Er det naturlig kroppsbygging, eller er det fortsatt umulig å klare seg uten steroider i moderne sport? Denne artikkelen vil svare på dette spørsmålet. Nå oftere og oftere må vi huske begrepet "naturlig kroppsbygging". Imidlertid er det umulig å komme vekk fra virkeligheten, og det er nødvendig å innrømme at anabole legemidler brukes både på profesjonelt og amatørnivå. Idrettsutøvere som ønsker å få muskelmasse og brenne fettforekomster, må kombinere intens trening, et skikkelig ernæringsprogram, sportstilskudd og ekstra kardio.
På samme tid, når du bruker forskjellige steroider, for eksempel testosteron, veksthormon, etc., kan dette gjøres mye raskere mens du ikke "dør" på treningsstudioet. Dette er årsaken til populariteten til anabole legemidler. Kanskje ingen vil bestride det faktum at de siste tiårene har profesjonelle idrettsutøvere brukt steroider. Ifølge tilgjengelig statistikk har nesten 99% av idrettsutøverne brukt narkotika minst en gang i karrieren. Det er ganske enkelt å finne ut de resterende utøverne - de får nesten alltid plasser på slutten av turneringsbordet.
Men selv nå har ganske mange fans naturlig kroppsbygging. Idrettsutøvere som velger hard trening, nekter bevisst å bruke anabole legemidler.
Hva er naturlig kroppsbygging
For første gang dukket dette begrepet naturlig kroppsbygging opp helt på begynnelsen av 90 -tallet. Hovedmålet for beundrerne av den da nye retningen var å slutte å bruke steroider. For idrettsutøvere som valgte denne banen, var det ikke nødvendig å bli vinneren av "Mr. Olympia" eller ha flotte muskler. Deres egen helse og fysiske form var viktigere for dem. For å støtte bevegelsen begynte det å dukke opp spesielle publikasjoner som fremmer forlatelse av steroider.
Nå er det organisasjoner som fortsetter arbeidet. De fortsetter å oppfordre idrettsutøvere til å slutte å bruke kjemikalier og fokusere på sunn livsstil og naturlig konkurranse. Det var også skandaler da informasjon om bruk av steroider tidligere av noen "naturlige" idrettsutøvere ble offentlig. Før konkurransen gjennomgår nå utøvere som har gitt opp steroider en rutinemessig dopingtest, og de må også gjennomgå en løgnedetektor.
Det er verdt å si at idrettsutøvere som tidligere har tatt doping også får delta i konkurranser, men det siste kurset med anabole steroider burde vært fullført for minst syv år siden. Blant de forbudte legemidlene for kroppsbyggere er ikke bare populære steroider, for eksempel testosteron eller stanozol, men legemidler som har blitt opprettet nylig - myostatinhemmere, gendoping, stamceller, etc. det er lov å bruke medisiner som brukes til behandling av astma, allergi eller betennelse. Imidlertid bør de ikke ha en uttalt anabol effekt. Alkohol, koffein og nikotin er også tillatt. Disse stoffene er tilstede i vanlige menneskers liv.
Hva er tillatt i naturlig kroppsbygging
Selvfølgelig kan du ikke klare deg uten å ta medisiner i det hele tatt. Idrettsutøvere utsetter kroppen for store belastninger og trenger ekstra næringsstoffer. Dermed får naturlig lov til å bruke proteinblandinger, aminosyreforbindelser, glukose, vitamin- og mineralkomplekser og kreatin. Alle disse stoffene er inkludert i mat, men idrettsutøvere trenger å konsumere dem mer enn vanlige mennesker.
I tillegg kan naturlige idrettsutøvere bruke visse medisiner og urteadaptogener som kan øke styrke, utholdenhet og er godkjent av antidopingkommisjoner innen sport. Grunnlaget for en kroppsbygger som har valgt banen til naturlig sport er forbedret trening og en sunn livsstil. Om nødvendig kan de bruke godkjente legemidler.
Naturlig kroppsbygging har fordeler og ulemper. Svært ofte er idrettsutøvere frustrerte over å ikke se fremgang i treningen. Alle som ønsker å velge naturidrettens vei, bør vite hva som venter. Blant minusene kan følgende noteres:
- Det krever mye tålmodighet og innsats for å nå de fastsatte målene;
- Det vil aldri være mulig å oppnå resultatene som idrettsutøvere som bruker anabole steroider viser;
- Du bør ikke håpe å delta i profesjonelle turneringer, og enda mer om å vinne dem;
- Når du kan oppnå positive resultater, vil mange ikke tro at steroider ikke ble tatt for dette;
- Det er nødvendig å hele tiden kjempe mot ønsket om å gjennomgå en kur med anabole legemidler for å akselerere veksten av muskelmasse.
I naturlig kroppsbygging kan du imidlertid også finne positive punkter:
- Du trenger ikke lete etter steroider og bruke penger på dem;
- Du risikerer ikke din egen helse i det hele tatt, men forbedrer den bare;
- Jenter liker gutter med store muskler, og du vil være en av dem;
- Vi kan være stolte over de oppnådde resultatene, fordi de ble oppnådd gjennom hardt arbeid i hallen.
Sportsernæring i naturlig kroppsbygging
I forberedelsesperioden før konkurransen fokuserer utøverne på tre hovedpunkter: kosthold, styrke og kondisjonstrening. Noen idrettsutøvere bruker godkjente kosttilskudd for å forbedre ytelsen. Antallet forbudte legemidler inkluderer et ganske stort antall forskjellige stoffer, og i dag vil vi bare snakke om de tillatte. Denne artikkelen vil heller ikke berøre spørsmålet om bruk av proteinblandinger, siden disse reglene ligner reglene for bruk av proteiner som finnes i konvensjonelle produkter. Så, hva kan brukes av idrettsutøvere som har valgt naturlig kroppsbygging.
Kreatin
Kreatin er allment ansett som det mest potente supplementet som er tillatt. Når du bruker kreatin hos en voksen uten helseproblemer, bør du ikke forvente noen negative effekter på nyrer og lever. Et stort antall studier har blitt utført som har bevist den høye effektiviteten av kreatinmonohydrat for å øke muskelvekst og øke styrken. I gjennomsnitt, med en daglig dose av et stoff på 20 gram, tatt i 4 til 28 dager, kan du få omtrent 2 kilo masse.
I denne forbindelse bør det bemerkes at ladningsfasen med stoffet i dette tilfellet ikke er av største betydning. Ved den angitte dosen øker nivået av kreatin i musklene med omtrent 20%. Det kan deretter opprettholdes med 3 gram kreatin daglig.
Nå kan du finne andre former for kreatin på markedet, for eksempel etylacetat og bufferform av stoffet. Produsenter prøver å presentere dem som en mer effektiv erstatning for konvensjonelt kreatinmonohydrat, noe som generelt ikke er overraskende. For øyeblikket er det imidlertid ingen vitenskapelig bevis for disse påstandene. Likevel, av alle kosttilskudd, er kreatin den desidert mest populære blant alle idrettsutøvere, ikke bare naturlige kroppsbyggere.
Beta Alanine
Dette tillegget blir mer og mer populært blant idrettsutøvere hver dag. Nesten umiddelbart etter å ha kommet inn i blodet, blir beta-alanin absorbert i muskelvev og tar en aktiv del i syntesen av karnosin, et dipeptid som er nødvendig for anaerob trening. Når du bruker beta-alanin i en mengde på 6,4 gram daglig i fire uker, øker nivået av cornosine med 64%. Legemidlet, når det brukes i en til to måneder, forbedrer utholdenhetsindikatoren betydelig og er i stand til å legge opp til 1 kilo muskelmasse.
Effektiviteten øker betydelig når beta-alanin og kreatin tas samtidig. Det er foreløpig ikke klart hva langvarig bruk av beta-alanin vil bringe til kroppen. Så langt har det blitt fastslått at ved overdosering av stoffet kan det oppstå symptomer på parestesi, som raskt forsvinner etter å ha senket dosen.
Beta Hydroxy Beta Methyl Butyrate
Beta-hydroksy-beta-metylbutyrat er et nedbrytningsprodukt av leucitt og har en stimulerende effekt på syntesen av proteinforbindelser i musklene, samtidig som det reduserer katabolske reaksjoner. I løpet av en rekke studier om effekten av beta-hydroksy-beta-metylbutyrat på kroppen, er det ikke funnet noen bivirkninger. Tvert imot, stoffet er i stand til å senke blodtrykket, innholdet av LDL-kolesterol i blodet.
Et veldig effektivt middel for eldre, i hvis kropp kraftige katabolske prosesser finner sted. Bruk av beta-hydroksy-beta-metylbutyrat av idrettsutøvere har vist seg å være effektivt på lang sikt, selv om forskning pågår.
Forgrenede aminosyreforbindelser (BCAA)
Denne typen aminosyreforbindelser utgjør i gjennomsnitt omtrent 18% av den totale mengden aminosyrer som finnes i menneskelige muskler. Blant idrettsutøvere har BCAA blitt de mest populære kosttilskuddene. Den mest interessante av dem er leucin, som stimulerer syntesen av proteinforbindelser i musklene så aktivt som andre aminosyrer kan gjøre når de tas samtidig.
Imidlertid kan leucin i store mengder raskt tømme lagre av valin og isoleucin. Det er mest effektivt å bruke alle tre aminosyreforbindelsene samtidig. En trygg daglig dose leucin for en voksen anses å være opptil 550 milligram per kilo kroppsvekt. Men for samtidig bruk av leucin, isoleucin og valin, er det ennå ikke etablert sikre doser. Når BCAA brukes mellom måltidene, opprettholdes det nødvendige nivået av proteinsyntese i muskelvev.
Arginin
Nesten alle kosttilskudd som inneholder arginin brukes før du starter en treningsøkt. Dette fremmer blodstrømmen til muskelvev, forbedrer proteinsyntesen og øker dermed atletisk ytelse. Imidlertid har det foreløpig vært få studier for å kunne snakke med full tillit om stoffets høye effektivitet. En dose på 20 gram i løpet av dagen regnes som trygg.
Citrullinmalat
Dette tillegget blir også stadig mer populært blant kroppsbyggere. Men det er for tidlig å snakke med tillit om effektiviteten. Citrullinmalat bør virke på tre måter:
- Det er en uunnværlig komponent for syntese av urea;
- Hindrer akkumulering av melkesyre i musklene;
- Kan konvertere til arginin.
Det ble funnet at når stoffet ble tatt i to uker, økte ATP -produksjonen med 35%. Også under undersøkelsen ble det funnet at stoffets egenskap akselererer prosessen med vevsreparasjon.
Glutamin
Det er den mest utbredte ikke-essensielle aminosyreforbindelsen i muskelvev. Med en daglig dose på 14 gram forårsaker produktet ingen bivirkninger. Effektiviteten av stoffet manifesteres på lang sikt og kan øke hastigheten på økning i muskelmasse.
Her er viktige kosttilskudd for naturlige kroppsbyggere.
10 fakta om naturlig kroppsbygging du kan lære i denne videoen:
