Hvis du vil bygge raskt, må du vitenskapelig studere hvordan global og lokal muskelvekst skjer. Vekstprosessene i muskelvev har blitt studert av forskere ganske lenge. De har ennå ikke avslørt alle hemmelighetene til disse prosessene, men vi har noe å fortelle om hvordan muskler vokser. Vi vil begynne samtalen vår i dag med tre grunnleggende aksiomer:
- Grunnleggende bevegelser brukes.
- Det riktige ernæringsprogrammet brukes.
- Kroppen får den tiden den trenger for å komme seg.
Forholdet mellom muskelvekst og sentralnervesystemet
Disse prinsippene er på ingen måte nye, men uten å følge dem, vil du ikke kunne oppnå masse. I dag er det mye snakk om den genetiske begavelsen til en idrettsutøver, og man bør være enig i dette, siden denne faktoren også har en viss effekt på vektøkning.
Imidlertid bør det sies om et slikt konsept som nevrofysiologi. Dette er et veldig viktig ledd i kjeden av handlinger og prosesser som kan gjøre en slank fyr til en oppblåst idrettsutøver. Dermed kan vi med fullt ansvar si at hver enkelt av oss har et visst potensial som er skjult, noe som hjelper hjernen til å låse opp.
Alle prosesser som foregår i kroppen aktiveres av hjernen. Dette gjelder også produksjon av proteiner i muskelvev. Og disse signalene overføres gjennom nervesystemet. Når du bestemmer deg for å bygge muskler og kommer til treningsstudioet, begynner å trene, starter nervesystemet alle prosessene. Det er hun som bestemmer hvordan kroppen vil reagere på belastningen.
På sin side er hovedkriteriet for muskelvekst kroppens evne til å tilpasse seg. Det er takket være dette at mennesker er i stand til å overleve under endrede forhold i det ytre miljøet. Hvis du bruker dette på kroppsbygging, vil kroppen gradvis tilpasse seg enhver belastning, og derfor må du endre den. Dette er et veldig viktig faktum, og uten det vil det være vanskelig for deg å forstå hvordan muskler vokser.
For å gå opp i vekt må du sjokkere kroppen din i hver klasse. I dette tilfellet må sjokket være sterkt nok til at kroppen begynner å tilpasse seg det. For å gjøre dette bruker byggherrer forskjellige metoder, men nå snakker vi om hvordan muskler vokser. Det bør også bemerkes at gradvis begynner masseøkningen å avta, uansett hvor kraftig sjokket er.
Muskelvekstfaktorer
Vi har nettopp møtt om forholdet mellom muskelvekstprosessene og sentralnervesystemet, og nå er det nødvendig å snakke om faktorene som utløser muskelvekstprosessene.
Muskelfibre
Muskelvevet vårt består av to typer fibre: sakte rykninger og raske rykningsfibre. Det er alvorlige forskjeller mellom dem, og først og fremst er dette det faktum at volumet av fibre av den første typen aldri kan nå den samme indikatoren for den andre typen. På sin side avhenger volumet av celler (hver celle er en fiber) av sarkoplasma, eller rettere sagt mengden, som fyller hele volumet mellom myofibrilene.
Forresten, sarkoplasma inneholder glykogen, proteinkuleformede strukturer og salter. Du bør være oppmerksom på at glykogen brukes til å gi muskler energi og kan økes gjennom trening. Når du snakker om hvordan muskler vokser, er det også nødvendig å huske fascia. Dette er en slags emballasje for fibre. Hver person har forskjellig fascia -stivhet, og dette påvirker også hastigheten på masseøkning. Når den er veldig stiv, vil fiberveksten avta. Avsluttende samtalen om fibre, husker vi deres viktigste parametere som påvirker muskelveksten: tykkelse, type, antall fibre og sarkoplasma, fasciastivhet.
Hyperplasi og hypertrofi
Under trening påfører vi muskelvev mikroskader. Egentlig er det akkurat det essensen av bodybuilding kommer ned til. Jo mer vevet er skadet, desto mer uttalt vil muskelveksten bli. Etter at kroppen har gjenopprettet all skade, utløses mekanismene for hyperplasi og hypertrofi.
Hypertrofi innebærer en økning i størrelsen på muskelfibre, og hyperplasi er i sin tur en prosess for å øke antall celler (fibre). Det er ganske åpenbart at å øke antallet fibre er mer effektivt for å fremme masseøkning sammenlignet med å vokse bare en celle.
Som et resultat kan vi si at vi først og fremst må starte mekanismen for hyperplasi, siden effekten av dette vil være høyere, og du vil kunne få mer masse. Forskere har fastslått at hovedrollen i kroppen ved aktivering av hyperplasi tilhører veksthormon og IGF. Vel, den mest effektive vil være aktiveringen av hypertrofi og hyperplasi. For å gjøre dette er det nødvendig å veksle mellom to typer trening. Du kan endre treningsprogrammet hver måned og arbeide med å øke størrelsen på hver fiber og øke antall celler.
For mer informasjon om muskelvekst, se her:
