Hvordan håndtere en slapp postpartum mage, trening for å stramme muskler, kosthold og massasje for å bekjempe en slapp mage, antistrekksmerker. Hver kvinne, uansett hvor ideelle former hun måtte ha før graviditet, etter fødsel, står overfor det vanskelige problemet med en slapp mage. Dette problemet er vanskelig nok å løse, men fullt mulig. Man trenger bare å nærme seg det med full alvor og ansvar for å disiplinere og systematisk gjennomføre alle nødvendige tiltak for å eliminere det.
Gjennomgang av krem Celluax fra strekkmerker på magen
Hengende mage etter fødsel: trekk ved kampen
Graviditet er en alvorlig test for hver kvinne. Og selv når det etterlengtede barnet endelig blir født, minner en slapp mage om denne spesielle tilstanden i kroppen.
Med fødselen av et barn brøt mange ansvar for omsorg for barnet inn i hver kvinne. Men dette er slett ikke en gyldig grunn til å nekte å jobbe med kroppen din for å gi den vakre former.
Det første du tenker på er kampen mot overvekt som dukket opp etter graviditet. Selv den mest effektive dietten er imidlertid ikke i stand til å bli kvitt overflødig fett og stramme magen helt. Dette er fordi fordelingen av fett ofte er ujevn. Derfor er ekstra kilo konsentrert på steder med minst mobilitet: bakdel, bryst, mage. På samme tid er ikke bare store fettfoldinger synlige, ofte er utseendet sterkt ødelagt av heterogeniteten og tuberosen på overflaten av magen.
Hovedoppgavene i kampen mot en slapp postpartum mage er: normalisering av ernæring, et fullt kosthold, restaurering av fysisk aktivitet, økning i fysisk aktivitet for å forbedre metabolske prosesser, samt å øke muskeltonen, stimulering av metabolske prosesser i huden med eksterne midler.
Kampen mot en slapp postpartum mage bør inneholde flere metoder for eksponering for å fremskynde oppnåelsen av målet og ikke skade kroppen. Det er ønskelig at tiltakene inkluderer et skånsomt kosthold, bruk av bandasje, sett med fysiske øvelser, massasje av problemområdet og bruk av kosmetikk.
Hvordan fjerne magen etter fødsel med et balansert kosthold
Dietten for å miste overvekt etter fødsel bør være skånsom, balansert, for ikke å forstyrre produksjonen av morsmelk og fylling med nyttige elementer. Da vil amming være så gunstig som mulig for babyen. Forresten stimulerer melkeproduksjonsprosessene og direkte fôring livmorsammentrekning, i tillegg bruker kroppen opptil 500 kcal per dag for implementering.
Anbefalinger for å lage en diett i perioden etter fødselen:
- Unngå usunne kalorier som sukker, usunt fett og enkle karbohydrater. Mat som inneholder tomme kalorier er ikke i stand til å gi kroppen energi på lang tid, de blir veldig raskt deponert i fettvev, og øker dermed kroppsvekten. Mat som inneholder ubrukelige kalorier inkluderer iskrem, søtsaker, bakevarer og matvarer.
- I stedet for tomme kalorier, spis sunne godbiter - honning, tørket frukt, frisk frukt og bær, som vitaminer og næringsstoffer kommer inn i kroppen til, for eksempel askorbinsyre, kalium og folsyre, som er presserende nødvendige i postpartumperioden. Om vinteren er det ganske vanskelig å finne frisk frukt og bær av høy kvalitet. De kan erstattes med vitaminkomplekser som selges på apotek.
- Det er ikke tilrådelig å spise hvit mat, for eksempel brød, ris. Erstatt dem med fullkorn, brun ris, havre.
- For å gå ned i vekt raskere, reduser du opptaket av animalsk fett og øker inntaket av diettproteiner, som finnes i overflod i brokkoli, spinat og andre grønnsaker. Sammen med dem kommer nyttige fibre, vitaminer, mikroelementer inn i kroppen. Protein, som lett absorberes av kroppen, finnes i eggehvite, bokhvete, linser og meieriprodukter.
- Det er bedre å dele hele det daglige kostholdet i et større antall måltider i løpet av dagen. I dette tilfellet kan volumet av mat forbli det samme. Dermed kan overspising og fordøyelsesvansker unngås.
- Tenk på de biologiske rytmene i menneskekroppen for å sikre at mage -tarmkanalen fungerer som den skal og rasjonell påfyll av kroppen med kalorier. For å gjøre dette må du ikke hoppe over frokosten, som er dagens viktigste måltid. Serveringsstørrelser bør reduseres innen utgangen av dagen. Det siste måltidet er det letteste; spis for eksempel fettfattig cottage cheese eller yoghurt.
- Som du vet, er kroppen i gjennomsnitt 60% vann. Hver dag forlater væsken kroppen på en eller annen måte, derfor er det viktig å fylle opp vannreserver ved å drikke det i et volum på minst 2 liter, ekskludert forbruk av andre produkter som inneholder væske. Umiddelbart etter å ha våknet, bør du drikke et glass kaldt vann for å aktivere fordøyelseskanalen.
- Planlegg mengden mat på en slik måte at du i løpet av dagen bruker mer kalorier enn du spiser. Energien som mangler for fysisk aktivitet vil bli hentet fra kroppens reserver, dvs. fra kroppsfett.
Iført en slapp magebinding etter fødsel
En bandasje er ufarlig for kroppens generelle tilstand - den første assistenten i kampen mot svake magemuskler, hvis bruk ikke krever noen innsats. Bandasjen er designet for å opprettholde muskeltonus og støtte strukket hud.
Det er noen begrensninger på bruken av bandasjen:
- Tilstedeværelsen av uhelede suturer på perineum. Bandasjen komprimerer faktisk kroppen og forstyrrer dermed blodsirkulasjonen. På grunn av dette blir det mulig å redusere helingshastigheten til stingene, noe som kan føre til betennelse i dem.
- Sykdommer i mage -tarmkanalen, nyrer, magesmerter. På grunn av sirkulasjonsforstyrrelser og klemming av mageområdet med bandasje, kan det oppstå ødem og fordøyelsesbesvær.
- Individuell intoleranse overfor bandasjematerialet. Kontakt med vev kan forårsake allergiske hudreaksjoner.
Det finnes flere typer postpartum seler. En bukseformet bandasje er den mest behagelige typen. Den har høy midje. Bermuda -bandasjen passer for kvinner som ønsker å stramme både mage og rumpe. Bandasjeskjørtet er en bred borrelåsstrimmel som dekker magen og lårene.
Anbefalinger for valg og bruk av bandasjen:
- Først av alt, besøk en lege for å konsultere om tilstedeværelsen av kontraindikasjoner.
- Bestem deg for hvilken type bandasje.
- Velg en bandasje for din nåværende kroppsstørrelse. Å bruke et produkt av større størrelse vil ikke gi ønsket resultat, og bruk av et lite kan føre til uønskede konsekvenser.
- Det er ikke tillatt å bruke bandasje den første uken etter levering.
- Tiden for bruk av et postpartum korsett bør ikke overstige 12 timer per dag. Hvil hver 3-4 time.
- Ikke bruk bandasje mens du sover.
- Det anbefales å bruke bandasjen i 1 til 1,5 måneder.
Et alternativ til en bandasje er et slankende undertøy som delvis kan skjule overflødige kilo. Dette alternativet kan brukes når du går ut. Slankende undertøy skaper ikke bare et estetisk utseende, men bidrar også til å fordele masse og opprettholde hudtonen.
Trening etter fødsel for magen
Umiddelbart etter fødselen er nesten enhver fysisk aktivitet kontraindisert for kvinner. Dette skyldes prosessene for restaurering av livmoren og plasseringen av de indre organene i bukhulen. Perioden med tvungen passivitet for hver kvinne er forskjellig. Det avhenger av graden av gjenoppretting av kroppen. Det er kjent at etter å ha født på en naturlig måte, blir gjenopprettingsprosessene fullført på kortere tid - fra 1 til 2 måneder. Ved keisersnitt varierer restitusjonstiden fra 2 til 3 måneder. Når kroppen er normalisert, kan du fortsette til de første fysiske øvelsene hvis det ikke er kontraindikasjoner for legen.
Tips for å gjøre øvelser for magen
For raskt å takle en slapp postpartum mage, velg det mest passende settet med fysisk aktivitet. Valget er bredt nok: streetjogging, hoppetau, svømming i bassenget, aerobic, sykling, hula-hoop øvelser, etc.
Mange velger klasser på treningssentre, hvor det alltid er en profesjonell instruktør som vil hjelpe deg med å velge et sett med øvelser og korrigere dem i prosessen. For å spare penger kan du imidlertid gjøre mageøvelser hjemme.
Tips for å trene sunt hjemme for å bli kvitt en slapp mage etter fødsel:
- Gjør abs -arbeid minst 3 og maksimalt 7 ganger i uken.
- Start alltid en treningsøkt med en oppvarming.
- Eliminer bruk av manualer eller andre vekter for ikke å danne overdreven muskeldefinisjon.
- Utvikle teknikken for riktig pust: ved innånding, ikke la magen ekspandere, hold bukveggen trukket tilbake; mens du puster ut, trekker du tett i magen foran.
- Observer teknikken for å utføre øvelsene: det er bedre å gjøre færre repetisjoner, men med høy kvalitet.
- Under trening skal pressen være anspent.
- Øk gradvis antall repetisjoner. Prøv å utføre et sett med øvelser uten avbrudd i et ganske raskt tempo.
Øvelser for å varme opp musklene for magen
For å forberede kroppen din til trening, følg disse enkle trinnene for å varme opp musklene:
- Stående eller liggende på ryggen mens du inhalerer, rund magen så mye som mulig. Når du puster ut, trekker du magen din kraftig inn.
- I utsatt stilling løfter du torso ved å bøye bakover.
Fix hver posisjon i noen sekunder. Gjenta disse trinnene 40-50 ganger.
Et sett med øvelser for magen etter fødselen
For å være effektiv, prøv å gjøre sammensatte øvelser i stedet for monosyllables, som er mer gunstige for fettforbrenning, muskelstyrking og hudstramming.
Et omtrentlig sett med øvelser rettet mot å bekjempe en slapp postpartum mage:
- I. s. - stående, rettet tilbake, bena er sammen, hendene midt på låret. Sett deg på huk, mens baken skal tas så langt tilbake som mulig, og kroppen skal vippes fremover. Pust dypt, mens du blåser magen opp med en "ball". Når du puster ut, retter du deg, løfter armene opp og trekker magen inn. Pust deretter sakte inn gjennom nesen, buk magen fremover, som om du trekker luft inn i den. Pust sakte ut gjennom nesen, trekk magemusklene tilbake mot ryggraden. Gjenta 15-18 ganger.
- I. s. - vannrett posisjon på baksiden, hendene låst bak hodet. Pust ut, løft skulderbladene ned fra gulvet og bøy bena slik at hælene trekkes opp til baken og knærne til brystet. Mens du gjør dette, sug i magen din. Spred beina litt. Rett ut det ene benet, la det være i vekt, og dra det andre kneet til motsatt albue. Gjør det samme for det andre beinet. Denne øvelsen er ganske slitsom, start med 5 turer, noe som gir antall repetisjoner til 15-20.
- I. s.- liggende på siden i en halv omdreining, beina er litt bøyd i kneet og hoften, skulderen som ligger på gulvet er litt forlenget fremover. Med skulderen og knærne fra gulvet, nå med fingrene mot hælene uten å bøye bena. Fest i denne stillingen i 25-30 sekunder. Etter det, flytt armene til den ene siden og beina til det motsatte. Gjenta settet med bevegelser mens du ligger på den andre siden.
- Ligg på ryggen, trykk nedre rygg mot gulvet. Bøy bena litt ved kneet og sett føttene skulderbredde fra hverandre. Legg hendene langs kroppen. Pust ut, trekk i magen så mye som mulig, og løft bekkenet opp, lås i 25-30 sekunder. Gjenta øvelsen, rett ut først høyre og deretter venstre ben for å arbeide med de skrå musklene.
- I. s. - ligg på ryggen, legg hendene bak hodet, ikke lukk dem, legg føttene på gulvet og bøy bena. Når du løfter skuldrene fra gulvet, puster du inn luften og strekker armene mot knærne. I denne øvelsen kan skuldrene løftes litt fra gulvet eller løftes høyere. Prøv å belaste magen så mye som mulig, ikke nakkemuskulaturen.
- Ligg på ryggen, legg armene langs torsoen, rett bena opp (eller løft dem ved å bøye dem i knærne). Belast magemusklene uten å vinke med bena, løft bekkenet opp og fest posisjonen i et halvt minutt. Prøv samtidig å ikke hvile hendene på gulvet.
- I. s. - sitter på sengekanten, legg hendene bak hodet, senk deretter ryggen ned på sengen, trekk beina til brystet. Rett beina gradvis langs sengen, samtidig som du strekker hele torsoen.
Hvordan fjerne magen etter fødsel ved hjelp av massasje
I tillegg til metodene ovenfor for å håndtere en slapp mage etter fødsel, er det mulig å bruke kosmetiske prosedyrer, som inkluderer magemassasje.
Massasje forbedrer tilførselen av næringsstoffer til vev. Direkte handling på problemområder bidrar til å gjenopprette hudens tidligere elastisitet. For at resultatene ikke skal vente, må du gjennomføre massasje hver dag i et par uker. De beste resultatene kan oppnås ved å kontakte en profesjonell massasjeterapeut, men dette negerer ikke behovet for selvmassasje hjemme.
Selvmassasje kan utføres mens du dusjer med massasjesvamper eller andre massasjeapparater. Etter mekanisk oppvarming av magemusklene, ta en kontrastdusj, fullfør vannprosedyrene med kaldt vann.
I kampen for en flat mage, bør massasje suppleres med bruk av en rekke kosmetikk. Dette er massasjelotion, kremer og kroppsskrubb. Vær oppmerksom på sammensetningen når du kjøper et produkt. Hendel's Garden granatepleemulsjon hjelper mot strekkmerker.
For å bli kvitt en slapp slapp mage, trenger du følgende fordelaktige ingredienser:
- Kollagen;
- Hestekastanje, brunalger, mentol, mynteekstrakter;
- Ekstrakter av lavendel, salvie, eføy, oregano, hagtorn, calendula;
- Aprikosgroper, malt kaffe, havsalt;
- Eteriske oljer av appelsin, sitron, sypress;
- Vegetabilske oljer (oliven, mandel, linfrø).
Ulike kosmetiske prosedyrer er hyggelige og effektive i kampen mot slapp hud på magen etter fødsel, for eksempel wraps, apparatkosmetologi, badstue, kryoterapi.
Hvordan bli kvitt strekkmerker på magen etter fødsel
I tillegg til en slapp mage, får mange kvinner i arbeid etter graviditet et problem som strekkmerker. Dette er atrofi av huden forbundet med mangel på næringsstoffer i kroppen. Hvis en slapp mage, i tillegg til å ødelegge utseendet, kan føre til forstyrrelser i kroppens aktivitet, for eksempel fordøyelsesforstyrrelser, er strekkmerker bare en kosmetisk defekt. Det er imidlertid ganske merkbart og uestetisk.
For å bli kvitt strekkmerker er det nødvendig å etablere metabolske prosesser i huden og syntesen av kollagen og elastin, for å sikre stabil regenerering av hudvev, for å fylle hudcellene med de nødvendige næringsstoffene.
Alle de ovennevnte tiltakene for å bekjempe feilene i postpartum -magen, bortsett fra å ha bandasje, gjelder for å løse problemet med strekkmerker, de forbedrer kroppens generelle tilstand, etablerer arbeidet til alle systemer, som igjen har en gunstig effekt på hudens tilstand.
Metoder for lokal påvirkning spiller en viktig rolle for å bli kvitt strekkmerker: massasje og bruk av kosmetikk, for eksempel: Skinformer strekkmerke tonic, Liquid Chestnut cream, Hendel granateple emulsjon. For å gjøre massasjen mer effektiv, og resultatene dukket opp litt tidligere enn gjennomsnittet, bruk følgende blanding under prosedyren: 100 ml aloejuice, 100 ml olivenolje, 5 dråper retinol (vitamin A), 10 dråper tokoferol (vitamin E).
Hvordan fjerne en slapp mage etter fødsel - se videoen:
Blant de mange måtene å håndtere en slapp mage, velg de mest passende alternativene og kombiner dem. Når det er sagt, vær disiplinert i arbeidet med kroppen din for å oppnå flotte resultater på kort tid.
