretiske anbefalinger. Dette fører til hyppig sykdom, stillestående ytelse og til og med overtrening. Vitamin C er et av elementene som vil bidra til å unngå disse problemene.
