TOPP 5 mest effektive dietter for uken. Funksjoner, diettregler, tillatte og forbudte matvarer. Eksempelmeny og resultater for vekttap.
Et ukentlig kosthold er en enkel og effektiv måte å rydde opp i figuren din. Dietten har ikke tid til å kjede seg, fordømmer ikke kroppen til langvarig avvisning av favorittmat, krever ikke mye vilje, derfor er den egnet selv for de som ikke kan kvitte seg med sammenbrudd. Og å velge en diett som du liker, koster ikke noe, for i dag er det mange av dem.
Keto dietten
Som mange lavkarbo -dietter for vekttap - Atkins, Ducan, paleo, ketogen eller keton diett reduserer kraftig mengden karbohydrater på menyen, og anbefaler at tilhengerne fokuserer på protein og merkelig nok fett.
Meningen med alt dette er å starte en prosess som kalles ketose, hvor kroppen, fratatt den vanlige energifôringen i form av karbohydrater, etter et par dager, krøller en kapsel med fettreserver avsatt til en regnværsdag og begynner å hente energi ut av det. Det som er bemerkelsesverdig: musklene brenner ikke samtidig, som ofte skjer under strenge dietter, og følelsen av sult føles minimal. Hvis du føler det i det hele tatt.
Ideelt sett bør BJU være tilstede i en ukentlig diettmeny i følgende forhold:
- Karbohydrater - 5-10% av det totale kostholdet, men ikke mer enn 100 g per dag;
- Proteiner - 20-25%;
- Fett - 65-70%.
Merk! Kroppen bør få det ettertraktede fettet ikke fra pommes frites og borscht med knitring, men fra fisk, nøtter, frø, avokado og sunne oljer.
Keto -dietten har en strengt avgrenset liste over tillatte matvarer:
- buljonger;
- kjøtt og fjærfe, og mange tilhenger av en slik diett inkluderer til og med fet svinekjøtt på denne listen;
- sjø og elvefisk;
- sjømat;
- egg;
- meieriprodukter, spesielt ost;
- avokado;
- løk;
- nøtter og frø;
- vegetabilske oljer;
- grønne bladgrønnsaker;
- bær.
Forbudte produkter:
- potet;
- bønner;
- frokostblandinger;
- brød og bakverk;
- frukt som inneholder mye sukker (bananer, druer) og andre enkle karbohydrater.
Eksempel på keto diettmeny i en uke:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| mandag | Omelett med grønn løk, dill og ost | Lett buljong, bakt fjærfe med sopp | Curd gryte med bær |
| tirsdag | Bakt kjøttsufflé med en halv grapefrukt til en matbit | Kjøttbalsuppe, biff med grønne bønner | Dampomelett |
| onsdag | Eggsalat med grønne grønnsaker | Fiskebuljong, laks bakt i folie på en grønnsakspute | To diettbrød med ostemasse |
| Torsdag | Cottage cheese gryte med nøtter | Buljong, grillet kalkunbryst, paprika | Kokte reker |
| fredag | Skål med ost og appelsin | Buljong, koteletter med fersk grønnsaksalat | Cæsarsalat |
| lørdag | Eggerøre med laksebiter | Fiskesuppe, sjømat, kålsalat | Skål med ost og appelsinjuice |
| søndag | Ostekaker med kefir | Kyllingspyd med agurker og tomater | To egg med kokte grønne bønner |
Merk! Selv et ketodiett designet for bare en uke krever en jevn avslutning med en gradvis økning i mengden karbohydrater i dietten. I tillegg vil det være mer effektivt hvis du spiser daglig rasjon av produkter ikke i 3, men i 5-6 doser og ikke glem å drikke mer rent vann (opptil 3 liter per dag).
Resultater: på 7 dager av dietten kan du gå ned fra 2 til 5 kg, samtidig som du beholder et klart hode, elastiske muskler og godt humør.
Egg diett
Ryktene sier at denne spisestilen opprinnelig ble utviklet av de beste ernæringsfysiologene i England for Margaret Thatcher selv, for å hjelpe "Iron Lady" alltid å holde seg i form. Derfor sier de, og navnet gikk: Kosthold for Margaret, Maggie, Maggie …
Vi vil ikke gå god for påliteligheten til legenden, men det faktum at en diett basert på et høyt inntak av animalsk protein, hovedsakelig representert av egg, fungerer bra og tolereres lett. Som regel bør den overholdes i en måned, men Maggi -dietten planlagt for en uke gjør en god jobb med å sette figuren tilbake til sin tidligere harmoni.
En viktig forutsetning for å overholde dietten er streng overholdelse av den etablerte menyen. Det er forbudt å endre måltider på steder, se etter analoger av disse produktene og gjøre passeringer, ellers vil en diett for å stimulere visse biokjemiske prosesser i kroppen ganske enkelt ikke fungere. Av samme grunn gir det ingen mening å liste opp tillatte eller forbudte matvarer: Førstnevnte er allerede angitt i diettmenyen, sistnevnte er ikke inkludert i den.
Egg diettmeny for uken:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| mandag | 2 egg og moden sitrus. Det anbefales å bruke grapefrukt, men hvis du ikke liker den sure smaken, kan du gjerne ta en saftig appelsin | Ditt valg: vannmelon, melon, aprikoser, epler, appelsiner, pærer, kiwi, i hvilken som helst mengde | Biff, lam eller fjærfe, kokt med litt salt. |
| tirsdag | Kyllingbryst, kokt eller kokt i ovnen, uten skinn | To egg med grønnsaksalat du kan bruke til: tomater, agurker, paprika, gulrøtter + sitrus til en matbit | |
| onsdag | Lett ristet brødskive ristet brød med ost og tomat | Kokt kjøtt etter eget valg | |
| Torsdag | Gjentar mandagsmenyen | Kokt kjøtt kan smaksettes med grønne salatblader | |
| fredag | Damp grønnsaker + 2 egg | En god porsjon fisk og grønnsaker bakt i folie og en uforanderlig sitrus | |
| lørdag | Gjentas menyer på mandag og torsdag | Et stykke kokt eller ovnsstekt kjøtt med grønnsaker | |
| søndag | Kyllingbryst med dampede grønnsaker, tomatsalat og sitrus | Grønnsaksgryte |
Merk! Det er veldig viktig å drikke minst 2-2,5 liter rent vann eller te uten sukker daglig.
Resultater: 1 ukes diett er ikke like effektivt som det månedlige "løpet", men hvis du følger reglene nøye, vil du ikke kunne telle 2-4 ekstra kilo innen søndag.
Kreml diett
Siden den berømte "Kreml" er en annen variant av temaet proteindietter, vil du ikke bli plaget av sulten rumling i magen, og hår, hud og muskler vil ikke lide av mangel på protein.
Sannheten er at dietten ikke er designet for raskt vekttap - den overholdes i uker, måneder og til og med år. Men som en "sonde" som er nødvendig for å forstå hvordan denne ernæringsmetoden passer deg og hvilke resultater du kan forvente av den, er syv-dagersperioden ganske berettiget.
Tillatte produkter: Alt som ikke er forbudt.
Forbudte produkter:
- mel;
- søtsaker;
- potet;
- ris.
Matvarer for å begrense forbruket:
- pølser;
- stivelsesholdige grønnsaker (unntatt poteter);
- juice fra pakker;
- søte frukter - druer, bananer.
Alle matvarer med høy glykemisk indeks får et visst antall poeng eller karbohydrat -enheter i Kreml -diettsystemet - y. e. Så, kjøtt tildeles ikke mer enn 1 poeng, meieriprodukter - fra 3 til 5. Grønnsaker og frukt, avhengig av stivelse og sukkerinnhold, kan trekke både 2 og 10 poeng. Vel, og indeksen for melprodukter overstiger ofte femti! Å gå ned i vekt må planlegge kostholdet sitt for ikke å få mer enn 40 cu per dag. e.
