Før eller siden har alle smerter i siden under slitsom trening. Hva er det? Slutt å gjette og skynd deg å finne ut hele sannheten om slike smerter. Mange mennesker liker ikke aerob trening på grunn av tilbakevendende smerter i siden. Disse ubehagelige prikkende følelsene skaper ikke bare ubehag, men også kroppen advarer om at sport for øyeblikket er uønsket. I dag skal vi snakke om årsakene til smerte og hvordan man skal håndtere smerter i siden under trening.
De viktigste årsakene til smerte
En av årsakene er økningen i størrelsen på noen indre organer, som er forbundet med rush av en stor mengde blod i dem. Dette gjelder først og fremst milten og leveren. Det er blodreserver i menneskekroppen som ikke er nødvendig under kroppens normale funksjon.
Under påvirkning av aerobe belastninger trenger organvev mer næring, og disse overskuddene brukes av kroppen. Når blodet kommer inn i organene, har det ikke tid til å forlate dem, og kapslene i organene gir et signal til nervesystemet om behovet for å stoppe fysisk aktivitet.
Den andre årsaken til smerter i siden er magen. Hvis du begynner å spille sport snart etter å ha spist, har den ikke tid til å fordøye. Leveren er også involvert i fordøyelsesprosessen, som begynner å øke i størrelse.
Dette faktum er hovedårsaken til anbefalingen om å spise minst to timer før du starter sport. Dette er en gjennomsnittlig tid, siden mange faktorer påvirker varigheten av matforedlingen. La oss si at fet mat og de fleste kilder til plantefiber tar lengre tid å fordøye enn andre matvarer.
Også av denne grunn må idrettsutøvere spise oftere, men i mindre porsjoner. Dette øker ikke bare stoffskiftet, som er nødvendig for å opprettholde kroppsvekten, men øker også fordøyelsesprosessen. Det er mye lettere for mage -tarmkanalen å behandle små porsjoner mat.
En like vanlig årsak til smerter i siden er mangelen på oppvarming av høy kvalitet. Du må huske at før du starter hovedtreningen, må du forberede kroppen på dette. Å varme opp musklene godt vil ikke bare redusere risikoen for skader, men du vil også kunne unngå smerter i siden.
Start alle øktene sakte og jevnt, og øk gradvis intensiteten på treningen. Det er veldig viktig å gjøre strekkøvelser for å øke blodstrømmen. Hold også pusten under kontroll. Det er nødvendig å puste moderat dypt for å øke membranenes amplitude, noe som vil lette blodstrømmen til hjertet.
Prøv å passe hver utpust og innånding til et visst antall trinn. Husk at kardioøvelser, som ofte forårsaker smerter i siden din, ikke krever maksimal intensitet, som for eksempel i kroppsbygging. Prøv å trene relativt lett, og din generelle intensitet bør alltid bestemmes av treningsnivået ditt. I noen tilfeller er smerter i siden ikke et resultat av brudd på anbefalingene ovenfor, men et tegn på en indre organsykdom. Hvis du føler ubehag, selv om du ikke spiser for mye, oppvarming av høy kvalitet osv. - ta kontakt med en spesialist. Smertens natur er også av stor betydning. For eksempel kan skarpe (dolk) smerter som har oppstått "ut av det blå" være et resultat av mekanisk skade på indre organer.
Sløv verkende smerte er oftest et resultat av sykdommer i mage -tarmkanalen, for eksempel magesår. Det kan være smertefulle opplevelser knyttet til hjertet. Hvis du fører en aktiv livsstil og følger en diett og hvileregime, er sannsynligheten for smerter på grunn av disse grunnene ekstremt liten.
Hvordan håndtere sidesmerter?
La oss se på metoder for å håndtere smerter i siden.
- Reduser intensiteten på treningen din. Hvis du løper, må du gradvis redusere hastigheten og som et resultat gå til et rolig trinn. Etter løping bør du aldri stoppe med en gang. Hvis du, etter å ha løpt, går en stund, og deretter utfører en slags hitch. Denne fasen av treningen er ikke mindre viktig enn oppvarmingen før timen.
- Det er nødvendig å ta flere dype åndedrag og utpust. Dette vil fremskynde utstrømningen av blod fra organene. Prøv samtidig å puste ut i det øyeblikket beinet gjør et skritt, motsatt av området der smerter oppstår.
- Når du puster ut, trekker du magen dypt. Denne metoden vil fjerne overflødig blod fra leveren, noe som vil føre til en reduksjon i størrelsen på dette organet. På en måte er dette en levermassasje. Du kan også vippe kroppen litt fremover.
- Trykk fingrene på området der smertene oppstår i noen sekunder. De hjelper også til med å eliminere smerte og sirkulære bevegelser av fingrene på stedet for smerte.
Å vite årsakene til smerte, vil det være mye lettere for deg å forhindre at de oppstår. Du trenger bare å følge anbefalingene ovenfor. Selvfølgelig kan smerte fortsatt dukke opp, men takket være noen få enkle metoder kan du raskt eliminere dem.
Nok en gang vil jeg si at det er lettere å forhindre alle sykdommer. Av denne grunn, prøv å ikke spise kort tid før timen og alltid varme opp. I sistnevnte tilfelle kan du ikke bare eliminere flere årsaker til smerter i siden, men også redusere risikoen for skade.
Husk alltid feilen. Hvis du stopper brått etter en intens løpetur, vil dette påvirke hele kroppen generelt og det kardiovaskulære systemet spesielt. Sikkert, i skolens kroppsøvingstimer, fikk læreren din deg alltid til å gå en sirkel eller til og med to trinn etter korset. Det var ikke hans innfall, men bekymring for helsen din.
For mer informasjon om årsakene til smerte under trening og hvordan du skal håndtere dette fenomenet, se her:
