For å få muskelmasse og øke styrkeindikatorene, må du bygge en diett. Hvordan spise og hvilke dietthemmeligheter som er skjult av kroppsbyggere. Nybegynnerutøvere har ofte lignende feil når de utarbeider et ernæringsprogram. Dette skyldes i stor grad overflod av informasjon, som ofte er motstridende. Finn ut hvordan de 11 ernæringsmessige feilene i kroppsbygging er de vanligste.
Feil # 1: Fettmasse er proporsjonal med mengden fett som forbrukes
Vi kan med sikkerhet si at du vil begynne å få opp fettmasse når antall kalorier som er brukt er mindre enn forbruk. Det er også mulig selv om disse indikatorene er like, og det er ikke et spørsmål om fett.
Karbohydrater og proteinforbindelser brukes bare av kroppen i den mengden som er nødvendig for det. Eventuelt overskudd av disse næringsstoffene vil bli omdannet til subkutant fett. Karbohydrater trengs mer av kroppsbyggere før og etter trening. Mange idrettsutøvere spiser de samme potetene eller melprodukter i begrensede mengder.
Samtidig belaster de kroppen med proteintilskudd uten å nøle. Alle vet at det er proteinforbindelser som er grunnlaget for muskelvev, men som alle andre. Ikke mange mennesker vet at kroppen bare kan behandle omtrent 40 gram proteinforbindelser om gangen.
Det er umulig å øke denne indikatoren, og ingen medisiner vil hjelpe deg her, selv anabole steroider. Overflødig protein blir ganske enkelt omdannet til fett. Fettet selv, som finnes i maten, er nødvendig for kroppen i visse mengder. Det er umulig å helt forlate dette næringsstoffet. Sørg for at dietten inneholder 15 til 20 prosent fett. Dette er den første og veldig populære av de 11 ernæringsmessige feilene i kroppsbygging.
Feil 2: Fett er farlig for utøveren
Denne uttalelsen er ikke helt sann. Bare noen typer fett er skadelige for kroppen, mens andre er nødvendige for det. La oss si at vegetabilsk olje inneholder essensielle fettsyrer som er nødvendige for kroppens normale funksjon. De kan ikke syntetiseres og kommer bare utenfra. Det skal sies at det er disse stoffene som brukes av kroppen til å produsere alle anabole hormoner.
Også, med en utilstrekkelig konsentrasjon av essensielle fettsyrer, vil fettmetabolismen bli forstyrret, og dette vil bremse lipolyse. Det skal huskes at mange fettstoffer rett og slett er nødvendige for helsen, og ikke kan utelukkes fra ernæringsprogrammet.
Feil nr. 3: Karbohydrater er nødvendige for å få muskelmasse
Muskler vokser takket være proteinforbindelser, og karbohydrater brukes av kroppen til energi. Uten dette næringsstoffet vil du ikke kunne trene intensivt, noe som sikkert vil bremse muskelmassen. I løpet av dagen må du konsumere omtrent 5 gram karbohydrater for hver kilo kroppsvekt. Dette er nok til at kroppen ikke mangler karbohydrater.
Feil # 4: Elskere trenger ikke proteinblandinger
Så mange idrettsutøvere som besøker treningsstudioet bare for å pumpe opp musklene, tror det. Ved første øyekast kan det virke som om dette er slik, men ved nærmere undersøkelse av saken blir det klart at dette ikke er slik. Blant de 11 ernæringsfeilene i kroppsbygging som er beskrevet i dag, er denne den mest populære blant amatører.
Selv om du vil være eier av et fjell med muskler, må de øke i volum, noe som er helt umulig hvis du bruker mindre enn to gram proteinforbindelser per kilo kroppsvekt per dag. Proteinforbindelser brukes av kroppen ikke bare til syntese av nytt muskelvev, men også til et stort antall andre formål. For eksempel er de involvert i produksjonen av blod og hormoner. Uansett hvordan du trener, må du konsumere minst den ovennevnte mengden næringsstoff.
Feil # 5: Tre måltider om dagen er nok
Dette er en helt feil oppfatning, siden ved høy fysisk aktivitet øker forbruket av næringsstoffer betydelig. Det er fysisk umulig å gi kroppen alle stoffene som er nødvendige for arbeidet med tre måltider om dagen. Selv om du antar at du kan spise så mye mat på tre ganger, bør du huske at kroppen behandler små porsjoner raskere.
Hvis mye mat ble spist om gangen, kan kroppen rett og slett ikke umiddelbart syntetisere den nødvendige mengden fordøyelsesenzymer. Dette vil føre til at noe av maten forblir i tarmene. Dette er veldig ille, siden giftstoffer vil begynne å komme inn i kroppen og forgifte det. Husk også at ubehandlede næringsstoffer omdannes til kroppsfett. Spis små mengder mat minst fem ganger i løpet av dagen. I dette tilfellet må du overvåke kaloriinnholdet i kostholdet ditt.
Feil 6: Spis mindre for å gå ned i vekt
Forskere har lenge slått fast at faste bare kan redusere kroppsvekten på kort sikt. Det skal også huskes at med utilstrekkelig ernæring begynner kroppen å ødelegge ikke bare fettvev, men også muskler. Det bremser også stoffskiftet.
I den første fasen av faste vil du faktisk gå ned i vekt, men veldig raskt vil fettet komme tilbake. Planlagt vekttap er bare mulig med riktig ernærings- og styrketreningsprogram. Du bør også bruke kardioøvelser innenfor rimelige grenser.
Feil nr. 7: Etter overspising kan du sulte i en dag, og alt blir bra
Selvfølgelig, hvis du klarer å spise en ukes kaloriinntak for en ferie, vil det være veldig ille for kroppen din. Dette er imidlertid ikke en grunn til å gå i sultestreik dagen etter. Selv en en-dagers kalori diett fører til en betydelig nedgang i stoffskiftet. Av denne grunn vil du ikke motta mye energi, noe som er nødvendig for en intens trening. Hvis du overspiser i går, bør du i dag gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Unngå en av de 11 ernæringsmessige feilene i kroppsbygging.
Feil # 8: Hopp over frokosten for å holde deg i form
Om morgenen er stoffskiftet i kroppen på sitt høyeste, og du er kanskje ikke redd for å få overflødig fettmasse. Hastigheten på metabolske prosesser reduseres gradvis, og ved omtrent midnatt har de den laveste hastigheten.
Det bør bemerkes at mange idrettsutøvere er redde for nattlige katabolske prosesser og spiser mye før de legger seg. Dette er også feil. Ta kasein om natten, og dette vil redusere den katabolske bakgrunnen om natten. Hvis du spiser mye før du legger deg, er det stor sannsynlighet for en økning i fettmasse. Det er nødvendig å spise frokost, siden karbohydrater og proteinforbindelser i denne perioden absorberes så godt som mulig.
Feil 9: Kylling er bedre enn andre varianter
Mange spesialiserte nettressurser skriver om fordelene med kyllingkjøtt, og noen idrettsutøvere gjør en av de 11 ernæringsmessige feilene i kroppsbygging. Oksemørbrad, rygg og filet er like fettfattig som kylling. Men på den annen side inneholder biff betydelig flere vitaminer og mineraler. Det viktigste problemet er tilberedningsprosessen til storfekjøttet. Grilling eller baking i ovnen er det beste alternativet.
Feil nr. 10: For ikke å bli feit, bør du gi opp poteter, frokostblandinger og melprodukter
Hvis du blir guidet av dette prinsippet, mottar du bare karbohydrater fra meieriprodukter, grønnsaker og frukt. Tenk deg hvor mange av disse matvarene du må spise daglig for å gi kroppen den nødvendige mengden næringsstoffer.
Hvis du spiser disse matvarene i vanlige porsjoner, vil kaloriinnholdet i dietten minske drastisk. Dette vil igjen føre til en nedgang i glukosenivåer og påfølgende ødeleggelse av muskelvev. Du skal ikke gi opp poteter, pasta og grøt. Sørg for at du bruker omtrent fem gram karbohydrater daglig per kilo av utøverens vekt. Mange unge idrettsutøvere gjør riktignok denne til en av 11 ernæringsfeil i kroppsbygging.
Feil # 11: Du bør bare drikke juice
Ingen vil hevde at juice, spesielt ferskpresset juice, inneholder en stor mengde vitaminer. Samtidig er juice et veldig kaloriprodukt, som også raskt blir behandlet av kroppen. Dette fører til en kraftig økning i glukosenivåer og påfølgende frigjøring av insulin. Du kan og til og med trenger å drikke juice, men i rimelige mengder. Å drikke rent vann er også veldig viktig.
Lær mer om ernæringsretningslinjer:
