For å gå ned i vekt kan du bruke et vanlig tau. Vi vil fortelle deg hvordan du velger den riktige, bruker den og hvorfor den er så gunstig for helsen din. For å gå ned i vekt kan du bruke et vanlig tau. Vi vil fortelle deg hvordan du velger den riktige, bruker den og hvorfor den er så gunstig for helsen din.
Hoppetauet er den enkleste og mest effektive treningsmaskinen som hjelper deg med å bringe figuren din i ønsket form. Det er etterspurt på grunn av den lave kostnaden. Slikt sportsutstyr er kompakt, praktisk, det kan brukes hvor som helst og, viktigst av alt, passer for hele familien.
Ikke bli motløs hvis du ikke har nok tid og penger til et treningsmedlemskap eller kjøper en trener. Det er mulig å løse dette problemet. Du trenger bare å kjøpe et tau.
Resultatet fra trening på et tau ofrer ikke noe til dyre simulatorer. Ikke bare barn, men også profesjonelle idrettsutøvere hopper på den. Hoppetau er en sport, og det arrangeres årlige konkurranser på dem.
Hva er bruken av et tau?
Hoppetau tvinger rygg-, gluteal- og leggmuskulaturen til å fungere, så vel som armer og ben. Slike øvelser vil bidra til å redusere overflødig vekt, riktig kroppsform. Samtidig strammes, styrkes beina, og rumpa og mage blir vakre og "anticellulitt". Dette gjør at en person kan være hardfør, med god koordinering og rask reaksjon, han er i konstant tone, hjertesystemet støttes.
Kroppen registrerer fysisk aktivitet i et intenst tempo. Den er dobbelt så stor som når du svømmer eller løper. Treningshastigheten og intensiteten bidrar til å brenne ekstra kalorier og trene kroppen.
Hoppetau er veldig nyttig for å trene hjertet, blodårene, folk i alle aldre kan gjøre det. Det forbedrer pusteprosessen, for eksempel når en person lider av hyppig kortpustethet. Tauet er veldig etterspurt blant kvinner. Med det kan du bli kvitt uønsket cellulitt. Med denne øvelsen styrkes hoftene, baken, mengden fett i problemområder reduseres.
Selv eksperter anbefaler hoppetau. Det vil beskytte bena mot åreknuter. På kort treningstid kan du oppnå suksess med å gå ned i vekt. Det er best å hoppe om morgenen i 15-20 minutter, da det varmer opp og strekker alle musklene.
Grunner til at du må gjøre tauet
- Rimelig pris og komfort. Sammenlignet med annet treningsutstyr er tauet lite, lett og krever ikke mye plass.
- Liten investering av tid. Treningen tar omtrent 25-30 minutter, noe som kan gjøres hjemme.
- Glede. Hoppetau kan bidra til å lindre stress. Spesielt hvis du trener med musikk, vil du få mye energi og positivt for hele arbeidsdagen.
- Styrking av musklene. Med daglig trening vil kroppen tilegne seg ønsket form og tone. På kort tid vil du få det forventede resultatet.
- Bli kvitt kalorier. Tauet fremmer vekttap, akselererer nedbrytningen av fett og aktiverer metabolismen.
Kontraindikasjoner for hoppetau
Personer med stor overvekt, svakt hjerte, åreknuter anbefales ikke å starte øvelsen på egen hånd. Først av alt må du besøke en lege og få nødvendig råd.
Du bør ikke være likegyldig til dette, da du kan skade helsen din. Det er farlig å hoppe for de som har osteokondrose og leddsykdom. De advarer deg om ikke å begynne å hoppe med full mage eller når noe plager deg.
Hvordan får jeg riktig tau?
- Hovedkriteriet er lengde. Det avhenger av personens høyde. Hvordan bestemme den nødvendige lengden? Du må stå med føttene i midten av tauet, ta det i håndtakene og løfte det til toppen. De skal være på nivå med armhulene. Det er verdt å se nøye på lengden slik at tauet verken er kort eller langt. Det er hoppetau der du kan justere lengden selv.
- Vær oppmerksom på materialet som tauet er laget av. Det kan være nylon, tau eller gummi. Bedre å ta et tau eller nylontau. Det er lett, og under utilsiktede påkjenninger føler en person ikke slagene så smertefullt. Etter hvert som du blir mer erfaren i å hoppe, kan du prøve gummi. Fordelen viser seg å være vekt. Disse hoppene blir enda mer effektive.
- Det er en annen type tau - disse er høyhastighets. På den kan du justere og velge hastigheten. Det er en teller som teller antall hopp. Men dette er ikke det viktigste når du velger sportsutstyr. Vær også oppmerksom på tauets lengde, vekt, materiale.
Hvilket utstyr skal brukes når du hopper i tau?
Hver person velger selv hva det vil være praktisk for ham å gjøre. Først kan du prøve barbeint, og deretter i joggesko, og sammenligne hvilket alternativ som er det beste. Ben uten sko er så avslappede og frie som mulig, og litt anspente i mokkasiner. Når du er i sko, unngå såre spark på føttene med tau og tre eller laminatgulv.
Du må trene i leggings og en T-skjorte. Fordi de passer til kroppen, og tauet ikke vikler seg mellom klærne. Det er tilrådelig for kvinner å bruke en sports -BH for trening.
Hvordan gjøre det riktig med et tau?
- Først av alt, juster tauet til høyden din. Slik at håndtakene på tauet er i nivå med brystet. For å gå ned i vekt, styrke muskler, opprettholde tonen, må du trene hver dag.
- Hopp i omtrent 10 minutter for første gang, og øk deretter treningstiden. Tren kontinuerlig, uten å stoppe, hvis det er veldig vanskelig for deg, så ta en pause i 3 minutter. Generelt bør øvelsen ta 10 til 30 minutter. Det er tilrådelig å ikke ta mange pauser, men å gjøre belastningen av all din makt på den tildelte tiden.
- Under leksjonen må kvinner bære en spesiell byste for å beskytte brystene og ikke skade formen.
- Det anbefales å trene i sko.
- Det er ikke tilrådelig å trene på en veldig hard overflate. Legg et flatt teppe under føttene.
- Heng på forsiden av beinet, og hold hælen over gulvnivå.
- Utfør lette og myke hopp.
- Ikke belast beina. Bygg opp treningshastigheten, utholdenheten og hastigheten.
Hvor lenge trenger du å hoppe i tau?
Tren i omtrent 30 minutter for å få en vakker figur og gå ned i vekt. Men det er verdt å gjøre uten avbrudd, ellers blir ikke resultatet særlig merkbart. For å støtte hjertesystemet i god form, gjør disse øvelsene i 10 minutter. Det viktigste er at treningen er konstant og daglig.
Mål pulsen din, og hvis du føler deg kortpustet, stopp og mål pulsen. Hvis det er normalt, hvil deretter i noen minutter, og over det normale, vent og gjenopprett pusten.
Hoppetau teknikk
Hopp må utføres på begge ben, enkelt og naturlig. Land aldri på foten eller hælen. Det anbefales å plassere foten på forfoten etter at du har fullført hoppet.
Hoppet skal være lett, ikke buldrende, mykt. Du må gjøre belastningen på bøyde ben for ikke å belaste dem for mye og ikke forårsake smerte. Hopp raskt, i en viss høyde og non-stop. Hvis du gjør de riktige hoppene, lette, raske, høye, uten pauser, vil resultatet ikke la deg vente lenge.
Anbefalinger for nybegynnere
Først må du hoppe for en kort stund, i et par minutter. Prøv å øke treningstiden når du trener lett. Legg til 1-2 minutter hver dag og få de forventede resultatene.
Gjør 75 hopp i minuttet i gjennomsnitt. Velg nok hoppehøyde til at du skal føle deg komfortabel. Oftest er høyden 25-30 cm. Det viktigste er å utvikle ditt eget tempo for en nybegynner, for ikke å gå seg vill, ikke for å kvele og hoppe uten pause.
Hvordan skal du hoppe i tau for å gå ned i vekt?
- Tren i omtrent en halv time daglig. Veksthormon er produsert av fysisk aktivitet. Det hjelper til med å forbrenne fett og mister dermed ekstra kilo. Jo større belastning, jo mer aktivt blir dette hormonet produsert.
- Tren intensivt, pass på kardioaktivitet. For å utføre øvelsen korrekt og overvåke belastningen, kan du utvikle din egen plan.
- Utfør med all makt hopp med hastighet og tid, gi alt ditt beste på 100%. Ta en liten pause for å utjevne pusten og pulsen. Så studerer vi og hviler igjen. Det er nødvendig å veksle intervallene mellom anstrengelse og hvile. Hvis alt er gjort nøyaktig, vil du miste den maksimale mengden fett.
Generelt inkluderer metoden for å miste vekt følgende opplegg:
- vi gjør hopp i 3 minutter;
- en pause på 30 sekunder for å gjenopprette pusten;
- hoppe så fort som mulig i 1 minutt;
- hvile i noen minutter;
- igjen raske hopp i et minutt;
- hvile 30 sekunder;
- vi utfører belastningen og bryter på nytt;
- vi hopper lett i et gjennomsnittlig tempo;
- stoppe, strekke og slappe av bena.
Slike øvelser vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde blodårene og hjertet i god form. Det er nok å øve i 10–20 minutter i en måned. Du kan trene i et behagelig, avslappet miljø. Belastningen når du hopper er mye større enn når du løper. Dette bidrar til å korrigere formen på vakre ben. Etter vanlig trening vil rumpa og lår bli faste. Gjør øvelsen vedvarende, regelmessig, med glede og lyst.
Kompliser leksjonen, utfør et dobbelthopp. Hopp i motsatt retning også, dette vil forbedre øvelsen. Å heve knærne er bra for magen din, og å krysse beina forbedrer koordinasjonen. Nye elementer vil diversifisere og komplisere leksjonen. Tren regelmessig og intenst for å oppnå en vakker kroppsbygning. Du må gjøre en liten innsats, men resultatet vil vises veldig snart. I løpet av en måned vil du se en merkbar forbedring av utseendet ditt i speilet.
Teknikken for å gjøre øvelser med et tau i denne videoen:
[media =
