Denne artikkelen vil gi tips om hvordan du kan redusere appetitten, og hvilken mat som er best for dette. Som oftest oppstår ønsket om å spise noe velsmakende når du slankes i det mest upassende øyeblikket. Men når du gir ut appetitten din, vil det være veldig vanskelig å stoppe. Det er metoder og matvarer som undertrykker appetitten. Dette er det som skal diskuteres nå.
Protein for å redusere appetitten
Kanskje er denne metoden den mest populære og mest effektive. Å spise en rimelig mengde protein øker følelsen av metthet betydelig, og dette har blitt bevist av mange studier. Forskere har funnet ut at proteinforbindelser virker på en spesiell måte på hormoner og cellereseptorer, og derved reduserer sult.
Det ideelle alternativet er å få protein fra maten hele dagen. Men hvis disse alternativene ikke er tilgjengelige, kan du bruke proteintilskudd. Det vil være et flott tillegg til appetittundertrykkende midler.
Fiber for å redusere appetitten
Når du mottar mat, begynner kroppen å syntetisere forskjellige hormoner, og informerer hjernen om metthet. Dette kan skyldes både produktene selv og tilstedeværelsen av visse forbindelser i deres sammensetning. Etter at maten kommer inn i tarmen eller magen, som følge av strekking av disse organene, begynner mekanoreceptorer å fungere, og sender et signal til hjernen om at det er tilstrekkelig mengde mat.
Den samme effekten observeres ved bruk av fiber, som tykner når den er i magen. Når det er sagt, er det viktig å merke seg at de fleste matvarer med mye fiber er kalorifattige. Disse appetittdempende midler inkluderer fullkorn og grønnsaker.
I medisin er det begrepet "berg -og -dal -bane for sukkernivåer." Det brukes til å beskrive en kraftig reduksjon eller økning i insulin og sukker. Dette er typisk for diabetikere. Når sukkernivået er høyt eller lavt, kan det forårsake irritasjon og tretthet, og noen ganger sult. For å unngå dette er det nødvendig å lage et balansert ernæringsprogram. Dette betyr imidlertid ikke at karbohydrater bør utelukkes fra sammensetningen. Trening påvirker også insulinnivået.
Stress og appetitt
Det moderne mennesket er konstant under stress. Dette skyldes en rekke hendelser som finner sted i familien, på jobben, etc. Hvis litt stress kan bli en stimulans, forårsaker overdreven stress bare negative konsekvenser. Følelsesmessig overspising er en slik effekt. Dessverre er dette mye vanskeligere å takle enn fysisk.
Av denne grunn er det et sterkt ønske om favorittretter, som for det meste viser seg å være skadelige. Den klart enkleste måten å bekjempe følelsesmessig overspising på er å kontrollere stress. Men dette er ikke alltid mulig. Når du ikke kan kontrollere stresset, kan urter som kalles adaptogener hjelpe. Disse plantematene inkluderer ginseng, radiola, omega-3 fett og andre.
Hvordan kontrollere appetitten?
Ønsket om å spise skadelige matvarer er midlertidig, og etter en viss tid vil det trekke seg tilbake. Det er nødvendig å vente, og suget vil forsvinne av seg selv.
Nylig har det vært studier av forskjellige metoder for distraksjon. De varierte mye, fra strategier til å påvirke tenkning, til aktiviteter av kort varighet, som å klappe på beinet. Det viste seg at de er veldig effektive, og de bør brukes om nødvendig. Hvis du er fristet til å spise uønsket mat, kan du lese en bok, løse et kryssord eller bare gå nedover gaten.
Tren for å undertrykke appetitten
Forskere har funnet ut at fysisk aktivitet ikke bare kan øke muskelmassen eller brenne fett, men også redusere appetitten. Under trening begynner blod i store mengder å strømme til musklene og forlater mage -tarmkanalen, noe som bidrar til redusert appetitt. Også fysisk aktivitet tvinger kroppen til å syntetisere hormoner som påvirker appetitten. Hvis du vil spise uønsket mat, er det bare å klemme deg ned fra gulvet noen ganger. Dette vil ikke bare redusere appetitten, men vil også komme hele kroppen til gode.
Mat som undertrykker appetitt og reduserer sult
Først og fremst kan kaffe tilskrives denne produktgruppen. Denne drikken inneholder mye koffein. Det er også sterkere sentralstimulerende midler som synerfin. Dette stoffet er hentet fra ekstraktet av bitre appelsiner. Disse stoffene omdirigerer blodstrømmen og reduserer appetitten.
Jo oftere en person bruker sentralstimulerende midler, jo mer effektivt jobber de. Ved å bruke sin sykliske applikasjon kan du også eliminere avhengighet. For eksempel vil en ivrig kaffeelsker ikke få samme effekt av fettforbrenning som en person som drikker lite av denne aromatiske drikken. En fettforbrenner eller kaffe av høy kvalitet kan redusere appetitten din perfekt.
Selvfølgelig er det veldig vanskelig å bekjempe suget etter deilig mat, men tipsene beskrevet ovenfor kan hjelpe deg med dette. Ikke glem appetittundertrykkende midler.
Video om mat som reduserer appetitten:
