Finn ut hvorfor du bare trenger å inkludere løping i treningsprogrammet ditt under muskelbyggingsfasen? Vi avslører hemmelighetene til anabolisme. Hvis vi vurderer begrepet "steroider" i stor skala, så kan det være et hvilket som helst middel som kan forbedre den anabole bakgrunnen i kroppen. Disse inkluderer forskjellige medisinske syntetiske eller urtepreparater, sportsernæring, etc. Men fysiologiske stimulanter av anabolisme er av spesiell interesse, siden de ikke har bivirkninger.
Du vet sikkert om noen av dem, her er en liste over dem:
- Eksponering for høye og lave temperaturer på kroppen.
- Løpe.
- Kortsiktig faste, hvis varighet ikke overstiger en dag.
- Hypoksisk pustetrening.
- Strengt dosert eksponering.
Kanskje bare kjøring av alle disse teknikkene forårsaker de mest kontroversielle meningene blant kroppsbyggere. Noen er sikre på at løping bare ødelegger muskelmasse, men det er mange støttespillere for bruk av løpsøkter i treningsprogrammer. Imidlertid kan ikke selv løpende talsmenn finne felles grunnlag når det gjelder intensitet når det gjelder maksimal ytelse for en kroppsbygger.
Hvis vi vender oss til idrettshistorien, er det også umulig å finne et bestemt svar. Det er mange kjente styrkeidrettsutøvere som anser seg å være både tilhenger av løping og motstandere. Bare Yuri Vlasov klarte klart å bevise effektiviteten av løping for styrketrening. Han ble den første vektløfteren i Sovjetunionen som aktivt brukte lange løp i treningsprogrammet.
Det antas at med riktig organisert trening og ernæring, er en kroppsbygger i gjennomsnitt i stand til å få omtrent tre og et halvt kilo masse. Imidlertid er det bevis på at idrettsutøvere klarte å gå opp omtrent 20 kilo i 12 måneder, selv uten å bruke en sportsmat. Imidlertid merker vi ærlig talt at alle disse utøverne trente etter en lang pause.
Imidlertid er det et faktum som forener dem alle - de var tidligere engasjert i friidrett. La oss nå vurdere løping som et naturlig steroid i kroppsbygging.
Effekten av å løpe på kroppens fysiologi og biokjemi
Bioenergi
Du bør være oppmerksom på at det er energi som ofte er hovedbegrensningen for muskelvekst. Det er også sikkert kjent at energi produseres av mitokondrier. Disse organellene deltar praktisk talt ikke i syntesen av proteiner, men produserer heller aktivt energi. Muskelfibre begynner ikke å vokse før mitokondriell hypertrofi er oppnådd. Det er økningen i størrelse og antall på disse organellene som er det første resultatet av styrketrening. Dette bidrar til å øke kroppens energikapasitet, og først da aktiveres veksten av muskelvevsceller. Dermed kan påvirkningen på musklene til styrketrening deles inn i flere stadier:
- Trening fører til uttømming av energireserver.
- Energimangel får kroppen til å syntetisere nevrotransmittere, som igjen utløser prosessen med proteinsyntese.
- En økning i hastigheten på proteinproduksjon forårsaker veksten av mitokondrier og øker antallet.
- Etter å ha økt kroppens energipotensial, utløses mekanismene for vekst av muskelfibre.
Det er mitokondriell hypertrofi som er varsler om muskelvekst. Det er viktig å merke seg her at løping er den beste måten å akselerere mitokondriell hypertrofi. Hvis du ser på de magre kroppene til løpere, kan du forstå at kroppen deres er i stand til å bruke alle tilgjengelige energikilder så effektivt som mulig, inkludert fett. Samtidig inneholder musklene et stort antall mitokondrier.
Hvis vi nå forestiller oss at en løper begynner å engasjere seg i kroppsbygging, så blir det åpenbart at han har det kraftigste energipotensialet for muskelvekst. Han krever ikke lenger mitokondriell hypertrofi, siden disse organellene allerede er tilstede i tilstrekkelige mengder i vev.
Endokrine system
Under påvirkning av styrketrening begynner kroppen aktivt å produsere katabolske hormoner. Som et resultat brytes alt fett ned til glyserol og fettsyrer, proteinforbindelser til aminer og glykogen til glukose. Dette gjøres for at kroppen ikke skal oppleve et energiunderskudd.
Anabole hormoner produseres også som forhindrer sterk nedbrytning av proteinforbindelser. Glykogen og fett fortsetter imidlertid å brytes ned, og glyserol, sammen med fettsyrer, begynner å delta i energimetabolismen.
Etter endt trening er situasjonen snudd og produksjonen av katabol reduseres, mens konsentrasjonen av anabole hormoner forblir høy. Hvis konsentrasjonen av somatotropin i dette øyeblikket er høy, akselererer insulin syntesen av proteinforbindelser. Ellers akselereres dannelsen av fettvev.
De maksimale endringene i hormonnivåene observeres under jogging, ettersom det oppstår et alvorlig energiunderskudd. Vi bemerker også at under påvirkning av fysisk aktivitet observeres kraftige endringer i arbeidet med hormonsystemet bare i begynnelsen av leksjonen. Da øker ikke kroppen mengden hormoner, men øker frigjøringen av intracellulære hormonelle mediatorer.
Under påvirkning av enhver fysisk aktivitet, blir binyrene gradvis hypertrofi, noe som fører til en kraftigere syntese av katabolske hormoner. Men hos løpere er dette organet ikke hypertrofiert i samme grad som hos sikkerhetstjenestemenn. Eliminering av energiunderskuddet i kroppen skjer på grunn av en økning i sensitiviteten til mobilstrukturer for adrenalin og glukokortikoide hormoner. Av denne grunn er den katabolske bakgrunnen hos løpere ikke så høy, og i perioden etter trening stiger den anabole bakgrunnen raskere.
Nervesystemet
Nervesignaler forplanter seg veldig raskt bare langs nerveprosessene. Overføringen mellom cellene kan være ganske lang, siden spesielle stoffer brukes til dette - nevrotransmittere, eller mer presist katekolaminer. Enhver fysisk aktivitet aktiverer nervecellene som er ansvarlige for syntesen av katekolaminer. Men i denne forbindelse er løping bedre enn alle andre typer last.
Med vanlig jogging er hypertrofiene i nervesystemet og overføring av informasjon mellom cellene mye raskere. Basert på alt det ovennevnte kan vi således slå fast at løping ikke bidrar til rekruttering eller ødeleggelse av muskelmasse. Det skaper bare forutsetningene for å øke effektiviteten av styrketrening. I dag begynner flere og flere styrkeidrettsutøvere å bruke løping i sine treningsprogrammer.
Du vil lære mer informativ informasjon om løping i kroppsbygging fra denne videoen:
