Fitball er en gave fra de som ønsker å styrke magemusklene og forbedre den generelle fysiske tilstanden. Og hvordan du gjør det riktig, vil du lære av artikkelen.
Hvordan trene fitball?
Det er noen retningslinjer og tips for denne øvelsen:
- Vridning på en fitball forbedrer kroppens funksjonalitet, derfor er det en veldig nyttig og effektiv øvelse for en idrettsutøver med gjennomsnittlig kondisjonsnivå.
- Når du utfører vendinger, er det nødvendig å sikre at løftingen av kroppen utføres på bekostning av magemusklene, uten hjelp av hender.
- Under selve vridningsprosessen anbefales det å bøye ryggen litt, noe som vil bidra til å redusere amplituden, og også øke belastningen på pressen, slik at unødvendige grupper av andre muskler deltar i øvelsen.
- Hvis du vil komplisere denne øvelsen, bør du legge til kroppsvendinger til den.
- Bevegelsene dine under utførelsen av vendinger på fitballen skal være jevne og sakte, og i ingen tilfelle være skarpe og sterke. For å spore utførelsesteknikken ville det være bra å øve foran et speil eller under veiledning av en trener.
- Gjør heller ikke feilen til mange nybegynnere, og etter den første timen, legg til ekstra vekter på øvelsen for å gjøre den tyngre.
- Du bør lære å holde balansen på ballen når du utfører vendinger, ved å bruke hendene til dette. Hvis du ikke klarer å løse dette problemet på egen hånd, kan du be partneren din om hjelp. Du kan også sikre bena med tunge manualer som veier minst femti kg.
- Når du lærer å balansere og vri riktig, kan oppgaven begynne å komplisere. Det er praktisk å bruke ekstra vekter i form av manualer og pannekaker. For vekter kan du også bruke tauet som ligger på den nedre blokken og ligger bak deg.
Det bør også bemerkes en rekke fordeler som øvelsen beskrevet ovenfor har:
- Multifunksjonalitet. Vridning på en fitball involverer flere muskelgrupper samtidig.
- Mobilitet. Det er ingen problemer med å flytte ballen.
- Letthet. Treningsattributtet, som er en fitball, har en ganske lav vekt, selv om den tåler opptil 300 kilo.
- Absolutt sikkerhet. Fitball har et anti-eksplosjonssystem, det er lett å blåse opp og ned. Det er nesten umulig å bli skadet på den.
- Ingen harde begrensninger. Denne øvelsen kan utføres av alle i forskjellige aldersgrupper og på alle treningsnivåer.
Twisting på fitball er en veldig effektiv, høy kvalitet og samtidig absolutt tilgjengelig fysisk trening for alle. Det vil bidra til å forbedre kroppens generelle tilstand og vil også ha en veldig positiv effekt på din fysiske form.
Videoleksjon med øvelser for pressen om fitball:
