Lær hvordan du gjør morgentreningen din for å hjelpe deg med å føle deg energisk hele dagen og holde muskulaturen tonet. Svært ofte har ringing på vekkerklokke om morgenen en negativ effekt på humøret i løpet av dagen. Vi kan håpe at alt vil endre seg av seg selv, eller vi kan gjøre en morgentrening hjemme for å få et boost av energi og livlighet. La oss finne ut hva som skjer med kroppen når vi våknet, og etter frokost starter vi umiddelbart.
Hvis du ikke driver med sport i det hele tatt, påvirker dette ikke bare musklene, men også beinvevet negativt. I denne situasjonen reduseres beinmineraliseringen kraftig og kalsium skilles aktivt ut av kroppen. Som et resultat begynner osteoporose å utvikle seg. I tillegg forhindrer et stillesittende liv fullstendig bearbeiding av mat og kroppen mottar ikke alle næringsstoffene den trenger.
Ubehandlede kalorier er store mengder deponert som fettlagre. På samme tid, ikke glem andre, ikke mindre alvorlige problemer med hjertemuskulaturen, vaskulærsystemet, sentralnervesystemet, etc. For å unngå dette bør du utsette kroppen din for fysisk aktivitet. Hvis du ikke har nok tid til å utføre fullverdige øvelser, kan du begrense deg til morgenøkter hjemme.
Du vil ikke bare kunne spare tid og penger (du trenger ikke å kjøpe et abonnement for å besøke hallen), men også få et livskraftig løft hele dagen fremover. Du bør velge tidspunktet for trening i samsvar med biorytmene dine. Oftest observeres en periode med høy ytelse hos mennesker fra fem til seks om morgenen. På dette tidspunktet bør du finne omtrent 20 minutter å fullføre settet med øvelser.
Når morgentreningen hjemme er ferdig, må du vente omtrent en halv time, og først etter det kan du spise frokost. Den første gangen vil det selvfølgelig være vanskelig for deg, fordi du må våkne tidligere. Imidlertid vil kroppen raskt tilpasse seg dagens nye regime, og ubehaget vil forsvinne.
Regler for gjennomføring av morgenøkter hjemme
For å gjøre morgentreningen hjemme trenger du ikke bruke sportsutstyr, men arbeid med din egen kroppsvekt er ganske nok. Dette vil gjøre deg i stand til å aktivere nervesystemet, fremskynde blodstrømmen, normalisere det endokrine systemet og forbedre hjernens funksjon.
Folk som er interessert i kroppsbygging vil forstå at konseptet som foreslås i dag langt fra er nytt. Mange flotte idrettsutøvere, som Arnold Schwarzenegger eller John Romagnello, har brukt et lignende mønster. Svært ofte kalles morgenøvelser nevrooppvåkning, selv om andre termer også er mulige. Det er noe lignende i yoga, men navnet har ingen grunnleggende betydning.
- 1. regel - trene umiddelbart etter å ha våknet. Gjør morgentreningen hjemme til din sterkeste vane. Kroppen din må vente på en ny aktivitet hver dag og være klar for fysisk aktivitet etter å ha våknet. Selvfølgelig vil han først motstå, men han blir fort vant til det. Det viktigste er at du skal beseire din egen latskap, og du vil raskt "forhandle" med kroppen din.
- 2. regel - utfør minst en eksplosiv bevegelse. For å akselerere blodstrømmen og dermed forbedre kvaliteten på oksygentilførselen til alle vev, inkludert hjernen, må du utføre minst én eksplosiv bevegelse. Det vil også være nyttig å fremskynde metabolske prosesser. Dette kan for eksempel være hoppbuk.
- 3. regel - utfør minst en strekkbevegelse. Høy fleksibilitet kan være svært nyttig i hverdagen. Mange tror at hvis en person ikke har fleksibilitet, er musklene umiddelbart etter oppvåkning enda stivere sammenlignet med senere tider. Dette er en rettferdig uttalelse, og du må innlemme minst en statisk bevegelse i morgentreningen hjemme for å strekke musklene.
- 4. regel - leksjonen skal være kort og gi glede. Du må gjennomføre morgentimene hver dag, selv når du har full trening på kvelden. Samtidig gir det ingen mening å laste kroppen tungt om morgenen. Dette vil ikke føre til noe bra. Ikke trene i mer enn 20 minutter, og ikke gjør mange repetisjoner av hver bevegelse.
- 5. regel - aktiviteten skal tilsvare målene for hovedtreningene. Hvis du vil utvikle musklene i armer eller bryst aktivt, bør morgentreningen hjemme være fokusert på disse musklene. Situasjonen er lik med jenter. Hvis du vil stramme setemuskulaturen, må du fokusere på knebøyet med en klokke.
Et sett med øvelser for morgentrening for nybegynnere
Start morgentreningen hjemme med en kort spasertur i omtrent 30 sekunder. Etter det kan du fortsette å utføre følgende bevegelser:
- Ta en stående stilling, føttene er ved siden av hverandre, og armene senkes langs kroppen. Løft armene og ta vekselvis beina tilbake.
- Bena er plassert i nivå med skulderleddene, og brølene er spredt fra hverandre. Stå på tærne og sving deretter høyre ben til venstre, og få hånden med samme navn til det. Gjør øvelsen med hvert ben.
- Startposisjonen er den samme som den første bevegelsen. Utfør en dyp huk og ta armene tilbake samtidig. Du bør ikke gjøre mer enn seks repetisjoner av denne øvelsen.
- Startposisjonen er den samme som den første bevegelsen. La venstre ben stå til siden og løft den motsatte armen. Etter det bør du utføre en vipp til det utsatte benet. Beveg deg i hver retning.
- Bena er brede, og armene senkes langs kroppen. Vipp kroppen til horisontalen med bakken, mens du sprer armene til sidene.
- Bena er nær hverandre, og armene er spredt ut til sidene. Begynn å utføre knebøy, og legg hvert av beina på tur til side.
Et sett med øvelser hjemme for erfarne idrettsutøvere
Dette er ikke å si at øvelsene som presenteres nedenfor er ekstremt vanskelige, men hvis du bare tar de første trinnene i kondisjon, er det bedre å bruke det første settet til morgentreningen hjemme.
- Bena er sammen og armene er i livet. Løft armene, vri kroppen til sidene samtidig.
- Legg bena brede og løft armene, vekslende svingende bevegelser med beina.
- Bena er plassert på nivå med skulderleddene. Begynn å sette deg på huk så dypt som mulig, og legg samtidig hendene på føttene. Etter det begynner du å stige, men ikke rett deg ut og nå bakken med hendene. En pause bør settes på pause ved banens sluttposisjon.
- Bena er satt på nivå med skulderleddene. Stå på tærne mens du løfter armene, og len deg deretter fremover, og prøv å nå foten av det motsatte benet.
- Hopp er et must i morgentreningen hjemme. Du kan også gjøre knebøy og deretter hoppe ut.
- Plasser føttene på nivå med skulderleddene. Stig opp på tærne, mens du inhalerer, spre armene til sidene. Ved utånding av luft er det nødvendig å vippe kroppen fremover og bøye kneleddene litt. Gjenta denne avslappende bevegelsen.
Anbefalinger for implementering av sett med øvelser
Hvis du ikke har vært involvert i sport før, kan du bare bruke de tre første bevegelsene fra kompleks nr. 1. Da må du styrke musklene i kroppen. For å gjøre dette kan du bruke følgende øvelse. Fra stående stilling vipper du kroppen fremover og legger håndflatene på bakken. Etter det, ta dem skritt fremover, til slutt ta en posisjon for å utføre push-ups. Gå tilbake til startposisjonen på samme måte.
Hvis du har et tilstrekkelig nivå av fysisk form, kan du inkludere svingninger i kroppen fra sittende til en "planke" stilling i treningsprogrammet. Det skal bemerkes at kompleksene som foreslås i dag er omtrentlige. Du kan lage din egen morgentreningsrutine, siden det er mange øvelser.
Det bør også sies noen ord om den "riktige" frokosten. Hvis du ikke har problemer med bukspyttkjertelen, spiser du kokte egg om morgenen, noen skiver bacon og et glass bær. Takket være kjøtt kan du bremse produksjonen av insulin, og glukosekonsentrasjonen vil stige gradvis. Det sunne fettet som finnes i egg bidrar til å normalisere kolesterolbalansen. Bær inneholder i sin tur en stor mengde mikronæringsstoffer og plantefibre.
Finn ut hvordan du kan pumpe opp magen din mens du gjør morgenøvelser hjemme i denne historien:
