Finn ut hvordan du kan utvikle vestibularsystemet bedre enn piloter hjemme uten å besøke spesielle seksjoner. Det vestibulære apparatet er ansvarlig for orienteringen til en person i rommet. Det er på grunn av sin underutvikling at folk blir syke i offentlig transport. I dag vil vi fortelle deg hvordan du trener vestibulærapparatet hjemme. Denne informasjonen kan være nyttig ikke bare for vanlige mennesker, men også for krigere, siden et velutviklet vestibulært apparat lar dem ta sterke slag.
Hvordan fungerer det vestibulære apparatet?
Hvis du vil vite hvordan du skal trene vestibulære apparater hjemme og gjøre det så effektivt som mulig, må du forstå strukturen til dette systemet i kroppen vår. Det vestibulære apparatet er plassert i midten av øret, og det er takket være det at vi kan bevege oss normalt.
Det vestibulære apparatet lar oss opprettholde balansen, og dette er hovedfunksjonen. Det bør erkjennes at synsorganene, hudens følsomhet og instinkter også er involvert i prosessen med menneskelig bevegelse. Det indre øret inneholder en spesiell væske som kalles endolymfe. Fibrene i vestibulærnerven er forbundet med flekker, som består av reseptorer og hår. På sin side er hårene nedsenket i en spesiell masse som inneholder kalsiumkarbonatkrystaller.
I en rundformet pose er flekken plassert i en vertikal posisjon, og i en oval formet livmor og pose-i en horisontal posisjon. Under påvirkning av tyngdekraften utøver krystallene press på hårcellestrukturer, noe som bidrar til å bestemme kroppens posisjon i rommet. Med aktive bevegelser av en person endres trykkindikatoren, noe som bringer hårcellestrukturene i en tilstand av spenning.
Vi vil snakke mer om hvordan du trener vestibulære apparater hjemme, men nå vil jeg fortelle deg om et interessant faktum. Forskere utførte et underholdende eksperiment og blokkerte arbeidet til vestibulær labyrint i duen. Som et resultat klarte ikke fuglen å stige opp i luften. Så vi fant ut hvordan vårt vestibulære system fungerer.
Oftest er forstyrrelser i funksjonen til det vestibulære apparatet forbundet med overdreven aktivitet av reseptorer som opphisser dette organet, som er ansvarlig for orienteringen til en person i rommet. Dette er nettopp årsaken til utseendet av "sjøsykdom", symptomene som er kvalme, samt en reduksjon i effektiviteten til luftveiene og hjertemuskulaturen.
Hvis en person har vært opptatt av stille spill i lang tid, er det mulig på et visst tidspunkt under nedstigningen langs en svingete fjellsti eller under en sjøtur, feil i vestibulærsystemet. Situasjonen er lik med jagerfly, som, hvis dette systemet er ødelagt, kan bli slått ut selv etter et lett slag. La oss finne ut hvordan vi skal trene vestibulære apparater hjemme.
Hvordan trene vestibulærapparatet riktig hjemme?
Forskere er sikre på at arbeidet med å styrke vestibulærsystemet er nyttig for mennesker i alle aldre. Den største fordelen her er det faktum at trening kan gjøres hjemme. Du må forstå at dårlig ytelse av dette systemet i det hele tatt ikke betyr tilstedeværelse av helseproblemer. Det vestibulære apparatet kan sammenlignes med muskler som atrofier når de ikke blir trent. Hvis du fører en aktiv livsstil, bør det ikke være noen problemer med arbeidet til det vestibulære systemet.
Ved å utføre vanlige enkle øvelser, for eksempel salto, "bjørk" og andre, kan du forbedre funksjonen til ditt vestibulære apparat. I tillegg må du ikke glemme en så effektiv måte å kontrollere kroppen og tankene dine, som yoga. Hvis du legger til meditasjon til disse aktivitetene, kan resultatene ganske enkelt bli flotte. I denne situasjonen vil du kunne oppnå maksimal konsentrasjon, rydde tankene dine og forbedre livet ditt.
Mange av dere har sett en person skli og falle til bakken. Dessuten ser denne høsten ekstremt vanskelig ut og kan forårsake alvorlig skade. Hvis denne persons vestibulære apparat ble trent, ville det være mulig å unngå å falle etter å ha utført flere bevegelser. Dermed kan vi trygt si at trening av vestibulærsystemet vil hjelpe deg med å forbedre balansefølelsen. På grunn av høy trening har en person muligheten til lettere å tilpasse alle bevegelser og kroppsposisjon og endrede ytre forhold. Hvis du vil utføre husholdnings- og industrielle bevegelser så økonomisk som mulig, bør du lære å trene vestibulære apparater hjemme.
Utdannede idrettsutøvere klager nesten aldri over reisesyke eller svimmelhet. Men for mennesker som fører en passiv livsstil, er dette problemet veldig ofte akutt. Ikke bare kan de ikke gjøre en sjøreise, men selv en tur med offentlig transport kan bli et stort problem for dem.
Som vi allerede har sagt, er alle disse problemene forbundet med en kraftig endring i bevegelsesretningen, rykk. Som et resultat øker pulsen, svimmelhet og kvalme oppstår. Vær oppmerksom på at vestibulærsystemet kan være svakt fra fødselen. Imidlertid kan dette problemet elimineres, og for dette må du lære å trene vestibulære apparater hjemme.
For å løse dette problemet anbefaler leger å utføre enkle gymnastiske øvelser, samt spesielle bevegelser. Den første gruppen bevegelser inkluderer kupp, salto og svinger. Den andre gruppen inkluderer roterende hodebevegelser, svinger på plass, etc.
Start disse bevegelsene med 6-8 repetisjoner og øk antallet med en eller to uker. I løpet av tre måneder vil du merke en betydelig forbedring av funksjonen til det vestibulære apparatet. Å ha forskjellige gjenstander på hodet ditt kan være en utmerket hjemmetrening i vestibulærsystemet. La oss se nærmere på de mest effektive bevegelsene som hjelper deg å lære hvordan du trener vestibulær apparat hjemme:
- Hodet vipper. Det er to alternativer for å gjøre denne øvelsen. Du kan prøve å nå hodet vekselvis til venstre og høyre skulder. Den andre versjonen av denne bevegelsen er som følger - ved utpust, vipper hodet fremover, og ved utpust stiger det opp.
- Hodet snur. Det er nødvendig å utføre raske svinger av hodet til høyre og til venstre, ved å opprettholde små pauser i de ekstreme posisjonene i bevegelsesbanen.
- Sirkulær rotasjon av hodet. Utfør 10 svinger, først med klokken og deretter mot klokken.
- Kroppen vipper fremover. Ta en sittestilling på en stol med beina på nivå med skulderleddene. Begynn å utføre sving forover, og prøv å vekselvis nå tærne på høyre og venstre fot.
- Svingninger i kroppen. Legg hendene på livet og begynn å rotere kroppen til sidene.
- Kroppen vipper til sidene. Sitt i en stol med ryggen vendt fremover. Ta tak i ryggen med hendene og begynn å vippe kroppen bakover.
Det er veldig viktig å utføre alle disse bevegelsene jevnt og avstå fra å rykke. Du må puste gjennom nesen. Utfør 5-10 repetisjoner av nødssituasjonen i hver bevegelse med øynene åpne. Når du føler en forbedring av det vestibulære apparatets funksjon, må du utføre bevegelsene med lukkede øyne.
Det neste trinnet i opplæringen av vestibulærsystemet er toppen. Bevegelsen bør utføres i stående stilling, men hvis du ennå ikke er trygg på dine evner, kan du bruke en svingbar stol. Gjør ti svinger i en retning og deretter i motsatt retning. Hvis du kan gå i en rett linje, fungerer det vestibulære systemet godt.
En annen effektiv øvelse som vi anbefaler til alle som ønsker å vite hvordan de skal trene vestibulære apparater hjemme, er balansen på kronen. Ta noe, helst ikke veldig lett. Plasser den på toppen av hodet og gå i en rett linje. Når du kan holde objektet på hodet, begynner du å bruke en fotball som sportsutstyr.
Å gå på fortauskanten er en ganske effektiv og samtidig enkel måte å forbedre det vestibulære systemets funksjon på.
Hvordan trene vestibulær apparat hjemme: nyttige tips
For å gjøre timene dine så effektive som mulig, bruk anbefalingene våre:
- Konstans - i enhver virksomhet er konsistens av største betydning. Bare i dette tilfellet kan du nå dine mål. Forskere er sikre på at kroppen vil tilpasse seg de endrede forholdene om tre uker. Hvis du regelmessig utfører øvelsene beskrevet ovenfor i dette tidsintervallet, blir det en vane.
- Se pusten din - Korrekt pust kan øke effektiviteten til enhver trening, og dette er spesielt viktig for det vestibulære systemet. Du har kanskje lagt merke til at pusten i en stressende situasjon blir rask og grunne. Rolig pust hjelper til med å sette tanker i orden og rydde sinnet.
- Tren utendørs - hvis du av en eller annen grunn ikke kan gå for sport, så gå turer. Å gå i 20 minutter før sengetid er veldig nyttig.
Det var alt jeg ønsket å fortelle deg om hvordan du kan trene vestibulære apparater hjemme.
Mer informasjon om dette i følgende video:
