Alle fans av kraftsport kjenner navnet Alexander Zass eller Iron Samson. Lær hemmelighetene til Iron Samsons senetreningsteknikk. Et fjell av muskler betyr ikke stor fysisk styrke ennå. Styrkeindikatorer kan øke betydelig bare med omfattende trening av leddbånd, muskler og sener. Dette ble bevist av Iron Samson tilbake i 1924. Med en kort vekst og en vekt på bare 70 kilo, jobbet denne mannen som en sterk mann i et sirkus. Til tross for sin ytre svakhet, rev Zass lett kjedene og bøyd hestesko. I dag vil du lære hemmelighetene til Zass seneøvelser i kroppsbygging.
Sterke sener - sterke muskler ifølge Zass
Mange kroppsbyggere klarer ikke å bruke musklenes fulle styrke. Dette skyldes at senene deres er underutviklet. Muskelvev utvider seg gjennom bevegelse, men andre metoder er nødvendige for å styrke senene. Det beste alternativet for å trene dem er å prøve å flytte et stasjonært objekt. Det kan for eksempel være en vegg.
Systemet for å øke styrkeindikatorene ble utviklet av Iron Samson. Med et veldig ubeskrivelig utseende kastet han publikum i sjokk og fremførte tallene sine. Slik trening har blitt brukt siden uminnelige tider, men Zass klarte å samle en stor mengde informasjon og samlet den i et enkelt treningssystem. For en stund ble denne teknikken glemt, men på sekstitallet av forrige århundre "oppdaget" amerikanske idrettsutøvere den igjen. Seneøvelser Zass i kroppsbygging kalles statisk eller isometrisk. Slik begynte senetrening å bli brukt igjen. I de fleste tilfeller var dette imidlertid separate øvelser, mens Alexander Zass opprettet et helt treningssystem.
Myter om Zass -systemet
Av en ukjent grunn prøver eksperter ofte å finne feil i Zass -systemet. Det skal innrømmes at dette stort sett er langsiktige og uberettigede forutsetninger. Så si, det er informasjon om at Sass -seningsøvelser i kroppsbygging utgjør en fare for hjerte- og karsystemet til en uforberedt person, eller de prøver å gi bevis på større effektivitet av dynamisk trening. Sannsynligvis forstår alle at slike utsagn ikke er helt støttet.
Den moderne historien til utviklingen av isometrisk trening fortjener en egen diskusjon. På sekstitallet ble spesielle statiske treningsrammer opprettet og lansert av Bob Hoffman. Som et reklamestunt for produktene sine siterte han eksemplet på Billy March og Louis Riquet, som klarte å oppnå stor fremgang i makten rundt omkring på seks måneder. Dessverre ble det snart klart at de ovennevnte idrettsutøverne dopet, noe som undergraver folks tillit til isometriske øvelser.
Forskere ble imidlertid interessert i denne teknikken og brukte sportsutstyr laget av Hoffman i forskningen. Resultatene var imponerende. Av de 175 utøverne som deltok i studien, økte hver av dem styrken med 5% i løpet av uken. Dette brakte tilbake interessen for isometriske øvelser igjen. Det er på tide å forklare noen av punktene som dukker opp når du diskuterer treningsmetodikken:
- Zass -systemet er basert på øvelser med kjeder, men også arbeid med løftevekter er tilstede i det. Kroppsbygging nærmer seg sakte denne teknikken, mens mange idrettsutøvere har et ønske om å forbedre den.
- For full utvikling av styrkeindikatorene til senene vil ikke bruk av isometri alene være nok. Senutvikling bør skje i flere retninger. Dermed er det mange typer øvelser i Zass -teknikken.
- Det er en viss fare når isometriske bevegelser utføres forbundet med feil pust og brudd på gjenopprettingsregimet. Dette er imidlertid typisk for nesten alle idretter.
Mange eksperter er sikre på at Zass -seningsøvelsene i kroppsbygging er analoge med Anokhins teknikk, noe som ikke er sant. Selvfølgelig kan noen av øvelsene fra dette systemet være veldig nyttige for trening av sener, men generelt er Anokhins teknikk rettet mot å utvikle muskler.
Det skal bemerkes at treningsmetoden ved bruk av kjeder fortsatt brukes i dag. Dette er ikke overraskende, siden det kan brukes til å styrke sener og leddbånd, samtidig som det utvikler styrkeindikatorene. Systemet brukes også av kvinner, noe som gjør at de effektivt kan bekjempe overvekt. I tillegg til kjeder for isometrisk trening, kan du bruke en rekke utstyr, for eksempel skap, døråpninger, vegger, metallstenger, etc. Det er nødvendig å prøve å flytte vegger, bøye metallstenger, heve døråpninger, etc. Det er ingen pålitelig informasjon om hyppigheten av øvelsene, men ingen negative aspekter ble observert under implementeringen.
Regler for å utføre isometriske øvelser for Zass
- Husk at du trener kroppen din. Når du arbeider med kjeder, er det viktig å lage en tett bølge av kroppen, hvoretter kjeden vil bli brutt.
- Når du utfører seneøvelser Zass i kroppsbygging, bør pusten være rolig og jevn.
- En kraftbølge må ta kroppen din i besittelse, og den må presses inn i den påførte kraften. Dette styrker forbindelsen mellom ledd, muskler og sener.
- Det er nødvendig å strebe etter å skape en god kraftbølge, oppføringen skal være jevn, og kraftøkningen skjer uten ryk. Veien ut bør være den samme.
- Pausen mellom øvelsene er 30 til 60 sekunder. Hvis du skal gjøre en kraftigere innsats, kan hviletiden økes med noen minutter.
- Hvis du føler ubehag, rask puls, må du slutte å trene og roe deg ned. Etter å ha gjenopptatt treningen, bør du ikke starte med maksimal innsats.
- En fullverdig trening utføres ikke mer enn to ganger i uken, og varigheten bør ikke være mer enn en time. Hver dag bør du gjøre 5-8 øvelser med tre tilnærminger. Spenningen i den første skal være 60%av maksimum, i den andre - 90%, og i den siste - 75%.
Du kan visuelt gjøre deg kjent med teknikken for å utføre åtte øvelser for å trene sener ifølge Zass i denne videoen:
