Kan du ikke samle tankene dine? Har barnet ditt problemer med læringen? Gjennomgå dietten og spis mat som forbedrer hukommelsen. Mange er skeptiske til ernæringsråd fra ernæringseksperter. Noen ganger må du imidlertid gjøre en innsats for å føle deg bedre. Selv om en spesiell diett her faktisk ikke trenger å følge noen. Bare skriv inn sunn mat for hjernen i menyen, og så vil nedbrytning omgå siden! Leger har samlet den nødvendige listen over matvarer som kan brukes til å forbedre hukommelsen og overvinne stress.
Produkt nr. 1: Valnøtter
Valnøtter er rike på vitaminer, proteiner, fete (omega-3) og folsyrer. De øker serotoninnivået. Det er et stoff som hjelper mot depresjon. I tillegg er nøtter kanskje det viktigste vitaminet for hjernen - E. Flere studier har vist at E -vitamin forhindrer hukommelsessvikt (inkludert aldersrelatert) og ødeleggelse av hjerneceller. 5 unge valnøtter og RDA er oppfylt. Det eneste negative er kaloriinnholdet, så du bør ikke la deg rive med produktet.
Produkt nr. 2: Fisk
De mest sunne variantene av sjømat med høyt innhold av flerumettede fettsyrer. Disse typene inkluderer: laks, sild, makrell, steinbit, lodde, tunfisk. På grunn av det høye omega-3-innholdet, er fisk en viktig mat for ernæring av hjerneceller og tilførsel av oksygen til dem. Nervefibre overfører informasjon mellom hjerneceller, som et resultat av at vi absorberer det raskere og husker det lenger.
Også i fisk (spesielt sjøfisk) er det mye jod, magnesium, fosfor, sink - viktige komponenter for mentale evner og riktig hjerneutvikling. Vitenskapelig bevist - å spise 100 g fet fisk per dag vil forbedre hukommelsen og redusere risikoen for Alzheimers sykdom (sklerose, demens).
Produkt nr. 3: Egg
Egg er en kilde til kvalitetsprotein. I tillegg inneholder de mange gode fettstoffer, vitaminer og kolin, som bidrar til å fokusere og forbedre nevroners evne til å overføre nerveimpulser mellom cellene. Imidlertid er det umulig å misbruke dette produktet, det er nok å spise 1-2 egg om dagen.
Produkt nr. 4: Blåbær og blåbær
Bærene er ufattelig høye i antioksidanter, polyfenoler og antiinflammatoriske. Deres kjemiske sammensetning normaliserer blodtrykket, gjør vaskulære vegger elastiske, forbedrer koordinasjon, syn og hjernefunksjon. I tillegg inneholder bær mye vitamin C, PP, B1, B6, kalium, kalsium, magnesium. Disse produktene har også en lav glykemisk indeks, noe som gjør dem egnet for de som overvåker blodsukkernivået. Ved å konsumere dem kan du forhindre aldersrelaterte hjernesykdommer. I sommersesongen, spis ferske bær, og vri emnene for vinteren.
Produkt nr. 5: Epler
Det rimeligste produktet, og hele året - epler. Fordelene med frukt for veggene i blodårene er store. De styrker og forbedrer elastisiteten til blodårene i hjernen og forhindrer blokkering. Å spise dem regelmessig reduserer risikoen for slag og hjerneblødninger.
Produkt nr. 6: Kakao
Kakaobønner inneholder antioksidanten flavanol, som forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen og beskytter den mot oksidative prosesser som fører til sklerose og Alzheimers sykdom. I tillegg finnes anandamid i søt varm sjokolade. Det er et stoff som bidrar til å generere en følelse av tilfredshet med livet, i tillegg til dopamin og hormonet "glede", som er ansvarlig for godt humør.
Produkt nr. 7: Grønn te
Mange drikker kaffe og tror hensynsløst at den har en oppvåkningseiendom. Selvfølgelig øker drikken konsentrasjonen og stimulerer hjernen, men bare for en kort periode, som umiddelbart etterfølges av en nedgang. Og for ikke å overdrive det med kaffe, er det et godt alternativ - grønn te.
Denne drikken inneholder mindre koffein og er mild for helsemessige fordeler. I tillegg fjerner grønn te virkningen av alkohol og rehabiliterer leverskader, så det ble klassifisert som en ideell bakruskur.
Produkt nr. 8: Hvitløk
Dette krydderet inneholder nyttige stoffer som aktiverer hjernen. Å bruke hvitløk systematisk vil aldersrelaterte endringer i mental aktivitet være mindre uttalt. To skiver grønnsak er nok om dagen, og normal hjernefunksjon vil bli gitt.
Produkt nr. 9: Grønne grønnsaker og greener
Hver for seg noterer vi salat, brokkoli, spinat, rosenkål og kål. I tillegg til nyttige syrer og et vitaminkompleks, inneholder de jern, folsyre, vitamin E, C og K. med høy kapasitet. I tillegg er det en karotenoid, hvis mangel fører til en nedgang i metabolske prosesser i hjernen, som et resultat forverres hukommelse og konsentrasjon.
Produkt nr. 10: Olivenolje
Produktet er selvfølgelig ikke billig, spesielt jomfruolje. Kostnaden for medisiner på apotek er imidlertid langt fra akseptabel. Derfor trenger du ikke spare helse, men bruk olivenolje som salatdressing. Det vil bidra til å unngå aldersrelaterte intellektuelle funksjonshemninger og normalisere høyt kolesterol.
Oppsummert merker vi at hjernen vår er det mest komplekse verktøyet vi bruker hver dag. For fullstendig arbeid er riktig ernæring nødvendig. Ikke muntre ham opp med kaffe og sjokolade, løse problemet ved hjelp av sunne produkter. Organiser riktig mat, så vil du alltid være i godt humør, med lyse tanker, optimisme og munter stemning.
Finn ut hvilke matvarer som hjelper hjernen til å fungere i denne videoen:
