Når det kalde været begynner, er vi utsatt for stress, frustrasjon og depresjon. Artikkelen beskriver de viktigste symptomene og årsakene til en deprimert psykologisk tilstand, samt effektive metoder for selvhjelp. Høstdepresjon er en depresjon av den psyko-emosjonelle tilstanden, som er typisk for de fleste som måles livet. Gråfarger etter en lys sommer kan vekke negative følelser hos en person, noe som fører til en dyp blues.
Årsaker til falldepresjonen
For å bekjempe depresjon er det viktig å forstå årsakene til depresjon. Noen psykologer mener at høst og depresjon av en persons psyko-emosjonelle tilstand er nært beslektet. Dette forklares av følgende faktorer:
- Fysiologiske endringer knyttet til værforhold … Det handler om alvorlige psykofysiologiske endringer i kroppen. I tillegg er det andre grunner som utløser depresjon. En av dem er en merkbar reduksjon i lengden på dagslys. Regn og overskyet vær provoserer også en deprimert tilstand. Slike endringer fører til sløvhet, apati, triste tanker og tap av humør. Endringer skjer også i menneskekroppen. Solen går ned, og følgelig øker produksjonen av melanin betydelig. Det er dette hormonet som fører til lidelser og utseende av høstdepresjon. Forskere har også funnet ut at melanin utskilles aktivt om natten, og i løpet av dagen reduseres produksjonen. Det kan konkluderes med at reduksjon av dagslys direkte påvirker en persons humør. Gitt de naturlige faktorene, er det ikke lett å finne en måte å håndtere høstdepresjon på.
- Psykologisk aspekt … Høsten er akkurat den tiden som fullfører årssyklusen. Hver samvittighetsfull person prøver å revurdere handlingene sine, korrigere de negative aspektene og vurdere hva motet til å oppnå i en bestemt tidsperiode. Dessverre kan ikke alle planer gå i oppfyllelse og bli fullt ut realisert. Dette gjelder spesielt for de som ikke har klart å slappe av enten på ønsket sted, eller i det hele tatt. Noen ganger er det til og med tragiske hendelser som berører de dypeste åndelige sårene. Alt dette påvirker ikke på den beste måten moralen. Gradvis kan stemningen bli ustabil og ustabil. I noen tilfeller kan til og med sinne erstatte apati.
- Problemer på jobben … Unormal søvn, overbelastning av arbeidet, utilstrekkelig hvile og misnøye fra andre kan påvirke utseendet på depresjon. Selv en "blokkering" med rapporter eller prosjekter kan være en god grunn. I tillegg faller nesten alle seriøse taler, konferanser, sjekker og andre øyeblikk nettopp i høstperioden. Konstant nervøs spenning og tretthet er de verste følgesvennene i den kalde årstiden.
- Helse … Den fysiske tilstanden til en person er av mindre betydning. Et fall i temperaturen provoserer utviklingen av en rekke smittsomme sykdommer. På grunn av mangel på vitaminer reduseres immuniteten betydelig, noe som fører til forkjølelse og andre plager. I tillegg blir høsten alle sykdommer som er i kronisk form forverret. Følgelig påvirker alt dette negativt den menneskelige psyken.
Det er viktig å identifisere symptomene på forestående depresjon i tide. Ellers kan du fullstendig fordype deg i en undertrykt tilstand, som uunngåelig vil påvirke både arbeidsprosessen og kommunikasjonen med andre, familien.
De viktigste symptomene på høstdepresjon
Selve begrepet antyder en slags psykologisk avvik, og ikke bare dårlig stemning. Det skal bemerkes at denne sykdommen kan forekomme når som helst på året, uavhengig av sesongmessige faktorer. Men oftest dukker depresjon opp nettopp om høsten, og derfor fikk den navnet sitt.
Som andre sykdommer har depresjon karakteristiske symptomer:
- Psykologiske manifestasjoner … Berøring, melankoli, apati for alt, uvilje til å kommunisere med mennesker, økt irritabilitet.
- Fysiske manifestasjoner … Fullstendig avvisning av en aktiv livsstil, kronisk tretthet, tap av matlyst, søvnforstyrrelser, konstant søvnlyst, smerter i forskjellige deler av kroppen, muskelkramper.
- Tidspunktet for depresjonen … Høstblues kan manifestere seg over lang tid. Det er verdt å merke seg at avgrunnen, så vel som den kan oppstå, kan den uten spesiell grunn.
I noen alvorlige tilfeller er det rett og slett umulig å gjøre uten inngrep fra leger og medisiner. Ellers kan depresjon bli mer alvorlig. Hovedsymptomene på dette er et fullstendig nektet å spise, snakke om døden og en uvilje til å gå tilbake til virkeligheten. Slike endringer indikerer allerede at en person ikke er i stand til å takle problemet sitt på egen hånd. Merk følgende! I alvorlige tilfeller av depresjon bør du umiddelbart kontakte en spesialist. Selv om pasienten selv ikke vil gå til legen, som det ofte er tilfelle, må nære mennesker ta seg av dette. Ellers kan alt ende dødelig.
Selvhjelpsmåter for å overvinne høstdepresjonen
Det anbefales ikke å la situasjonen gå sin gang. Faktum er at få mennesker klarer å komme seg ut av depresjon uten mye skade, og avstanden mellom en mild blues og en dyp psyko-emosjonell lidelse er ikke så stor. Riktig ernæring, en interessant livsstil, kommunikasjon og muligheten til å bruke litt tid på deg selv vil komme til unnsetning.
Nyttige tips mot falldepresjon
Det kan være vanskelig å endre noe i deg selv og rundt deg. Uten den vil du imidlertid ikke klare depresjon. For ikke å kaste seg ut i en vanskelig sinnstilstand, er det nok bare å følge noen enkle anbefalinger:
- Omgiv deg med bare lyse ting … Vakre, fargerike, de vil minne deg om sommeren og forvise gråtonen på høstdagene. Kast den kjedelige paletten.
- Gjør noen endringer i rutinen … Du kan gjøre mindre reparasjoner i leiligheten, kjøpe nye klær eller dra på ferie. Noen ganger kan selv små endringer holde deg i godt humør. Noen ledende psykologer hevder at et lite "drivhus" kan hjelpe deg med å slappe av. Blomsterplanter har en positiv effekt på humøret til en person. I tillegg beroliger den grønne fargen nervesystemet.
- Godta situasjonen som den er … Ikke vent på begynnelsen av kaldt vær og langvarig depresjon. Godta at høsten definitivt vil erstatte sommeren, du bør ikke ta det som en tragedie.
- Mett dagen din med variasjon … All fritid bør fylles med hyggelige småting, bruk den maksimalt. Depresjon vil aldri dukke opp hos noen som gjør det de liker. Tilbring mer tid ute, løp, går med hunden din eller får frisk luft når du er fri fra jobb eller skole.
- Finn tid til ensomhet og hobbyer … Noen mennesker trenger å fordype seg i arbeidet og la bare noen få timer stå til personlig utvikling. I et slikt miljø vil de være lykkelige og ikke deprimerte. Begynn å lese mer, lære språk, gjøre yoga eller bli med på et treningsstudio. Hvis en person er misfornøyd med utseendet sitt, kan du ta hensyn til det, eliminere manglene dine.
- Berik kroppen din med deilig og sunn mat … Prøv å spise med måte, gi opp søppelmat, spis mer frukt og grønnsaker. Og slik at maten ikke ser tørt ut, kom med dekorasjoner til retter laget av lyse grønnsaker. Sørg for å ta vitaminkomplekser, for med begynnelsen av høsten forverres immuniteten betydelig.
- Slipp mer lys inn i hjemmet ditt … Som statistikk viser, er nesten annenhver person på planeten vår utsatt for psykiske lidelser med begynnelsen av en overskyet høst. En av hovedårsakene til depresjon er mangel på sol, lyse farger og dagslys. I skandinaviske land foreskriver psykologer ofte et kurs med spesiell lysterapi til innbyggerne. På noen hjemmeklinikker kan du allerede finne rom med kraftige lamper. Det er et enklere og mer tilgjengelig alternativ for alle - å gå på dagtid.
- Ikke forveksle dag med natt … Hvis du vil opprettholde et muntert humør og et sunt utseende, er det bedre å gi opp TV -visning om natten og lange sammenkomster ved datamaskinen. Det er verdt å merke seg at et slikt tidsfordriv kan forårsake en depressiv tilstand. Dette skyldes de fysiologiske prosessene i kroppen. Husk at helliggjørelsen må være fullstendig når som helst på dagen eller natten. Derfor, hvis du må jobbe nattskift, må du tenne godt på rommet.
- Chatter med venner og familie … Mange eksperter fraråder på det sterkeste å lukke seg selv og tilbringe hele tiden hjemme. Prøv å kontakte flere interessante mennesker og kommunisere med nære venner. Det er tonnevis med steder som kan hjelpe deg med å komme vekk fra problemer og komme i godt humør.
- Alle trenger hvile! Hver person har noen ganger følelsen av at det er veldig lite styrke igjen. Hvis arbeidet ikke tillater deg å gå til sjøen, kan du registrere deg for en massasje eller et spasenter. Dette vil hjelpe deg med å slappe av og lindre irritasjon.
Viktig! Det ideelle alternativet i kampen mot depresjon er å gå dit du lenge har ønsket. Det kan være et feriested eller en vakker by, det viktigste er at der føler en person seg så harmonisk og rolig som mulig. Og ideelt sett bør det være rikelig med sol.
Antidepressiva produkter for å bekjempe høstdepresjon
Antidepressiva produkter vil også bidra til å beskytte mot høstbluesen. Disse inkluderer kalkun, meieriprodukter, bananer, fullkornsbrød og gulrøde frukter. Saken er at de inneholder aminosyren tryptofan. Det er hun som er forløperen til hormonet for godt humør serotonin.
I tillegg anbefaler ernæringseksperter å bruke:
- Spinat … Det regnes som den beste kilden til folat. Dens mangel er observert hos nesten alle mennesker som lider av langvarig depresjon.
- Tørkede aprikoser … Sørg for å spise dette produktet, fordi det er rikt på magnesium og andre fordelaktige sporstoffer. I tillegg er det magnesium som bidrar til å bekjempe nervøs spenning og stress.
- Kakao … Selvfølgelig, ikke glem sjokolade og melke drikke med dette stoffet, som er kjent for sine positive egenskaper i kampen mot depresjon.
- Vann … Sørg for å drikke riktig mengde væske. En organisme som stadig trenger fuktighet kan rett og slett ikke være i god form.
Mange psykologer tror at selv monoton og smakløs mat kan utløse depresjon.
Et interessant tidsfordriv for å overvinne høstdepresjonen
Tillat deg selv en hyggelig liten ting. Selvfølgelig er vi alle forskjellige, men ofte vil de hjelpe til med å takle bluesen:
- Shopping … Det er verdt å merke seg at slik terapi virker på nesten alt det rettferdige kjønnet, men menn har ikke noe imot å besøke butikker heller. For det første, når du velger klær, kan du unnslippe hverdagslige problemer og bekymringer. For det andre kan en ny ting forandre utseende og garderobe. Unngå kjedelig palett, foretrekk lyse saftige farger. For det tredje kan en vakker ting ikke annet enn å glede seg, fordi det gjør en person vakrere. Statistikk viser at mennesker som tar vare på seg selv og er fornøyd med refleksjonen i speilet, er mindre utsatt for depresjon.
- Fiske … Denne typen rekreasjon vil sannsynligvis bli mer verdsatt av menn, men det vil ikke skade jenter heller. Sitter du i naturen, nyter den ujevn tidens strøm, den lyde lyden av bølgene, kan du hvile deg godt og slappe av.
- Soppplukking, camping i skogen … Sammenslåing med naturen vil frisk luft stimulere produksjonen av gledehormonet, og kroppen vil bli mettet med oksygen. Denne typen ferie vil komme hele familien til gode!
- Trening og regelmessig moderat trening … Saken er at nervesystemet stimuleres i aktivitet. Du trenger ikke engang å gå på treningsstudio for dette, det viktigste er begjær. Du kan bare gå en kort løpetur, gjøre armhevninger eller hoppe i tau, registrere deg for et basseng, danse eller yoga. Alt avhenger av hva som gir glede. Som et resultat kan du ikke bare få en vakker kropp, men også en belastning på positive følelser. For å få dette middelet til å fungere sikkert, lag et treningssystem. En viktig suksessfaktor er regelmessig og systematisk trening.
- Latterterapi … For ikke å bli en gissel av høstens tristhet, må du le mer og nyte livet. Forskere har bevist at mennesker som vet hvordan de skal ha det moro har utmerket immunitet og er mindre sannsynlig å bli syke. I tillegg øker latter den generelle tonen i kroppen.
Viktig! Tilbring mer tid i morsomme selskaper, chat med positive mennesker, gjør det du liker, se komedier og fyll sjelen din med lykke. Selv om det ikke er stemning, betyr ikke dette i det hele tatt at du trenger å lytte til triste sanger og se filmer med et trist plot. Prøv å smile selv når "kattene klør seg i sjelen." Hvordan takle høstdepresjon - se videoen:
I dag står et stort antall mennesker overfor begrepet "høstdepresjon", og dette kan ikke ignoreres. For å komme rundt det, er det viktig å gjøre noen justeringer i livet. Til å begynne med, korriger det du ikke har likt på lenge - dette er en direkte vei til selvforbedring. Aldri dvele ved problemer, selv om de er det. Prøv å ikke samle dem, men å løse dem som de kommer. Så de vil ikke bli til en stor "snøball", klar til å dekke deg med hodet. Og, selvfølgelig, omgi deg med mennesker du elsker som kan varme sjelen din selv på den kaldeste dagen. Varme følelser, vennlig kommunikasjon og oppriktige kvelder med en sjelevenn er en effektiv metode i kampen mot depresjon og kronisk tretthet.
