Hvordan unngå stress på kneleddene i kroppsbygging og hvordan styrker jern leddbåndene? 10 minutter, og du vil endre ideen om kroppsbygging. Nylig har det vært en trend i kraftløfting å jobbe med maksimal vekt mens du bruker den korteste banen. Idrettsutøvere er stadig på jakt etter nye teknikker, for eksempel å øke buen for løft av et sportsutstyr i pressen og bruke ballettsko når de utfører markløft. Den største transformasjonen var imidlertid squat -transformasjonen.
Hjelpemiddel blir stadig forbedret, og reglene for knebøyningsstyrke har blitt mer demokratiske. Alt dette har resultert i at dype knebøy nå er mer som vektstangbøyninger.
Dette fører til minimering av belastningen på quads og powerlifters på denne måten prøver å ekskludere beinarbeid fra denne øvelsen så mye som mulig. Dette fører igjen til et brudd på den harmoniske utviklingen av quadriceps, noe som øker risikoen for skade på kneleddene. La oss ta en titt på hvor dypt bodybuilding knebøy og knehelse er relatert.
Mange trenere ønsker å skreddersy treningsprogrammet så mye som mulig til behovene til sporten deres, noe som ikke tillater at alle musklene i kroppen utvikler seg. For eksempel er det veldig viktig for volleyballspillere å hoppe høyt og for å utvikle denne ferdigheten, gjør de ofte ikke dype knebøy. Selvfølgelig vil dette øke styrken til hoppet, men musklene utvikler seg ikke jevnt, noe som kan føre til senebetennelse i kneleddet.
For å korrigere muskelubalanse er det laget et treningsprogram som gjør det mulig å trene medialmusklene i låret perfekt. Denne muskelen er plassert over kneleddet og er V-formet. Denne muskelen er svært viktig for å stabilisere kneleddet og kan, hvis den er godt utviklet, redusere risikoen for kneskade betydelig. Blant representantene for ulike idretter er disse musklene best utviklet i vektløftere. Dette programmet kalles VMO -opplæring.
Essentials of VMO Training for Healthy Knes
Knebøy er hovedøvelsen for å utvikle musklene i beina, og for å trene medialmusklene kan utøveren bruke en bestemt posisjon av føttene, fokusere på det nedre punktet i bevegelsesområdet eller en kombinasjon av begge deler. Benmuskulaturenes arbeid påvirkes sterkt av reseptorer plassert på fotsålene. De er veldig følsomme for press og tar derfor en aktiv rolle i proprioception. Hvis du overfører hovedbelastningen til tærne, vil lårets mediale muskler være maksimalt involvert i arbeidet. Det er lett å skifte vekt på belastningen på tærne takket være benets smale posisjon og den samtidige bevegelsen av kroppens tyngdepunkt fremover ved bruk av passende gjenstander plassert under hælene.
For å maksimere bruken av medialmusklene, kan en økning i arbeidet i den nedre stillingen av bevegelsesområdet brukes. Dette skyldes det faktum at medialmusklene sammen med hoftenes biceps også er ansvarlige for løft. Dette er bare mulig når du løfter fra et dypt knebøy. Kneskader er vanlige blant styrkeidrettsutøvere. Mest sannsynlig er hovedårsaken til dette feil styrkeforholdet mellom quadriceps og hamstrings. I sin tur er dette bruddet en konsekvens av grunne knebøy, som nå er svært utbredt blant idrettsutøvere.
I tillegg påvirkes denne ubalansen av et stort antall delvise bevegelser som utføres, for eksempel å løfte stangen til brystet fra et heng. Det er også antatt av anerkjente idrettsforskere at grunne knebøy kan svekke fleksibiliteten og propriocensen. Hvis du vil beskytte kneleddene, bør du være nøye med følgende to øvelser.
Syklist dype knebøy
Denne øvelsen er en del av et treningsprogram for syklister på høyt nivå som når store høyder i sporten. For å gjøre denne knebøyvariasjonen, bør føttene dine være 10 til 15 centimeter brede, og hælene dine skal være på en stang.
Det er best å bruke en kilestang til dette formålet, som lar deg redusere trykket på hælene. Jo større kilevinkelen til stangen er, desto større belastning på medialmusklene. Under øvelsen kan du også se at hvis du bruker en kilestang, blir knebøyet mer vertikalt, noe som gjør det mulig å redusere belastningen på baken. Det skal også bemerkes at når du bruker en kile, vil balansen variere vesentlig i forhold til den klassiske knebøyen. Det er best å gjøre flere oppvarmingssett enn du vanligvis gjør.
Dype knebøy "ett og et kvarter"
Denne øvelsen brukes av skiløpere på olympisk nivå og lar deg forberede kneleddene for kritiske situasjoner der de kan befinne seg når som helst.
Gå ned i fem sekunder til du når den laveste posisjonen på banen. Deretter bør du stige tre fjerdedeler av amplituden, i sakte tempo, og opprettholde en jevn bevegelse. Etter det, huk deg så lavt som mulig igjen og kontroller samtidig bevegelsen.
Når hamstrings er i full kontakt med kalvene, begynner du å løfte til knærne er nesten helt utstrakte. Dette er en gjentagelse.
Begge øvelsene bør utføres i 5 sett med 6-8 reps hver. Som du kan se, er antallet repetisjoner ganske lite, noe som er forbundet med tilstedeværelsen av et større antall raske fibre i medialmusklene i sammenligning med andre muskler som utgjør quadriceps.
For mer informasjon om bodybuilding dype knebøy og deres effekter på knehelsen, se her:
