Kosthold minus 60: regler og matbord

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sist endret: 2024-01-12 18:27

I kampen mot fedme er en diett "minus 60" et utmerket middel. Finn ut funksjonene i dietten av dietten, varigheten og det endelige resultatet. Hver dag blir metoden for å gå ned i vekt av Ekaterina Mirimanova, som kalles "minus 60" dietten, mer og mer populær og etterspurt. Fordelene med dette systemet inkluderer ikke bare intens vekttap, men også det faktum at for å bli kvitt overflødig vekt, trenger du ikke å gi opp stekt, stivelsesholdig og søt mat.

Hovedprinsippene for minus 60 dietten

Forfatteren av dietten Ekaterina Mirimanova før og etter

Næringssystemet minus 60 ble laget av den enkleste kvinnen som ikke har medisinsk utdannelse, men som raskt ønsket å få figuren i form. Denne teknikken er godkjent av de fleste ledende ernæringsfysiologer både i Russland og i andre land.

Blant fordelene med denne dietten er det faktum at den kan brukes ikke bare av de som ønsker å gå ned i vekt, men også av gravide og ammende kvinner. De som allerede har opplevd effekten av denne teknikken, hevder at det oppnådde resultatet forblir lenge, og etter å ha gått tilbake til vanlig diett, vises ikke ekstra centimeter på sidene igjen. Imidlertid er det bare mulig å oppnå varig effekt hvis alle reglene og anbefalingene fra Mirimanova er strengt overholdt.

Det er ganske vanskelig å kalle dette matsystemet et strengt kosthold, fordi det kan følges gjennom hele livet og ikke være redd for at helsen vil bli skadet. Denne teknikken ble utviklet av personlig erfaring av Mirimanova selv, siden hun prøvde bare et stort antall forskjellige dietter for å bringe figuren i god form. Og som et resultat fant jeg det perfekte middelet for meg selv.

Etter en diett minus 60 kan du spise nesten alt, inkludert sjokolade, bakverk, kjøtt, etc. Slankeeffekten oppstår på grunn av det faktum at visse regler for dette systemet overholdes.

Kostholdsregler minus 60

Matregler for lunsj og middag på diett minus 60

Overholdelse av følgende anbefalinger vil hjelpe ikke bare med å raskt gå ned i vekt og bringe figuren i form, men også å konsolidere resultatet oppnådd i lang tid:

Det er strengt forbudt å hoppe over frokost da det er en av de viktigste måltidene på dagen. Det er under morgenmaten at stoffskiftet starter opp. Det er verdt å huske at all usunn mat bare kan inntas til middagstid, hvis du spiser stekte poteter til middag, vil du ikke kunne gå ned i vekt. Men de med en søt tann, som ikke kan leve en dag uten sjokolade, kan spise den under frokosten.
Det er ikke nødvendig å gi opp alkohol, kaffe og te. I følge minus 60 -dietten kan du trygt konsumere slike drinker, til og med tilsette sukker til dem. Imidlertid er det også lov å konsumere sukker om morgenen, og du må prøve å gradvis eliminere det fra kostholdet ditt, på grunn av hvilken prosessen med å miste vekt vil forekomme mer intensivt. Vanen med å drikke te uten sukker om morgenen utvikles veldig raskt. Mirimanova anbefaler å forlate hvitt sukker helt, men hvis det er vanskelig å forestille seg livet uten det, bør du erstatte det med brunt. Det er også nyttig å bruke svart i stedet for melkesjokolade.
Når det gjelder den tillatte alkoholen, mens du følger en diett på minus 60, kan du bare drikke tørr rødvin, men vi må ikke glemme at omstruktureringen bør skje gradvis, helt eksklusive plutselige endringer.
Nesten alle moderne dietter inneholder ris, og denne teknikken er intet unntak. Det anbefales å bruke parboiled ris, fordi den inneholder den største mengden vitaminer og næringsstoffer, dessuten smaker den ganske godt som enkel ris.
Hvitt brød er også tillatt, til tross for det høye kaloriinnholdet. Men den kan inntas strengt til kl. 12.00. Til lunsj er det lov å spise en skive rugbrød eller kjeks. Men i dette tilfellet bør det være kjøtt, fjærfe eller fisk til lunsj.
Om morgenen kan du spise pasta og poteter, men ikke bruk for mye av disse produktene for ikke å få motsatt resultat og ikke gå opp i vekt. Under frokosten kan pasta trygt kombineres med et stort utvalg produkter, og til lunsj er det best å lage grønnsaker. I følge Mirimanovas diett kan poteter og pasta etter frokost ikke kombineres med fjærfe, kjøtt, sjømat eller fisk.
Det er viktig å følge følgende regel - det er strengt forbudt å spise etter 18.00. Å spise middag så tidlig som mulig er ideelt, noe som gjør minus 60 -dietten mest effektiv. Samtidig bør middagen ikke være for sent eller tidlig, ellers vil all innsats være forgjeves, og du vil ikke kunne gå ned i vekt.
Drikke er viktig under enhver diett. Når du observerer minus 60-systemet i løpet av dagen, må du drikke minst 2-3 liter rent vann per dag. Mirimanova anbefaler å drikke nøyaktig så mye væske som kroppen krever.
De tidligere rådene gjelder også saltinntak. Du bør ikke utelukke det helt fra kostholdet ditt. Imidlertid anbefales det ikke å spise for salt mat, da alt skal være med måte.
I følge Mirimanovas system bør middagen være så lett og kalorifattig som mulig. Ikke overbelast magen om kvelden. Et godt alternativ ville være en porsjon kokt ris kombinert med grønnsaker eller tørket frukt. Det er nyttig å spise fisk, fjærfe, sjømat og kjøtt uten å kombinere dem med noe.
Matbehandlingsprosessen fortjener spesiell oppmerksomhet. Om morgenen er det lov å spise stuede, kokte, bakte og grillede retter.

Det er verdt å huske at minus 60 dietten vil gi maksimal nytte, det er nødvendig ikke bare å overholde reglene ovenfor strengt, men også å ikke glemme fysisk aktivitet. Takket være en integrert tilnærming vil prosessen med å miste vekt bli betydelig akselerert.

Hva kan du spise mens du er på en minus 60 diett?

Ved å følge denne metoden for å gå ned i vekt, er det veldig viktig å innføre midlertidige diettrestriksjoner og bare gjøre opp kostholdet ditt fra godkjente matvarer. Før middag har du lov til å spise nesten alt, men på ettermiddagen kan du bare spise visse matvarer fra de matchende gruppene.

Etter middagen er bare rent vann tillatt, ikke juice eller kullsyreholdige drikker. Hvis du må delta på en festlig begivenhet, har du lov til å drikke et par glass tørr rødvin og ha et par osteskiver å spise.

Når du er engasjert i å lage en diett for en diett på minus 60, må du prøve å helt oppgi forskjellige halvfabrikata. Du kan velge absolutt hvilket som helst kjøtt, det viktigste er at det har et minimum fettinnhold, ellers vil du ganske enkelt ikke kunne gå ned i vekt.

Det er begrensninger bare for vannmelon - bare noen få skiver er tillatt per dag. Du kan spise svisker, men ikke mer enn 5 stykker per dag. Som du vet, er bananer veldig kaloririke, så nesten alle dietter utelukker dem. Når vi ser Mirimanovas system, er det lov å spise en banan til kl.

Når som helst på dagen kan du spise en rekke meieriprodukter, bare med en minimumsprosent fett og små porsjoner. Men melk er bare tillatt til lunsj. Du kan også spise ost, men mengden bør ikke overstige 50 g per dag.

Fram til kl. 14 er det lov å legge til forskjellige dressinger (for eksempel rømme, majones, oliven og vegetabilsk olje), men ikke mer enn 1 ts. Ketchup, soyasaus, balsamicoeddik, pepperrot og sennep kan inntas før lunsj. Naturlige krydder som friske urter og urter er tillatt uten begrensninger.

Kosthold minus 60: matbord

I følge Ekaterina Mirimanovas vekttapssystem er det nøyaktig 7 matgrupper. Det er dette bordet som er viktig når du lager en meny til middag. Denne listen over produkter er tillatt for forbruk mens du er på diett minus 60. Matvarer som ikke er på listen er forbudt, og det er bedre å nekte dem hvis du virkelig vil gå ned i vekt.