Funksjoner og regler for et proteindiett, fordeler og ulemper. Liste over tillatte og forbudte produkter. Meny for hver dag, i en uke, i 10 dager. Anmeldelser av å miste vekt.
Et proteindiett er et slankekur som er basert på å redusere mengden karbohydrater i det daglige kostholdet og øke mengden protein. Den inneholder mat som er rik på animalske proteiner som er nødvendige for menneskekroppen, samt grønnsaker og frukt. Takket være dette fjernes ikke bare fettlaget raskt, men også helsetilstanden forbedres.
Funksjoner og regler for et proteindiett for vekttap
Et proteindiett for vekttap passer for nesten alle og er effektivt for raskt vekttap. Når det er mangel på karbohydrater, genererer kroppen energi fra glykogen, som finnes i lever, muskler og fett. Først av alt får det energi fra muskler og lever, og deretter begynner subkutant fett å forlate. Etter 2-3 dager blir ketoner, inneholdt i fett, den viktigste energikilden for kroppen.
Fordeler med et proteindiett
- væske forlater kroppen raskt;
- fettlag blir raskt brent;
- følelsen av metthet forblir lenge.
Ulemper med et proteindiett:
- tung belastning på nyrene;
- økt blodpropp;
- risikoen for et ubalansert kosthold - det er bedre å spise i BJU (proteiner, fett, karbohydrater).
Det er viktig å forstå at for mye protein ikke vil komme kroppen til gode. Mengden en person trenger hver dag er lik 1 g per 1 kg kroppsvekt. Du kan overskride normen litt, men på slutten av dietten må du huske å gjenopprette den.
Det er spesielt godt å begynne å trene under et proteindiett. Protein er mat for muskler, så overflødig protein kan omdannes til muskelmasse.
Generelle regler for et proteindiett:
- Beregn ditt daglige kaloriinntak. Du kan gjøre dette i hvilken som helst online kalorikalkulator eller daglig kaloriapp. Der kan du også bestemme riktig hastighet på BZHU.
- Ikke spis stekt mat. Enhver olje inneholder mange kalorier, så det er viktig å holde oversikt over mengden selv når den tilsettes salater.
- Karbohydratene som spises må også være "riktige". Enkle karbohydrater, som de som finnes i hvitt brød, får deg ikke til å føle deg mett, så du føler deg raskt sulten. For ikke å gjøre dietten til en sultestreik, er det bedre å spise komplekse karbohydrater.
- Det er best å begynne å trene under et proteindiett. Med et kaloriunderskudd og regelmessig trening er vekttap mye mer effektivt. Ikke overbelast deg selv: øvelser bør utføres før du føler smerter i musklene.
- Det er viktig å opprettholde et samlet kaloriunderskudd per dag. Hvis kaloriinnholdet overstiger normen for vekten din, vil det ikke forsvinne.
- Det er nødvendig å overvåke vann-saltbalansen i kroppen. Ikke glem å drikke vann når du er tørst, te og andre drinker vil ikke fungere, du trenger rent vann. Ikke bruk mye salt når du lager mat: en person trenger bare 15 gram per dag.
Viktig! Et proteindiett for vekttap er ikke egnet for personer med pankreatitt, kolitt, dysbiose og gikt.