En omtrentlig meny med Kreml -dietten i en uke:
| Dag | Frokost | Middag | Matbit | Middag | Poeng |
| mandag | 4-egg stekte egg med revet ost og et stykke magert skinke | Ovnsstekt fisk med sopp og blekksprutsalat med oliven | eple | 200 g kokt kyllingfilet med tomat og gjæret melke | 38 |
| tirsdag | Curd snack med urter, fordelt på et brød og dekorert med sirkler av 2 kokte egg | 100 g svinekjøtt med salat (tomat, pepper, olje) | Vann | 100 g ovnkokt eller grillet kyllingbryst med samme mengde dampet blomkål | 22 |
| onsdag | 2 egg og ost | Oksekjøtt, svinekjøtt eller fjærfe shashlik (100 g) og en salat av dine favorittgrønnsaker med smør | Vann | 200 g dampet fisk med en middels tomat og urter, drikker usøtet yoghurt | 24 |
| Torsdag | 4 pølser, pyntet med 100 g blomkålsalat | 100 g klassisk lammekebab og 150 g fersk grønnsaksalat med sopp | 30 g av noen nøtter | 200 g stekt fisk og like mye bladgrønt | 22 |
| fredag | Del av cottage cheese (200 g) med krydrede urter etter smak | Næringsrik grønnsaksalat med oliven, egg og biff med svinekam | 30 g peanøtter | 200 g kokt fisk, et fint stykke ost (100 g) og rødvin og usøtet yoghurt før sengetid | 29 |
| lørdag | Eggerøre fra 2 egg med skinke og 100 g ost | Et stykke tørr stekepanne eller grillet kjøtt som veier ca 100 g, sjømatsalat og rødvin | eple | 200 g fisk med salat (100 g), krydret med usøtet yoghurt | 32 |
| søndag | 4 pølser pyntet med 100 g squashkaviar | 200 g bakt eller grillet kyllingbryst med samme mengde grønne grønnsaker | 30 g valnøtter | 200 g kokt magert kjøtt, 100 g tomater med usøtet yoghurtdressing | 39 |
Merk! Avslutt hvert måltid med et glass usøtet te eller vann. Middag skal være 4 timer før sengetid.
Resultater: Det antas at for en kvinne kan en diett for en uke eller to ikke bare være en måte å håndtere 3 eller til og med 5 kilo på, men også bidra til å stramme huden, noe som gjør den mer elastisk og glatt.
Middelhavskost
Akkurat som i tilfellet med "Kreml" er det ikke helt riktig å kalle en kort overgang til en lignende spisestil i en uke en diett for vekttap. Menyen er så variert, gjennomtenkt og forførende at det mer er en slags gastronomisk filosofi som har blitt fulgt hele livet, snarere enn et strengt sett med regler og begrensninger. Men det er vanskelig for en person med etablerte spisevaner å umiddelbart mestre prinsippene for tradisjonell middelhavsmat, så en eller to uker som er tildelt et nært bekjentskap med det, kan være en effektiv hjelp.
Tips: støv av dampbåten og grillen! Alle oppskrifter for Middelhavs diettuke gir bare mulighet for de sunneste alternativene for matresistens.
Middelhavsdiet tilbyr de som går ned i vekt:
- spise flere grønnsaker i rødt, oransje og grønt;
- tilsett sjenerøst frukt, nøtter og friske urter til dietten;
- konsumere fullkorn;
- lene deg på fisk i stedet for kjøtt og fjærfe;
- krydre alt du kan med ekstra jomfru olivenolje;
- drikk alt sammen med rødvin av høy kvalitet;
- ikke glem rent vann - minst 1,5 liter per dag.
Merk! Et av prinsippene for middelhavskosten er at hvis noe kan spises rått, er det ingen grunn til å lage det.
I dette tilfellet inkluderer forbudet:
- rødt kjøtt;
- animalsk fett;
- halvfabrikata;
- hurtigmat;
- sauser fra butikken;
- alt som inneholder konserveringsmidler, stabilisatorer og fargestoffer;
- søtsaker, med unntak av tørket frukt.
Det anbefales å i det minste delvis erstatte salt med urter og krydder, og bruke honning i stedet for sukker.
Eksempelmeny med middelhavskosthold i en uke:
| Dag | Frokost | Lunsj | Middag | Middag |
| mandag | Grøt i vann eller melk med en håndfull bær | Ditt valg: fersk frukt, hjemmelagde havregrynkaker uten sukker, kefir, yoghurt, nøtter, tørket frukt | Dampet fisk med grønnsaker | Caprice salat |
| tirsdag | Curd gryte med urter eller frukt | Sjøpasta og courgettegryte | Yoghurt med banan | |
| onsdag | Fruktsalat kledd med usøtet drikke yoghurt | Grønnsaksgryte med kokt ris, en skive ost | Pasta med sjømat | |
| Torsdag | 2 eggomelett med cottage cheese og en skive fullkornsbrød | Tomatsuppe, liten kotelett, friske grønnsaker | Fylt pepper | |
| fredag | Fruktmüsli med melk | Fisk bakt med ost | Sandwich med tunfisk, tomater og fetaost | |
| lørdag | Fullkornsbrødsmørbrød med skinke og ost | Kyllingspyd med grønnsaker | Avokadosalat med sitronsaft og ost | |
| søndag | Hytteost med friske urter og agurk | Fiskefilet med rømme og dressing av urter, grillede grønnsaker | Eventuell sjømat |
Merk! Det er bedre å ikke spise frokostblandinger, frokostblandinger og pasta til middag, og å øke effekten av dietten med økt fysisk aktivitet.
Resultater: Etter en deilig syv dager lang Middelhavsøkt går 3-5 kg unna, jeans vil passe bedre på deg, håret ditt vil skinne, huden din vil glede deg med et friskt utseende, og kroppen din vil finne letthet og energi.
Malyshevas diett
Den kjente TV-programlederen og sertifiserte ernæringsfysiolog Elena Malysheva har lansert sin egen serie med kostholdsprodukter som lar deg gå ned i vekt uten kjedelige beregninger og sløsing med tid til matlaging. Imidlertid har ikke alle muligheten til å spise ferdige sett, selv om vi bare snakker om en syv dager lang "vekttapsmaraton".
Heldigvis er det slett ikke nødvendig å skynde seg til et apotek eller en spesialbutikk for å bruke TV -presentatørens teknikk: det er nok å ta hensyn til prinsippene for riktig vekttap formulert av henne.
I følge Elena Malysheva bør diettmenyen for vekttap - i en uke eller mer - være basert på følgende prinsipper:
- Ingen sultestreik! Du må spise hver 2-3 timer i små porsjoner, ikke mer enn 250 g hver.
- Ikke noe hast! Mat må tygges omtenksomt og grundig, slik at splittelsesprosessen går så effektivt som mulig og begynner allerede i munnhulen.
- Mer væske! Du må drikke 2 liter rent vann og grønn te om dagen.
Merk! For effektivt vekttap anbefales det ikke å overskride hastigheten på 1200 kcal per dag.
Favorittdiettene til TV -presentatøren er:
- magert kjøtt;
- gjærte melkeprodukter;
- frokostblandinger - havregryn, bokhvete, perlebygg, hirse;
- grønnsaker, unntatt stivelsesholdige;
- usøtet frukt og bær;
- noen greener.
Samtidig kan et effektivt kosthold i en uke under ingen omstendigheter inneholde:
- mel, med unntak av fullkornsbrød;
- søtsaker;
- poteter, gulrøtter og rødbeter;
- alkohol.
Merk! Malysheva råder til ikke å kombinere frokostblandinger og brød med proteinprodukter i ett måltid, og om mulig også redusere tiden for varmebehandling av retter.
En omtrentlig meny med Malysheva -dietten i en uke:
| Dag | Frokost | Lunsj | Middag | Matbit | Middag |
| mandag | Bokhvete dampet om kvelden med grønnsaker og frukt | Ditt valg: grapefrukt, ost med tomater, gresk salat, cottage cheese, egg | Kokt magert kjøtt med kål og agurkesalat | Ditt valg: et eple, en appelsin, en halv granateple, yoghurt eller kefir med fruktbiter, nøtter | Eple bakt med tørket frukt, yoghurt |
| tirsdag | Dampet omelett med tomater og paprika | Kyllingkotelett med stuet courgette | Grønnsaker stuet med sopp | ||
| onsdag | Havregryn i melk med en håndfull bær | Bakt eller kokt fisk med grønnsaksgryte | Aubergineruller med ost | ||
| Torsdag | Grønnsakskasserolle med ost | Kyllingsuppe og grønnsaksalat | Dampede ostekaker | ||
| fredag | Bygggrøt med squashkaviar | Brun ris med tørket frukt | Kokt eller bakt fisk med grønne bønner | ||
| lørdag | Kyllingbrystsmørbrød | Stekt kål med biff | Kyllingbryst med grønnsaksalat | ||
| søndag | Hirsegrøt med tørket frukt | Ostebakt kyllingbryst og grønnsaksalat | Curd gryte og kefir |
Merk! Et av de viktigste anbefalte diettproduktene for uken er friske urter, som kan tilsettes til alle måltider og i hvilken som helst mengde.
Resultat: Malyshevas diett lar deg fjerne fra 3 til 6 kg i løpet av en syv-dagers periode, gjøre magen flatere og midjen mer uttalt.
Hvilket kosthold for uken er bedre - se videoen:
Ikke glem at selv et skånsomt kosthold er belastende for kroppen, så å miste vekt bør behandles med forsiktighet, uansett om det varer en uke eller en måned. I tillegg har enhver ernæringsstil sine egne kontraindikasjoner, derfor bør personer med kroniske sykdommer og gravide ta en beslutning om å miste vekt bare etter å ha konsultert en lege.
