I enhver idrett kan du bli skadet. Finn ut hvilke øvelser i kroppsbygging som er de mest traumatiske og muligheten til å erstatte dem med mindre farlige typer. Helt trygge sport eksisterer rett og slett ikke. Alle er utsatt for skader. Treninger for å øke muskelmassen inkluderer også traumatiske kroppsbyggingsøvelser. Jo mer vekt utøveren begynner å jobbe, jo vanskeligere er det å kontrollere sportsutstyret, belastningen på kroppen øker og dette øker risikoen for skader. Av denne grunn bør alle øvelser utføres teknisk korrekt.
Liste over traumatiske øvelser
Det er øvelser der risikoen for skader er betydelig høyere. Derfor bør du i prosessen være ekstremt forsiktig:
- Håndpresse over hodet medfører risiko for leddforskyvning.
- Militær pressestående - kan skade ryggraden eller deltoidmusklene.
- Benkekrøller - kan skade biceps.
- Benkpress i utsatt stilling - muligheten for skade på hender og albueledd, og med store arbeidsvekter er det mulig å bryte brystmusklene.
- Dødløft er en av de vanskeligste øvelsene og kan forårsake skade på ryggraden.
- Barbell squats - evnen til å skade hender, albuer og knær.
Siden det finnes traumatiske øvelser i kroppsbygging og dette faktum ikke kan nektes, bør utøveren vise oppmerksomhet og være forsiktig under treningsøktene. Det viktigste er å gjøre alle øvelsene teknisk korrekt. Det er ikke nødvendig å øke lasten brått og raskt endre arbeidsvekter.
Det er nesten umulig å erstatte noen øvelser, og noen av de farlige kan endres til mindre traumatiske. Nå vil samtalen fokusere på de øvelsene som kan erstattes uten at det går ut over effektiviteten til hele treningen.
Fare for skade ved sittende trykk
Menneskekroppen er utformet på en slik måte at det er mye lettere å løfte vekter mens du står. I denne stillingen er musklene i låret forbundet med arbeidet. Hvis pressen utføres i sittende stilling, øker risikoen for skade på skulderleddet.
Erstatning
: kaster en ball for fitness. Når du utfører øvelsen, må du stå foran veggen i en meters avstand. Ballen må være på brystnivå. Kast den slik at berøring av ballen med veggen er en meter over hodet ditt. Etter sprett skal ballen fanges ved å huke litt. Takket være inkluderingen av lårmusklene i arbeidet, reduseres belastningen på skuldrene betydelig.
Reduksjon av hender på simulatoren i sittende stilling
I denne øvelsen er skulderleddene de mest sårbare. Det bør også bemerkes at denne øvelsen ikke er veldig effektiv.
Erstatning
: Brystmusklene er best utviklet med enkle armhevinger fra gulvet. Trenede idrettsutøvere kan plassere føttene på benken. Push-ups utføres i flere tilnærminger, 10-15 repetisjoner i hver. Du kan bli overrasket over effektiviteten av denne enkle øvelsen.
Sittende traumatisk vertikal rad
For nybegynnere kan denne øvelsen i massetrening virke veldig enkel og praktisk. Imidlertid er det veldig vanskelig teknisk og svært sjelden gjort riktig. Dette medfører en økt risiko for rygg- og skulderledd.
Erstatning
: pull-ups på en lav bar. En Smith -maskin eller en strømstativ med en stang festet til den kan også brukes. Det er viktig at stangen er på nivå med løftebeltet. Kryp under den, strekk føttene fremover, mens kroppen skal være flat og plassert med beina i en rett linje. Begynn å trekke opp ved å berøre stangen med brystet. Når du utfører øvelsen, må albueleddene spres fra hverandre.
Mulige Smith Machine Squat -skader
Det skal innrømmes at denne simulatoren er veldig praktisk for å utføre øvelser, på grunn av at baren er festet i ett plan. Imidlertid legges det samtidig en høy belastning på nedre rygg, skulder og kne, siden øvelsen ikke kan utføres langs en buet bane.
Erstatning
: Vanlige vektstangbukker. Dette er en ganske populær øvelse i styrkesport og ikke mindre effektiv. Hovedutfordringen med barbell squats er balanse.
Leg Press Skade
Hele faren ved å utføre denne typen benkpress ligger i behovet for å bøye ryggen, noe som ikke involverer musklene, som er en slags korsett for lumbale og thoracale områder av kroppen. Av denne grunn er ryggraden praktisk talt forsvarsløs og kan bli skadet.
Erstatning
: vanlige knebøy. I dette tilfellet bør du følge teknikken for implementering, ellers vil ikke den nødvendige effekten oppnås. Når du setter deg på huk, skal ryggen være rett, og du må sette deg ned så lavt som mulig. Antall knebøy i tilnærmingen bør økes gradvis.
Fare for å bortføre hoftene med en simulator
Denne øvelsen kan skade rygg og hofte. Risikoen for skader øker betydelig med tunge vekter og hyppig bruk av trening som en del av et treningsprogram.
Erstatning
: springer ut med en ekspander. Ekspandersløyfene skal festes til anklene og sidetrinn skal tas. For å gjøre det riktig, bør du bruke litt tid på å mestre, men det er praktisk talt trygt for kroppen.
Leg extensions skader på simulatoren
Denne øvelsen er veldig effektiv i en masseøkende treningssyklus og gjør det mulig å effektivt arbeide på lårets quadriceps. Imidlertid kan det skade leddbånd og sener som omgir kneskallene. Dette skjer av den grunn at du må utføre bevegelser som ikke er naturlige for dem.
Erstatning
: Knebøy på det ene beinet. Trinn på en trinnplattform eller benk. Støttebenet skal være litt bøyd i kneleddet, og det andre forlenget forover. Når du setter deg på huk, er det nødvendig å sikre at hælene ikke kommer av overflaten, hoftene trekkes litt tilbake. Det er mulig at det i begynnelsen av denne øvelsen vil være vanskelig for idrettsutøvere å opprettholde balansen. I dette tilfellet kan du lene deg på en hvilken som helst fast del i nærheten av simulatoren.
Som du kan se fra alle de ovennevnte, kan mange traumatiske bodybuilding -øvelser erstattes med mindre farlige.
For vanlige feil ved trening og hvordan du forhindrer skader, se videoen:
