Yoga nidra på russisk betyr "psykisk søvn av yogier", lær hvordan du bruker denne yogastilen for balanse i livet.
Historien om fremveksten av læren om yoga nidra
Yoga Nidra er en tantrisk praksis skapt av Swami Satyananda Saraswati. Det var denne mannen som grunnla Bihar Yoga School i hjemlandet. I tillegg skrev han et stort antall arbeider om læren om yoga. Sarasvatis skrifter er basert på gamle tantriske tekster om forskjellige ritualer av nyasa. Ifølge dem er yogien i stand til å overføre sinnet til hvilken som helst del av kroppen og samtidig uttale de passende mantraene med tillegg av visualisering.
I tillegg til alt det ovennevnte, grunnleggeren av yoga nidra, hvis historie og teknikk er hovedtemaet i denne artikkelen, studerte i lang tid effekten av lærerens stemme på bevisstheten til shavasana og var i stand til å oppnå stor suksess i dette.
På tidspunktet for opprettelsen av læresetningene var Saraswati 35 år gammel, og dette skjedde i det siste århundret. Han bodde sammen med sin guru, den ekstremt berømte yogien Swami Sivananda i byen Rishikeshi. Grunnleggeren av yoga nidra jobbet som nattevakt og voktet ashrammet. Det er ganske åpenbart at slikt arbeid innebærer å være våken om natten, og Swami Satyanda Saraswati var trygg på at han kunne tåle et slikt regime.
Dette skjedde imidlertid ikke, og omtrent klokken tre om morgenen sovnet den fremtidige guruen, og våknet klokken seks om morgenen. Alle andre disipler i Sivananda sto opp klokken fire om morgenen og etter at vannprosedyrer begynte å synge mantraer. På dette tidspunktet sov Sarasvati fast og kunne ikke høre noe. Mer presist var han sikker på at dette skjedde.
En dag ble det feiret en flott festival i ashrammet, der disiplene til Sivananda sang flere mantraer. Swami Saraswati sang dem med resten av studentene og fikk seg selv til å tro at dette var umulig, fordi han ikke burde ha husket dem. Han kunne ikke komme til fornuft på lenge og bestemte seg for å spørre råd fra den store guruen, som forklarte eleven at en person er i stand til å få ny kunnskap ikke bare når han er våken, men også når han sover. For Saraswati var det en ny og ekstremt givende opplevelse som slo ham helt til grunn.
Egentlig var dette begynnelsen på en ny undervisning i yoga nidra, historien til fremveksten og teknikken som vi vurderer i dag. Det er ganske åpenbart at navnet på den nye teknikken burde ha inkludert ordet "nidra", som betyr søvn. Saraswati var i stand til å bevise at søvn ikke er en persons bevisstløse tilstand. Dette er en tilstand der bevissthet kan aktiveres når som helst, og takket være vanlige øvelser kan vi bruke dette til vår fordel.
Først ble yoga nidra praktisert av munker som ved hjelp av læren eliminerte ubevisste blokkeringer, for eksempel frykt eller depresjon. De klarte å slukke alle negative følelser som kan deprimere en persons bevissthet. Etter at den positive virkningen av den nye undervisningen på menneskekroppen ble påvist, begynte yoga nidra å nyte suksess blant ulike deler av befolkningen. I dag over hele verden er det mange beundrere av denne undervisningen.
Det grunnleggende om yoga nidra
Yoga nidra er en avslapningsteknikk som skaper et ensrettet sinn. Det skal bemerkes at dette er en av hovedoppgavene som alle typer yoga løser. I tillegg kan en person ved hjelp av nidra -teknikken slappe av sin personlighet på grunn av evnen til å trekke seg inn i seg selv fra den omkringliggende virkeligheten.
Vi kan med fullt ansvar uttale at yoga nidra er en del av pratyahara. Enkelt sagt, med sin hjelp, kan en person distrahere fra oppfatningen av eksterne objekter av fysisk natur som omgir oss overalt. I henhold til læren om yoga nidra distraherer synsorganene oss bare fra fysiske gjenstanders sanne utseende, hørselen blir distrahert fra alle lyder osv. Dette skjer til sammenhengen med fysiske følelser helt forsvinner og vi befinner oss i en meditativ drøm, der bare jeg og guruens stemme eksisterer. Det er denne stemmen vi må følge for å forstå essensen vår.
Yoga nidra teknikk og praksis
Vi har allerede bemerket at denne undervisningen ikke har noen kontraindikasjoner. Samtidig kan denne praksisen være ekstremt nyttig for noen kategorier mennesker:
- Med alvorlig fysisk, følelsesmessig og mental utmattelse.
- Tretthet fra en passiv livsstil.
- Tap av interesse for livet.
Husk at vi i dag snakker om historien om fremveksten og teknikken til yoga nidra. Vi har funnet ut den første delen av dette spørsmålet, det er på tide å gå videre til den andre delen. I begynnelsen av timene er det nødvendig å utføre Surya-namaskar, samt flere asanas. Umiddelbart før yoga nidra, bør du ta liket, og gjøre deg så komfortabel som mulig. Bena må være litt fra hverandre, og armene er plassert langs kroppen, håndflatene opp. Når du gjør yoga nidra, er det veldig viktig at du inntar en behagelig kroppsposisjon og at du ikke blir distrahert av noe. Dette gjelder også klær, fremmede lyder, familiemedlemmer, etc. Om nødvendig kan du legge en pute under hodet. I de situasjonene når timene er grupper, bør du tenke på et varmt teppe. Mange yoga nidra guruer anbefaler å bruke en ugjennomsiktig øyemaske. Du kan også bruke varme sokker for maksimal avslapning. Når du trener hjemme, kan du dusje eller gjøre noen dynamiske asanas for å slappe av skjelettmuskulaturen. Gjennom hele øvelsen bør øynene være lukkede, slik at du kan oppnå fullstendig avslapning av bevisstheten.
Til tross for at denne praksisen kalles søvn, bør du alltid være bevisst. Hvis du ikke føler deg selv, vil du ikke kunne oppnå positive resultater. Nybegynnere sovner veldig ofte, noe som er en feil. Vi anbefaler at du sier til deg selv, noe som "Jeg vil ikke sove." Pusten din skal være dyp og sakte, og mens du puster inn, skal du føle roen som fyller kroppen din som et vannkar.
Under utpust bør kroppen slappe av, og dette er veldig viktig. Du bør være oppmerksom på kroppen din i fullstendig stillhet. Liggende på gulvet, bør hver celle i kroppen din føle på teppet. Sørg for at ingen deler av kroppen din er anspent. Hvis du føler en behagelig tyngde i kroppen din, så ble alt gjort riktig, og du må bare følge stemmen til læreren din.
Sankalpa
Oversatt fra sanskrit, betyr "sankalpa" en beslutning eller intensjon. Med andre ord er det en verbal (mental) erklæring om hva du vil før du tilbeder Guddommen (utfører puja). Sankalpa er et av de viktigste elementene i undervisningen og representerer faktisk målet. Du bør velge sankalpa i begynnelsen av økten, når kroppen allerede er avslappet. Du må gjenta det tre ganger, og gjennom hele øvelsen tror du at ønsket definitivt vil gå i oppfyllelse.
Valget av sankalpa påvirkes av yoga -utøverens behov for helse, suksess, bekjempelse av dårlige vaner, etc. Samtidig må det huskes at når du velger en sankalpa, må du følge enkle regler:
- Lyst inneholder bare positive former, og negative kan ikke brukes.
- Snakk bare i nåtid.
- Bare snakk i første person.
I siste fase av øvelsen må du gjenta sankalpa tre ganger igjen. Det er veldig viktig å uttale det med følelse, og leksjonen avsluttes med tre OM. Satyananda selv hevder at sankalpa er det viktigste middelet for å hjelpe en person til å transformere. Samtidig bør du ikke betrakte en sankalpa som oppfyllelse av dine ønsker, fordi det ikke er slik.
Psykologiske øyeblikk av yoga nidra
Under utøvelsen av denne undervisningen er en person mellom søvnstilstand og våkenhet. I dette øyeblikket kan du etablere en forbindelse mellom det overbevisste og ubevisste i sinnet. Alle våre erfaringer ligger i den ubevisste delen, og de er ikke alltid positive.
Den menneskelige psyke beskytter oss mot mange minner, noe som gjør at kroppen kan fungere normalt. De sender bevisst minner og opplevelser til den ubevisste delen. Imidlertid forsvinner de ikke og er ofte hovedårsaken til vår frykt og bekymring som vi ikke kan forklare.
I tillegg er våre instinkter i den ubevisste delen av bevisstheten, som prøver å bryte løs. La oss si at stress er undertrykt energi i en svært konsentrert form som bygger seg opp over tid. Hun er i stand til å styrke alle undertrykte ønsker og blokkerer samtidig tilfredshetstilstanden. Utøvelse av yoga nidra lar deg bli kvitt denne blokkeringen, og mange uoppfylte ønsker dukker opp på overflaten. Dette frigjør spenning og frigjør latent energi.
Noe lignende skjer med oss i drømmer når vi drømmer. Enhver drøm er imidlertid en samling tilfeldige bilder og impulser som er utenfor vår kontroll. Ved å praktisere yoga nidra kan du lage din egen drøm og bli regissør. Under timen har du muligheten til å bevisst forestille deg forskjellige symboler og bilder som er av stor betydning. De vekker på sin side andre, og resultatet er en ekte film, laget av deg personlig.
En oppføring for utøvelse av yoga nidra, se nedenfor:
