Finn ut hvilke fordeler du får ved å trene utendørs kontra innendørs treningsstudioer. Vinteren viker alltid for våren, og naturen begynner å gjenopplive etter en lang søvn. På dette tidspunktet skjer det visse endringer i kroppen vår, som også aktiveres sammen med naturen. Alt dette forteller oss at det er mulig å begynne å trene utendørs om våren. Dette er det som vil bli diskutert i dagens artikkel.
Hvis du ikke har mulighet til å trene på treningsstudioet, men har et ønske om å drive med sport, så er det definitivt verdt å begynne å trene utendørs om våren. Den nærmeste parken, skolestadion eller skogbeltet er perfekt for dette. Enkelt sagt kan du velge hvilket som helst sted hvor du kan varme opp og holde en time. Mange velger løping som en veldig effektiv måte å forbedre helsen og gå ned i vekt.
Hvordan motivere deg selv til å løpe om våren?
God motivasjon er avgjørende for enhver vellykket virksomhet. Selvfølgelig har alle rett til å bestemme selv hvorfor han må begynne å spille sport, spesielt løping. Vi kan imidlertid hjelpe deg og dytte deg litt til å trene utendørs om våren ved å tilby flere typer motivasjon.
Hver person vil se attraktiv ut i andres øyne, og du må innrømme at en massiv kropp, der det er mye fett, ikke passer med dette konseptet i det hele tatt. Løping kan være en fin måte å slippe de ekstra kiloene på. Hvordan liker du denne motivasjonen? Samtidig ønsker ingen å bli syk, og sport kan også hjelpe deg med dette.
Takket være vanlig jogging vil du kunne øke ytelsen til sirkulasjons- og luftveiene, styrke hjertemuskelen og leddbåndet. Ikke glem at moderat fysisk aktivitet fremmer syntesen av de såkalte lykkehormonene, noe som innebærer et utmerket humør.
Forskere har bevist at sport er en utmerket stimulator for dopaminsyntese, som er i stand til å gi en person nytelse som står i forhold til seksuell nytelse eller inntak av sjokolade. Enig, en stor motivasjon for å begynne å trene utendørs om våren.
Og vi har ennå ikke nevnt at mens du jogger, kan du lytte til favorittmusikken din eller en lydbok som det ikke var nok tid til før. La oss si enda mer - nå er det mange effektive lydtimer for å lære fremmedspråk, som du også kan lytte til mens du jogger. La oss legge til alt det ovennevnte og muligheten til å finne nye venner som deler din lidenskap for sport.
Hvordan begynne å trene utendørs om våren?
Vi antar at du har funnet motivasjonen for trening i frisk luft til våren ved å lese den forrige delen av artikkelen. Nå vil vi fortelle deg hvordan du skal organisere klasser og hvor du skal begynne. Selvfølgelig må du først og fremst endre livet ditt og gjøre en innsats for dette. Vi husker alle den populære visdommen at det ikke vil være mulig å fange en fisk uten problemer.
Vi er klar over at det å stå opp tidligere på morgenen for å løpe er en alvorlig utfordring for mange mennesker. Dette vil imidlertid ikke vare lenge, og etter en viss tid vil det bli normen for deg. Det er veldig vanskelig å ta det første skrittet.
Vi vil advare deg med en gang om at du ikke trenger å begynne å løpe med en gang du forlater huset. Du må huske at en oppvarming først må utføres og først etter det kan du starte en løpetur. Selv etter at du har varmet opp musklene, bør du imidlertid først gå i raskt tempo og gradvis gå over til løping. Rask gange bør vare i omtrent ti minutter, og så snart du føler at kroppen er helt oppvarmet, kan du jogge.
Hvis du ikke har drevet med noen idrett før eller har hatt en lang pause, må du begynne i det små. Løp første gang i lavt tempo for korte distanser, og øk gradvis tiden du trener utendørs om våren. Det er veldig viktig å velge riktig utstyr og spesielt sko.
I dag har hver produsent av sportsklær flere modeller av spesielle joggesko i sitt produktutvalg designet for utendørsaktiviteter. Sportsløpesko kjennetegnes ved høy demping sammenlignet med vanlige joggesko. Dessuten er sålen deres laget av spesielle myke materialer og er ganske høy.
For mange nybegynnere i alle typer sport er en feil karakteristisk - overdreven progresjon av belastningen. Du bør glede deg over løpeturen din, ikke sette rekorder. Det er ikke tilfeldig at vi i begynnelsen av artikkelen snakket om måtehold i fysisk aktivitet. Bare i dette tilfellet vil dine sportsaktiviteter komme kroppen til gode. Sørg for å starte med minimale belastninger og gradvis øke dem. Det er også verdt å overvåke tilstanden til kroppen din, som definitivt vil fortelle deg når du overbelastet den.
Hvordan løpe skikkelig i frisk luft?
Mange tror at det ikke er noen problemer med å løpe, men det er det ikke. Det er tre teknikker som kan hjelpe deg med å minimere risikoen for skader:
- Av tå - Dette er den mest akseptable løpstypen for nybegynnere, siden beinet lander på et mykt område og belastningen på ledbåndsapparatet er minimal. Imidlertid, hvis musklene i underbenet er dårlig utviklet, vil du ikke kunne gjøre lange løp med denne teknikken.
- Av hælen - dette løpealternativet er mest effektivt for lange løp, og hovedbelastningen faller på musklene i baken og quadriceps. Blant ulempene med teknikken merker vi en ganske høy belastning på knær og hofter.
- Med flat fot - Denne teknikken er flott for trening på ulendt terreng eller skogsstier.
Når du løper, bør bena plasseres forsiktig på bakken, skulderleddene skal være avslappet, ryggen skal rettes ut og blikket skal rettes mot horisonten. Velg et løpstempo for deg selv som ikke krever at du tar for store skritt. Det er også nødvendig å huske om riktig bevegelse av hendene, noe som vil hjelpe deg med å løpe. Albueleddene skal være bøyd og plassert nær torso.
Vær oppmerksom på at jogging på tom eller full mage er uakseptabelt. I dag kan du ofte finne anbefalinger om idrett på tom mage for å akselerere lipolyseprosessen. Vi anbefaler ikke å gjøre dette, og den optimale tiden for trening utendørs om våren er 1,5–2 timer fra du spiser.
To uker etter starten av vanlig trening, vil kroppen tilpasse seg nye forhold, og i løpet av denne perioden er det nok å trene i en halv time eller maksimalt førti minutter. Frekvensen av klasser i løpet av uken skal være lik tre. Dette vil tillate deg å forbedre din fysiske tilstand, mens kroppen vil ha tid til å komme seg helt. Hvis du er så revet med av jogging at du ikke vil slutte å trene i den kalde årstiden, bør du prøve å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.
Husk at bråstopp etter slutten av en kjøring eller i prosessen er uakseptabelt. Hvis du føler deg uvel, ta et raskt skritt og bare da kan du stoppe hvis du ikke føler deg bedre. Hvis alt har gått, kan du bytte fra å gå til å løpe igjen og bringe leksjonen til sin logiske konklusjon. Vi anbefaler også at du gjør en styrketime etter å ha fullført et løp.
Du kan gjøre pull-ups, push-ups, mageøvelser, og husk å strekke musklene godt. Som med jogging, bør effektbelastningene også økes gradvis. Start med to eller fire sett i hver bevegelse for 10-12 reps.
Hvordan trene utendørs om våren: tips
Våren og spesielt tidlig på våren kan lure med sin varme. Det er ganske åpenbart at når snøen ennå ikke har smeltet utenfor vinduet, må du kle deg deretter. Men selv om solen skinner, varmer den fremdeles ikke så mye som om sommeren. Her er noen utendørs treningstips om våren for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningen din uten å bli syk.
- Kle deg etter været. Hvis du trener hele året, bruk prinsippet om lagdeling om vinteren. Den bør også brukes tidlig på våren, når det ennå ikke er veldig varmt ute. Bunnlaget bør holde kroppstemperaturen godt og transportere bort svette fra den. Vi anbefaler å bruke termisk undertøy. Yttertøy skal ha muligheten til å beskytte deg mot vinden. Husk også å beskytte hodet og lemmer.
- Unngå å trene i veldig kaldt vær. Hvis du er fan av "spartansk" trening, vil ikke noe vær stoppe deg. Husk at hver person har en viss helsegrense, og oftest føler folk seg normale etter trening ned til -15 grader. Hvis temperaturen synker under dette merket, oppveier risikoen for å bli syk fordelene med treningen din. Vær også oppmerksom på vindens styrke, som noen ganger kan forårsake flere problemer enn frost.
- Drikk vann. I dag sies det mye om behovet for å konsumere en viss mengde vann gjennom dagen. Vi skal ikke gå nærmere inn på dette problemet, men bare huske at i den kalde årstiden er det verdt å ta med deg til klassen, ikke vann, men en termos med varm te. Dette vil tillate deg å holde kroppen hydrert og varm på samme tid.
Slik trener du utendørs, se denne videoen:
