Deilig, sunt og tilfredsstillende - dette er hva den perfekte frokosten skal være. Men det er like viktig at det ikke var vanskelig å forberede det. En smoothie med yoghurt, havregryn og kli vil ikke ta mye av tiden din. Steg-for-trinn oppskrift med bilde. Videooppskrift.
Alle vet at havregryn om morgenen er den beste retten for helse og slankhet. Produktet har mange næringsstoffer og fiber. Takket være dette, etter bruk, forblir metthetsfølelsen lenge. I tillegg er havregryn ikke kontraindisert for personer med diabetes mellitus, som har nedsatt karbohydratmetabolisme. Men for å diversifisere menyen til frokost eller lunsj, og ikke hele tiden lage grøt fra den, kan du eksperimentere og lage forskjellige nye retter. En så velsmakende og sunn rett vil være yoghurt, havregryn og kli smoothies. Den er sunnere enn vanlig grøt, og metter den med ingenting verre, siden den har en tykk konsistens.
Du kan tilberede en slik cocktail ikke bare til frokost, men også i løpet av dagen, og erstatte dem med raske snacks. Smoothien inneholder yoghurt, som ikke bør erstattes med is, fløte eller rømme. Siden en slik cocktail er truet med overdreven vektøkning. Melk, kefir, cottage cheese er egnede, produkter som både er næringsrike, ikke spesielt kaloririke, samtidig som de gir kroppen den nødvendige delen av proteiner og kalsium. Hvis du vil gjøre drikken tynnere, bruker du fruktjuice i stedet for yoghurt, og foretrekker ferskpresset juice. de er så nyttige som mulig. Og lagre juice er kokt og sukker er tilsatt til den.
Se også hvordan du lager en pæresmoothie.
- Kaloriinnhold per 100 g - 149 kcal.
- Porsjoner - 1
- Tilberedningstid - 15 minutter
Ingredienser:
- Naturlig yoghurt - 200 ml
- Kli - 1 ss
- Øyeblikkelige havregryn - 75 g
- Honning - 1 ss
Steg for steg tilberedning av yoghurt, havregryn og kli smoothie, oppskrift med foto:
1. Hell havregryn i en blenderbolle.
2. Tilsett deretter en kli: havre, bokhvete, hvete, rug …
3. Hell den avkjølte yoghurten over maten og tilsett honning. Hvis honning er allergisk eller ikke kan konsumeres, bytt den ut med sukker eller tilsett søte bær / frukt / tørket frukt.
4. Senk stavmikser ned i bollen med mat.
5. Visp maten til den er jevn slik at havregrynene blir fullstendig hakket. Vanligvis blir øyeblikkelig havregryn dampet eller dynket i vann, melk, kefir i 10 minutter. La derfor yoghurt-, havregryn- og kli -smoothien stå denne gangen slik at havregryn sveller litt.
Hvis du ikke har en blender, kan du bruke en kaffekvern til å male flakene til melstilstand og kombinere med resten av produktene. Da vil smoothien ha en delikat konsistens, som når du bruker en blender.
Ikke lagre yoghurt, havregryn og kli smoothies. Det er mest nyttig ferskt tilberedt. Derfor er det ikke verdt å forberede det for fremtidig bruk, spesielt siden det kan gjøres på få minutter.
Se også videooppskriften om hvordan du lager en havregrynsmoothie.
