Lær hvordan japanerne går ned i vekt og forbered deg på strandsesongen på bare 2 uker. Hvis du leter etter et effektivt ernæringsprogram, foreslår vi at du blir kjent med det japanske kostholdet i 14 dager for vårvekt. Varigheten er bare to uker, og gode resultater kan oppnås på denne korte tiden.
I motsetning til mange dietter, er japanske dietter i stand til å flytte stoffskiftet mot fettforbrenning og konsolidere resultatene. Umiddelbart bør det advares om at du må følge reglene i dette ernæringsprogrammet, som det er ganske mange av. Imidlertid er effektiviteten av dietten definitivt verdt det.
Essensen av det japanske kostholdet 14 dager for vårens vekttap
For at vekttapsprosessen din skal gå jevnt og raskt, må du følge alle reglene i dette ernæringsprogrammet. Selv om menyen har en lav energiværdi, er den ganske variert. La oss snakke om anbefalingene du må følge.
Du må eliminere noen av matvarene helt fra kostholdet ditt. Disse inkluderer salt mat, varme krydder, alkoholholdige drikker og sukker. Du bør ikke spise noen av disse matvarene på to uker. Hvis du ikke følger denne regelen, bør du ikke håpe på positive resultater. Samtidig bemerker vi at det er noen krydder som ikke bare kan, men også må konsumeres under vekttap.
De fleste diettdager innebærer ingen første måltider, og bare drikke er tillatt til frokost. Vær oppmerksom på at du kan drikke kaffe om morgenen, men bare naturlig. Løselig, av åpenbare grunner, er det ikke. Dessverre er denne drikken kontraindisert for noen mennesker, men andre vil definitivt like denne diettregelen.
Vi har allerede snakket om forbudet mot salt mat. En av hovedreglene som det japanske 14-dagers dietten for vårens vekttap er basert på, er fullstendig utelukkelse av salt fra dietten. Husk at salt ikke bør konsumeres selv i minimale mengder, da det fremmer væskeretensjon i kroppen. Nesten ethvert kosttilskuddsprogram innebærer et forbud i en eller annen grad på dette produktet, og den japanske 14-dagers dietten for vårvektstap forbyr det helt.
Maksimal energiverdi for det daglige kostholdet bør ikke overstige 1200 kalorier. Noen tror kanskje at dette er ekstremt lite, men i Japan, siden antikken, er folk veldig moderate i mat. Dette er veltalende indikert av statistikk, ifølge hvilken japanerne i forhold til innbyggerne i den gamle verden bruker en fjerdedel færre kalorier hver dag. På mange måter forklarer dette faktum det relativt lille antallet overvektige blant innbyggerne i denne øystaten.
Grunnlaget for det japanske kostholdet er proteinprodukter, selv om karbohydrater heller ikke bør glemmes. Dette næringsstoffet kommer imidlertid inn i kroppen gjennom brød og noen få andre matvarer. Vegetabilsk olje vil være din kilde til fett de neste to ukene. Men grønnsaker kan konsumeres i store mengder. Et eget element er behovet for å drikke nok væske. Som vi sa, kan du drikke kaffe, grønn (svart) te og rent vann. Siden ernæringsprogrammet er rettet mot å gå ned i vekt, bør grønn te foretrekkes fremfor svart te.
Dette er de grunnleggende reglene som den japanske 14 -dagers vår -vekttapskosten er basert på. Hvis du følger dem strengt, vil du definitivt oppnå målet ditt. Mange som allerede har brukt ernæringsprogrammet vi vurderer i dag, sier at de på to uker klarte å bli kvitt syv kilo. Dette er en gjennomsnittlig indikator som du trygt kan fokusere på.
Japansk diett 14 dager for vårens vekttap: fordeler og ulemper
Litt senere vil vi gi en omtrentlig meny med dette ernæringsprogrammet, men foreløpig vil jeg si noen ord om fordeler og ulemper som dette ernæringsprogrammet har, og vi starter med fordelene. De positive egenskapene til denne dietten bestemmes i stor grad av et variert kosthold, fordi mange dietter innebærer alvorlige restriksjoner.
- Et variert kosthold. For mange mennesker er det mangfoldet av dietten som er hovedfordelen med dette ernæringsprogrammet. I to uker kan du lage en så variert meny at du noen ganger glemmer at du er på diett.
- Det er ingen sultfølelse. En annen stor fordel, fordi sult kan føre til sammenbrudd og alt arbeidet ditt går tapt. Selvfølgelig er porsjonsstørrelsene til maten ganske små, men dette skyldes indikatoren for energiværdi for hele ernæringsprogrammet. Husk at det daglige kaloriinnholdet ikke bør overstige 1200 kalorier. Uansett trenger du ikke tvinge kroppen din, og han vil være takknemlig for deg for det.
- Resultatet oppnås raskt og fikset. Hovedårsaken til populariteten som det japanske 14 -dagers vår -vekttap -kostholdet har oppnådd, er dets høye fettforbrenningseffektivitet. Et hvilket som helst ernæringsprogram må imidlertid være effektivt på lang sikt, og bare i denne situasjonen kan det anses som godt. Selvfølgelig må du komme deg ut av denne dietten riktig, men alle resultatene du får blir lagret.
- Lav pris på produkter. Når du gjør deg kjent med menyen, kan du tenke deg å bruke mer på et ernæringsprogram. Kjøtt og fisk er selvfølgelig ikke billig, men disse produktene bør konsumeres i små porsjoner. Som et resultat vil kostnadene dine ikke være så betydningsfulle som det kan virke med en gang.
Vi garanterer deg at du på ett kurs vil kunne sette pris på alle fordelene med dette ernæringsprogrammet. Dessverre var noen ulemper ikke uten, og nå vil vi fortelle om dem:
- Mangel på næringsstoffer. Selv om kostholdet ditt vil være ganske variert, kan begrensningene i ernæringsprogrammet føre til mangler i visse næringsstoffer. Vi har allerede sagt at proteinmat danner grunnlaget for ernæringsprogrammet. Hvis det ikke skulle være store problemer med fett, siden vegetabilsk olje er tillatt, kan dette ikke sies om karbohydrater. Vi anbefaler også at du bruker mikronæringsstoffer som du kan kjøpe på apotek.
- Økt stress på kroppen. Siden vi kunstig skaper et energiunderskudd, må kroppen bruke sine reserver. Dette faktum snakker om muligheten for helseskade. For å unngå dette kan du ikke bruke dietten på mer enn to uker. Vi anbefaler også at du gjennomgår en fullstendig medisinsk undersøkelse og konsulterer lege om muligheten for å bruke dette ernæringsprogrammet.
- Ikke egnet for hver person. Hvis du har nyre- eller leverproblemer, er en diett definitivt ikke egnet for deg. Alt dette skyldes den samme vektleggingen av proteinmat. Som kjent. Proteinforbindelser i store mengder belaster nyrene betydelig med leveren.
Japansk diett 14 dager for vårens vekttap: meny
Første dag med diett
- Drikk kaffe til frokost.
- Til lunsj, inkluder kokte egg, kokt kål med olivenolje og 0,2 liter tomatjuice i dietten.
- På kvelden spiser du bare mager fisk som kan kokes eller til og med stekes.
2. dag med diett
- Til frokost kan du spise en rugkruton (et stykke ferskt brød) med kaffe.
- Inkluder stuet kål og et stykke fisk til lunsj. Du kan tilsette olje til kål.
- På kvelden kan du spise magert biff i mengden 100 gram og 0,2 liter kefir.
Tredje diettdag
- Morgenmåltidet er det samme som dagen før.
- Inkluder en grønnsaksgryte i kostholdet ditt til lunsj, og serveringsstørrelsen spiller egentlig ingen rolle.
- På kvelden kan du spise ukokt fersk kål, kokte egg og magert storfekjøtt (200 gram).
4. dag med diett
- Drikk ferskpresset sitronsaft og rå gulrøtter til frokost.
- Inkluder fisk til lunsj, gjerne fileter. Serveringsstørrelsen på produktet er 200 gram. Drikk ferskpresset tomatjuice.
- Spis ubegrensede grønnsaker av noe slag om kvelden.
5. dag av dietten
- Det første måltidet er det samme som dagen før.
- Til lunsj, inkluder en tynn suppe uten tilsatt kjøtt i kostholdet ditt, i tillegg til maten fra forrige dag.
- På kvelden bruker du det samme produktet som du hadde i går.
6. dag av dietten
- Drikk kaffe til frokost.
- Til lunsj, inkluder kokt kylling (bryst) i dietten, og serveringsstørrelsen kan være opptil 0,5 kilo, en grønnsaksalat med gulrøtter og kål, krydret med olje.
- På kvelden kan du spise ferske gulrøtter og kokte egg.
7. dag av dietten
- Drikk kaffe eller grønn te til frokost.
- Inkluder maksimalt 200 gram magert biff til lunsj og ingen krydder.
- På kvelden kan du spise 0,25 liter kefir, samt fisk, frukt, storfekjøtt eller egg du ønsker. Noen av de ovennevnte produktene bør konsumeres i en mengde på maksimalt 200 gram.
Vi vil ikke snakke om menyen for de resterende dagene. Du har sikkert allerede forstått grunnprinsippet. Som vi allerede har sagt, for å konsolidere resultatene som er oppnådd, er det nødvendig å avslutte ernæringsprogrammet riktig. Du må opprettholde vanen med å spise små måltider. Det er veldig viktig i fremtiden å bare bruke de produktene som har en lav indikator på energiverdi og som samtidig er perfekt mettede.
For mer om det japanske kostholdet, se videoen nedenfor:
