Søvn er en viktig prosess i en idrettsutøvers liv. Bruddet på det fører til uopprettelige konsekvenser. Finn ut hvilke søvn- og restitusjonstilskudd som er best for idrettsutøvere. Effektiviteten av trening avhenger direkte av søvnkvaliteten. Det er i denne perioden kroppen blir raskest frisk. På grunn av forskjellige omstendigheter blir søvnmønsteret ofte forstyrret. Dette skal ikke være tillatt. I dag vil vi snakke om sportstilskudd for kroppsbygging, som kan forbedre utøverens søvn.
L -Tryptophan - Sleep Supplement
Svært ofte, etter et solid måltid, er det et ønske om å ta en lur. Forskere tilskriver dette faktum til tryptofan, som finnes i forskjellige matvarer. På en gang ble det antatt at det meste av dette stoffet finnes i kalkunkjøtt. Videre forskning støttet imidlertid ikke denne hypotesen, og viste at kalkun ikke inneholder mer tryptofan enn andre matvarer. Når det gjelder tryptofaninnhold, er det dessuten betydelig dårligere enn eggehvite, cheddarost og soya.
Personer som har problemer med å sove bør begynne å ta L-tryptofan. Dette stoffet er en forløper og er nødvendig for et stort antall kjemiske reaksjoner i kroppen. Det bør også bemerkes at tryptofan fremmer produksjonen av melatonin i hjernen og også akselererer syntesen av proteiner og niacin. Når du bruker sportstilskudd for utvinning i kroppsbygging som inneholder aminosyreforbindelser, husk at de bør tas på tom mage, da det er en konstant rivalisering mellom aminosyrer for at retten skal komme raskere til hjernen.
Ta 2 til 5 gram L-tryptofan en time før sengetid.
5-hydroksytryptofan (5-HTP)-Tilskudd for produksjon av melatonin
Det har blitt funnet at tryptofan er i stand til å konvertere til forskjellige metabolitter, noe som gjør 5-HTP mer nyttig for å akselerere produksjonen av melatonin og serotonin. Legemidlet bør tas i en mengde på 100 til 300 milligram en time før sengetid.
Melatonin - supplement som akselererer syntesen av melatonin
Det har allerede blitt nevnt ovenfor at 5-HTP bidrar til å akselerere syntesen av melatonin. Dette kan imidlertid ikke være nok for tilstrekkelig søvn. Bare melatonin kan brukes, men å kombinere det med L-tryptofan og 5-HTP vil ha en betydelig større effekt. Det er funnet at takket være melatonin reduseres tiden som en person bruker på å sovne, og søvnen i seg selv er mer avslappet.
Legemidlet bør tas en time før sengetid i en mengde på 5 til 10 milligram.
Gamma aminosmørsyre (GABA): Avslappende hjerne i kroppsbygging
Dette stoffet er den viktigste hemmende nevrotransmitteren for hjernen. Takket være GABA slapper en person av og sovner, og for å sikre dette "slukker" stoffet syntesen av alle eksitatoriske hormoner. Det skal bemerkes at serotonin er en hemmer for GABA, og derfor anbefales det å bruke gamma-aminosmørsyre sammen med 5-HTP eller L-tryptofan. Du kan også merke evnen til dette stoffet til å akselerere syntesen av veksthormon, noe som øker den anabole bakgrunnen under søvn. GABA bør tas 5 gram 60 minutter før sengetid.
Valerianrot: det beste sportsadaptogenet
Dette stoffet er kjent for et stort antall mennesker. Det er i stand til å forbedre effekten av GABA på kroppen. Det bør også bemerkes at valerian forbedrer søvnkvaliteten, noe som også er viktig for gjenoppretting av kroppen. Forløpet av stoffet bør vare minst 2 eller 4 uker. Minimumsdosen er 600 milligram en time før sengetid.
ZMA - for å normalisere søvn og restitusjon
Dette stoffet kan trygt kalles et av de beste for å gjenopprette søvnmønstre. Den inneholder vitamin B6, sink og magnesium. Den høye effektiviteten til ZMA i restaurering av kroppen har blitt bevist i en rekke vitenskapelige studier. Det er utbredt oppfatning at stoffet øker testosteronnivået, men dette har ikke blitt bevist. Det er best å bruke et preparat som inneholder 450 milligram magnesium, 30 milligram sink og 10,5 milligram vitamin B6. Det bør tas før sengetid på tom mage.
Fiskeolje: supplement for kompleks kroppsgjenoppretting
Et stort antall ord har allerede blitt sagt om fordelene med dette produktet. Legemidlet er i stand til å ha en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet, som igjen raskt vil forsyne vevsceller med næringsstoffene de trenger. Du kan også merke fiskeoljens evne til å redusere smerter etter treningsøkter og akselerere gjenoppretting av kroppen under søvn. Ett til to gram fiskeolje bør tas 60 minutter før sengetid.
Vitamin D og C for muskelytelse og fettoksidasjon
Det har lenge blitt bevist at vitamin D bidrar til å styrke beinvev, men det styrker også kroppens generelle immunitet og forbedrer muskelytelsen. Dette antyder behovet for et sportstilskudd for restitusjon i kroppsbygging. Det skal huskes at vitamin D tilhører gruppen fettløselige vitaminer, og kombinasjonen med fiskeolje kan øke effektiviteten av applikasjonen. Legemidlet bør tas om kvelden i en mengde på 1000 til 2000 IE.
Vitamin C hjelper til med å omdanne tryptofan til serotonin og hjelper også L-karnitin med å oksidere fettceller mer effektivt. Det er også en veldig kraftig antioksidant som beskytter musklene dine mot nedbrytning. Det må huskes at å ta høye doser vitamin C ikke vil øke effektiviteten. Dette skyldes det faktum at jo høyere innhold stoffet er, jo verre absorberes det. Vitaminet er tatt i en mengde på 60 til 90 gram 60 minutter før sengetid.
Her er de viktige kosttilskuddene for kroppsbygging som kan forbedre søvnkvaliteten hos idrettsutøvere. Ikke forsøm dem, da fordelene med søvn ikke kan undervurderes. Bare gjennom den omfattende anvendelsen av intensiv trening, riktig ernæringsprogram og god søvn. Idrettsutøvere kan nå sine mål.
Interessant og informativt forklar typer og betydning av kosttilskudd for utvinning av kroppsbyggere i denne videoen:
