En hemmelig teknikk som lar deg pumpe opp armene opptil 45 cm uten å bruke steroider hjemme, og gir bare 15 minutter om dagen. Hvis du legger opp til å bygge muskler hjemme, er dette fullt mulig. Først og fremst trenger du høy selvdisiplin og et par sportsutstyr. Alle som vil vite hvordan du raskt bygger biceps hjemme, bør få minst manualer. Hvis du også har en vektstang, så er dette bare flott. Det bør ikke være noen problemer med den horisontale stangen, siden den kan finnes på et hvilket som helst skolestadion.
Hvordan bygge raskt biceps med en horisontal stang?
Pull-ups må utføres på den horisontale stangen for å trene biceps. For å gjøre dette, bruk et omvendt grep og en smal håndstilling. For en mer behagelig opptrekk anbefaler vi å bruke hansker. For det første settet, gjør så mange reps som mulig. Etter det, hvil i to minutter og gjenta øvelsen. Ved å redusere antall repetisjoner med to.
Hvil i tre minutter nå, og gå videre til det tredje settet, og gjør samme antall reps som du gjorde i det første settet. Gjør det siste settet etter et minutts hvile, reduser antall repetisjoner med to i forhold til det forrige.
I løpet av den første uken i klassen, bør dette programmet utføres annenhver dag. Etter det kan du endre treningsregimet og jobbe tre dager på rad, hvoretter du kan hvile i like lang tid. Det vil ta deg omtrent en måned å se resultatene av timene. Sammen med biceps vil latsene også styrkes. For å få fart på din fremgang trenger du en vektstang og manualer.
Hvordan pumpe opp biceps raskt med en vektstang?
For å trene biceps er det nødvendig å bruke bevegelser basert på albueleddets arbeid. Enkelt sagt vil alle armkrøller være effektive. Det skal huskes at bevegelsesamplituden er viktig her. Det kan være helt eller delvis. For massearbeid må du bruke full amplitude, og delvis amplitude vil forbedre muskeldefinisjonen. Før du begynner å jobbe med vektstangen, er jobben din å bestemme ønsket vekt. Den skal være stor nok, men samtidig ikke overdreven, slik at teknikken for å utføre bevegelser ikke blir forstyrret. For å utføre en vektstangforlengelse for biceps, bør du ta et sportsutstyr med lavere grep. Etter det er det nødvendig å løfte det i retning av brystet.
Det er veldig viktig at albueleddene forblir ubevegelige. For å gjøre det lettere for deg, trykk dem mot kroppen og hold dem i den posisjonen. Prosjektilet skal bare bevege seg med innsatsen til biceps og ryggmuskler. I bunnens laveste posisjon, ikke forleng armene helt ved albueleddene. De bør være litt bøyd for å redusere belastningen på leddene.
For å utføre bevegelser med delvis amplitude, er det nødvendig å plassere albueleddene på en støtte. Selvfølgelig er en simulator eller en skråbenk det beste alternativet for dette. Dette er en isolert bevegelse, ettersom bare biceps fungerer i den, og du ikke vil kunne bruke ryggmuskulaturen.
Slik bygger du raskt biceps med manualer
Hantler er et utmerket verktøy for å trene alle musklene i kroppen, inkludert biceps. Maksimal effekt kan oppnås ved å kombinere arbeid med manualer og en vektstang. Det er veldig viktig å overvåke pusten din, heve prosjektilet mens du puster ut og senke det når du puster inn. Du kan trene biceps med manualer to ganger i uken.
Hvis du har et visst nivå av fysisk form, kan du gjennomføre tre økter om dagen. Du bør ikke trene oftere, siden kroppen må ha tid til å komme seg. Ikke bare vil dette ikke ha en positiv effekt, men det kan forårsake skade. Hvis du lurer på hvordan du raskt bygger biceps hjemme ved hjelp av manualer, tilbyr vi flere øvelser.
- Øvelse # 1. Sitt på en krakk og spre bena bredt slik at posisjonen din er så stabil som mulig. En hånd med et sportsutstyr klemt i det er plassert mellom beina. For å gjøre det lettere for deg å utføre bevegelsen, plasser albueleddet på beinet. Begynn å bøye armen mot brystet.
- Oppgave nummer 2. Ta sportsutstyr i hendene og ta en liggende stilling på fitballen. I dette tilfellet hviler du føttene på bakken for å opprettholde balansen.
- Øvelse nummer 3. Plasser knestøtten foran fitballen. Hånden med sportsutstyret fastklemt i den skal være på ballen. For å opprettholde balansen, hvil din frie hånd på fitballen. Begynn å gjøre krøller med bare bicepstyrke.
Alle disse bevegelsene bør utføres 15 til 20 ganger i ett sett. Det er alt. Det jeg ønsket å fortelle, besvare spørsmålet - hvordan raskt pumpe opp biceps hjemme?
Hvordan bygge biceps hjemme, se her:
