Vi fjerner myter om du trenger å spise mye proteinmat på en diett eller om du kan gjøre med moderate doser, uten ekstra belastning på lever og nyrer. Når det gjelder det nødvendige inntaket av proteinforbindelser, er det mer riktig å stille spørsmålet som følger - om det vil være tilstrekkelig når det gjelder å gi kroppen aminer. I dag skal vi se på viktigheten av høyt proteininntak for vekttap hos idrettsutøvere.
Hvordan bestemme behovet for proteinforbindelser?
Det er veldig viktig å huske at doseringen av proteinforbindelser avhenger av kroppsvekten til utøverne. Å vite doseringen av næringsstoffet for hvert måltid kan hjelpe deg med å planlegge din ernæringsstrategi.
En studie fant at den optimale dosen kan være 0,25 gram per kilo kroppsvekt hver fjerde time. Denne dosen av næringsstoffet er tilstrekkelig til å aktivere syntesen av proteinforbindelser i muskelvev. På samme tid, selv om kroppen er i stand til å behandle et stort antall proteinforbindelser, vil dette ikke fremskynde syntesen av aminer.
Hvis du bruker tilnærmingen beskrevet ovenfor for å sette sammen et ernæringsprogram med fire måltider og et ekstra kveldsmåltid (protein inntas i en mengde på 0,5 gram per kilo masse), for en utøver som veier hundre kilo, for å eliminere katabolske reaksjoner, er nødvendig for å konsumere omtrent 25 gram protein daglig.
Betydningen av proteininntak for vekttap
Å spise mer protein enn anbefalt kan gi visse fordeler i kampen mot overvekt. Først og fremst snakker vi om en uttalt termogenese, samt muligheten for å bevare muskelmassen. Forskere tror også at dette vil redusere inntaket av andre næringsstoffer. Denne antagelsen ble testet empirisk, og det ble funnet at når det blir brukt 10 eller 15 prosent mindre protein fra den totale energimengden, fører det til ytterligere energiforbruk. Med en økning i andelen proteinforbindelser i kosten, reduseres antall fett og karbohydrater. Slike ernæringsprogrammer gir ikke mulighet til å jobbe med den nødvendige intensiteten. Dette kan indikere at idrettsutøvere i tørketiden må fokusere på karbohydrater og proteiner.
Protein er et viktig næringsstoff for idrettsutøvere. Disse stoffene er nødvendige ikke bare for å få masse, men også under kampen mot overvekt. Det bør også bemerkes egenskapene til proteiner for å eliminere følelsen av sult, en ganske sterk termogen effekt. Imidlertid er det viktig å nærme seg spørsmålet om å begrense fettinntaket og tilstrekkelig med karbohydrater. Ellers kan det være problemer med kroppens energiforsyning.
For viktigheten og rollen til protein i menneskelig ernæring, se denne videoen:
[media =
