Grunnleggende regler for rask kroppstørking for jenter. Eksempelmeny i 4 dager. Hva kan du spise når du tørker kroppen for jenter, forbudt mat.
Kroppstørking for kvinner er et ernæringsprogram designet for å eliminere subkutant fett samtidig som muskelmassen bevares. Dietten utviklet for det rettferdige kjønn skiller seg fra den mannlige, som skyldes kroppens strukturelle egenskaper. Vurder hva som tørker kroppen for kvinner, hvilken mat som er tillatt på dietten, og hva som er forbudt.
Funksjoner ved tørking av kroppen for kvinner
Å tørke kroppen for kvinner er en diett som er preget av maksimal reduksjon i mengden karbohydrater og en økning i mengden proteinprodukter. Ernæringsprogrammet lar deg opprettholde og, om ønskelig, bygge muskler, redusere mengden kroppsfett.
Vær imidlertid oppmerksom på når du utvikler en tørkemeny for kvinner: hos kvinner fordeles det subkutane fettlaget annerledes enn hos menn. I det rettferdige kjønn avsettes fettlagre i lårene og nedre del av magen. Dermed skaper kroppen en energireserve som brukes til å mate fosteret under graviditet, for å beskytte barnet mot kulde og skade.
Det er vanskeligere for kvinner å kvitte seg med subkutant fett enn det er for menn. Det rettferdige kjønnet har heller ikke som oppgave å raskt vokse muskelmasse, og vekttap er i utgangspunktet. I denne forbindelse bør jenter ikke konsumere store mengder protein til tørking, og mengden karbohydrater bør reduseres til et minimum.
Viktig! Splitøvelser og aerobic er gode tillegg til kostholdet ditt. De vil fremskynde fettforbrenningen.
Grunnleggende tørkeregler for kvinner
Følg disse reglene for å bygge en meny på et tørket diett for kvinner og få ønsket resultat:
- Spis små måltider 5 til 7 ganger om dagen for å opprettholde stabile blodsukkernivåer.
- Drikk opptil 1,5-2 liter rent kaldt vann om dagen. For utnyttelse bruker kroppen ekstra energi.
- Telle kalorier, gradvis redusere antallet med karbohydrater. Imidlertid er det umulig å plutselig nekte karbohydratmat. Tømming av glykogenlagre fører til forbrenning av muskelmasse og forverring av tilstanden.
- Hele kurset er 8 til 12 uker. Husk: rask tørking av kroppen for jenter varer minst 6 uker. Kostholdet innebærer ikke tidlig vekttap. Kostholdsendringer bør være gradvise og planlagte for ikke å skade helsen din.
- Trening bør være intens og inneholde isolerte øvelser.
- Mengden proteinprodukter i tørkekosten for kvinner er 50-60%, eller 2-3 g per 1 kg kroppsvekt.
- Spis grøt, karbohydratmat om morgenen.
- Skjær kalorier i moderate mengder (100-200 kcal per uke). Ellers bremser kroppen stoffskiftet og prøver å fylle på med fett for fremtidig bruk.
- Fettforbrennere kan hjelpe deg. De aktiverer nervesystemet, forhindrer nedgang i stoffskiftet og lar fettceller frigjøre fett.
- Hvis stoffskiftet reduseres mens du tørker kroppen for kvinner, må du øke dosen av fett og karbohydrater i en dag. Denne "shake-up" vil øke stoffskiftet.
- Inkluder fisk i kostholdet ditt. Det stimulerer forbrenning av subkutant fett.
- Reduser saltmengden i måltidene dine.
Når du lager et ernæringsprogram for å tørke kroppen for kvinner, må du ta hensyn til din egen vekt og kroppskarakteristika.
Tillatte og forbudte matvarer for å tørke kroppen for kvinner
På bildet er matvarer for tørking av kroppen for kvinner
Kroppstørkende matliste for kvinner inneholder magre proteiner, meieriprodukter, grønnsaker og sur frukt. Damer rådes til å øke sitt grønnsaksinntak og redusere mengden karbohydrater så mye som mulig.
Tillatte produkter for tørking av kroppen for kvinner:
- magert kjøtt, fisk, egg;
- fettfattige meieriprodukter (kefir, yoghurt, cottage cheese);
- grønnsaker med lavt stivelsesinnhold (kål, agurk, selleri, urter);
- sure bær og frukt (tyttebær, tyttebær, grønne epler, sitrusfrukter);
- belgfrukter;
- havregryn, perlebygg, bokhvete grøt på vannet;
- grønn te, urtete.
Grønnsaker, kjøtt, fisk er stuet, bakt, dampet.
Pickles, røkt produkter, melprodukter, søtsaker, alkohol, kaffe er strengt forbudt under tørking diett for kvinner. Søt frukt, poteter, rødbeter, gulrøtter er uønsket fordi de inneholder raske karbohydrater.
Les mer om kroppstørkende ernæringsprogram
Kroppstørkende meny for kvinner
Å vite hva du kan spise når du tørker kroppen for jenter, bygg din egen meny, med tanke på reglene ovenfor. For å gjøre det lettere å takle oppgaven, tilbyr vi en prøvemeny i 4 dager for kvinner som veier 60-70 kg med en høyde på 150-168 cm:
| Spiser | 1 dag (normalt) | 2-3 dager (reduksjon av karbohydrater) | Dag 4 (økning i karbohydrater) |
| Frokost | 30 g ris, stuet fisk, en halv appelsin | Glass melk, omelett | 30 g havregryn i vann med en skje rosiner |
| Lunsj | Glass melk, omelett | En tredjedel av paprika, 60 g kokt kalvekjøtt, salat | 30 g kokt ris, 3 eggehviter, en halv appelsin, urter |
| Middag | Tomat, 60 g kokt kylling, 30 g kokt bokhvete, oliven | Sitronskive, 150 g brokkoli, 80 g bakt fisk | 60 g kokt kalvekjøtt, 30 g ris, oliven, salat |
| Middag | En halv appelsin, banan, 100 g hytteost | 300 ml kefir | 120 ml yoghurt og 120 g cottage cheese |
Hva er kroppstørking for kvinner - se videoen:
Anmeldelser om tørking av kroppen for kvinner er stort sett positive. Mange klarer å oppnå de ønskede resultatene. Bare noen få hevder å ha opplevd alvorlig sult på kostholdet. Enheter har ikke klart å gå ned i vekt. Imidlertid fungerer programmet generelt og reduserer kroppsvekten betydelig.
