Insulin er en kraftig stimulant for muskelvekst. Hvordan bruke den riktig slik at muskelceller starter proteinsyntese? Finn ut nå! I dag skal vi snakke om hvordan du kan øke insulinfølsomheten i kroppsbygging. Dette er viktig fordi insulin er et anabolsk hormon. Dette kan gjøres gjennom bruk av næringsstoffer og et passende ernæringsprogram. Først må vi forstå definisjonen av insulinfølsomhet.
Cellene i menneskekroppen lar bare visse stoffer passere. Siden vi snakker om kroppsbygging, må stoffet bruke insulin for å komme inn i cellen. Når insulinreseptorer er svært følsomme, kan du være sikker på at muskelvevsceller vil motta alle stoffene som er nødvendige for deres vitale aktivitet. La oss nå gå tilbake til hovedemnet i artikkelen: hvordan øke insulinfølsomheten i kroppsbygging?
Krom øker insulinfølsomheten
De siste årene har ikke krom blitt så populært som for noen år siden. Dette faktum betyr imidlertid ikke i det hele tatt at effektiviteten til dette mikroelementet er utilstrekkelig. Ved å bruke kosttilskudd som inneholder krom, øker kroppen ikke bare insulinfølsomheten, men også glukosefølsomheten. Av denne grunn har krom også et andre navn - glukosetoleransefaktoren (GTF).
Den gjennomsnittlige dosen av krom er 200 til 600 mikrogram. Ethvert mineral med overdose eller mangel kan føre til forstyrrelser i kroppen. Hvis du ikke har brukt krom før, er det mest sannsynlig mangel på det i kroppen din. For å gjenopprette nivået av mineralet i kroppen, kan du til og med ta en litt høyere dose i et par uker, og deretter gå til den anbefalte.
Det er også tilrådelig å ta krom, følge et syklisk skjema, eller enklere, noen ganger pause i å ta kosttilskudd. Det mest effektive kosttilskuddet som inneholder dette mineralet er krompikolinat.
Effekt av vanadium på insulinfølsomhet
Dette mineralet er også aktivt involvert i å optimalisere kroppens følsomhet for glukose og insulin. Kosttilskudd med dette mineralet var veldig populære på begynnelsen av nittitallet. Idrettsutøvere som allerede har tatt vanadiumsulfat rapporterer om en betydelig økning i effektiviteten av treningen. Dette skyldes en økning i muskelglykogenlagre.
Det skal bemerkes at maksimal effekt fra bruk av tilsetningsstoffer som inneholder vanadium er notert med en sterk mangel på dette mineralet. Hvis nivået ditt er normalt, kan det hende du ikke merker effekten av bruk av kosttilskudd. Den optimale dosen av vanadium er mellom 60 og 100 mikrogram per dag.
Kanel og insulinfølsomhet
Det kan virke rart for noen at listen over legemidler for å øke insulinfølsomheten inkluderer en skorpe. Dette er imidlertid et veldig effektivt verktøy. Du kan til og med finne spesielle tilsetningsstoffer på markedet som inneholder dette produktet, for eksempel CGM1029. Men det gir ikke mye mening å bruke dem. Det er nok å legge til kanel til forskjellige retter.
Kanel er ikke et mineral, og det er ingen grunn til å sykle. På samme måte er det ingen doser. Hvis du liker dette produktet, kan du trygt bruke det.
Alpha Lipoic Acid for å forbedre insulinfølsomheten
Dette stoffet er veldig effektivt og ofte forveksler idrettsutøvere det med alfa-linolsyre, som tilhører gruppen omega-3-fett. Det skal bemerkes at alfa -liponsyre ikke bare er i stand til å øke kroppens insulinfølsomhet, men også er en kraftig antioksidant.
Samtidig er det en advarsel når du bruker dette stoffet. I naturen er det to isomerer ALA-r og I-ALA. For kroppsbyggere er bare den første av verdi, siden den har en høyere indikator på biologisk aktivitet. Når det gjelder doser, ligner situasjonen på kanel, og du kan ta store mengder alfa -liponsyre. Noen ganger er det imidlertid verdt å ta en pause mellom ALK -kurs.
Cyanid-3-glukosid øker insulinfølsomheten
Cyanid-3-glukose har vist seg å være et veldig effektivt supplement. Dette har blitt bekreftet i løpet av mange studier. Ved sin struktur er yzionid-3-glukosid et cyanid som binder glukose.
Når vi snakker om egenskapene til et stoff, bør man starte med den antikarsinogene effekten. Ycinide-3-glukosid forhindrer også utvikling av ondartede svulster, og er også en sterk antioksidant og har antiinflammatoriske egenskaper.
Sykle karbohydratinntak og insulinfølsomhet
Mange undervurderer viktigheten av å sykle karbohydratinntak for å øke kroppens insulinfølsomhet. Det har lenge blitt bevist at insulinfølsomheten reduseres når du bruker et diettprogram som inneholder en stor mengde karbohydrater.
Hvis du vil at muskelmassen din konstant skal øke, må du dosere mengden karbohydrater i kostholdet ditt ved hjelp av en syklisert inntaksplan for dette næringsstoffet. Det skal også sies at programmer med sykling generelt har en veldig positiv effekt på vektøkning. Men hvis du fortsetter å bruke ditt forrige kosthold, der det ikke er sykling, må du begrense deg i karbohydrater når du spiser. Det eneste unntaket er tiden etter treningen, siden kroppen i løpet av denne perioden trenger å gjenopprette glykogenlagre og alle innkommende karbohydrater vil bli brukt til dette formålet.
Og til slutt i artikkelen vil jeg gjerne gi noen tips angående opplæringsprogrammet. Det er pålitelig kjent at under høyintensiv trening lagres en større mengde glykogen i musklene.
Det er også direkte relatert til insulinfølsomhet. Dermed kan det anbefales å øke treningsvolumet.
For mer informasjon om måter å øke insulinfølsomheten, se her:
[media =
