Finn ut hva slags kompleks du trenger å gjøre for å utvikle koordinering og stabilitet, noe som er nødvendig i forskjellige typer kampsport. Alle mennesker som lever en aktiv livsstil må utvikle fingerferdighet og koordinering. Dette vil øke din glede av sport og eliminere risikoen for skader.
Noen tror at smidighet og koordinering er medfødt og derfor ikke kan forbedres. Men faktisk er dette ikke slik, og det er øvelser for utvikling av koordinering av bevegelser, som vi i dag vil fortelle deg om.
Imidlertid må du først finne ut hva fingerferdighet er. Tidligere var denne ferdigheten nødvendig for at folk skulle overleve, ettersom den tillot dem å jakte og fiske mer effektivt. Nå bør dette konseptet forstås som flere kvaliteter samtidig, for eksempel reaksjonshastighet, fleksibilitet, mobilitet, samt koordinering og nøyaktighet av bevegelser. Alt dette kan være nyttig for deg i livet.
Kan du vurdere koordineringen din?
Før du snakker om øvelser for utvikling av koordinering av bevegelser, foreslår vi at du tar en enkel test for å vurdere koordinasjonen din.
For å gjøre dette må du stå på det ene benet og bøye det andre ved kneleddet og heve det til en høyde som er behagelig for deg. Hold i denne stillingen i et minutt og gjenta deretter på det andre beinet.
Svært ofte kan folk opprettholde balansen på det ene beinet bedre enn det andre. For å bestå testen ytterligere må du gjøre det samme, men med lukkede øyne. Hvis du klarte å stå i tretti sekunder, har du god nok koordinering. Hvis ikke, kan du begynne å gjøre øvelser for å utvikle koordinering av bevegelser.
Hvordan kan du forbedre koordineringen?
Hensikten med bevegelsene nedenfor er å oppnå uavhengighet i å flytte kroppen din fra hjernen og synsorganene. For å gjøre dette kan du bruke følgende øvelser:
- Ta en stående stilling på det ene beinet og spred armene ut til sidene. I dette tilfellet er det nødvendig å snu hodene til venstre og høyre og ikke fikse blikket på gjenstander. Gjør ett minutt på hvert ben.
- Stå mot veggen på det ene beinet og begynn å kaste ballen, prøv å fange den etter å ha hoppet av veggen.
- Stå på det ene beinet og hopp, land på det andre. Treningens varighet er flere minutter.
- Når du bruker offentlig transport, må du holde balansen uten å holde på rekkverket.
- Ta en liten ball i hendene og begynn å kaste dem, og fang enten med venstre eller høyre hånd.
Hvordan trene koordinering hjemme?
Start med enkle kombinasjoner, og gå gradvis til mer komplekse kombinasjoner. Fotball, basketball og hockey er svært effektive for utvikling av koordinering og fingerferdighet. Du kan også gå på en balanse eller skinne mens du holder balansen. Og nå vil vi gi eksempler på øvelser for utvikling av koordinering av bevegelser:
- Øvelse # 1. Ta en stående stilling og begynn å gjøre rotasjonsbevegelser med hendene. I dette tilfellet beveger den høyre seg mot klokken, og den venstre i pilens bevegelsesretning. Etter å ha fullført omtrent 15 bevegelser, snu retningen til rotasjonsbevegelsene.
- Oppgave nummer 2. Håndflaten på venstre hånd ligger fem centimeter over hodet, og den høyre er på magen. Begynn å senke og løfte venstre hånd samtidig, berøre kronen, og venstre gjør sirkulære bevegelser i magen.
- Øvelse nummer 3. Ta en stående stilling og strekk armen fremover. Begynn å utføre rotasjonsbevegelser med hånden i klokkehåndenes bevegelsesretning, og med børsten på samme hånd bevegelser mot bevegelsen. Utfør øvelsen jevnt og uten rykk med hver hånd.
- Oppgave nummer 4. Forleng armene foran deg og begynn å utføre vilkårlige bevegelser med en av dem, og tegne geometriske former med den andre. Etter å ha fullført omtrent 15 bevegelser, bytt hender.
Nyttige tips for å utvikle koordinering
Vi har nettopp snakket om effektive øvelser for utvikling av koordinering av bevegelser, og nå er det verdt å gi noen tips som vil gjøre øvelsene dine mer effektive.
Hver dag er det verdt å gjøre en eller to bevegelser for å utvikle koordinering. Som et resultat må du bare utføre alle øvelsene for utvikling av koordinering av bevegelser bare en gang i uken for å få en utmerket effekt.
Øk din daglige aktivitet. For å gjøre dette kan du bruke sportsspill, danse eller bare leke med barnet ditt. Ikke forsøm muligheten til å flytte.
Prøv å legge til variasjon i aktivitetene dine. Du kan bruke forskjellige elementer som Pilates. Dette vil ikke bare øke fremdriften din, men også gjøre klassene dine mer interessante. Forsøk alltid og i alt å oppnå et nytt utviklingsnivå. I forhold til trening betyr dette at etter å ha mestret en enkel variant av en øvelse, må du begynne å lære mer komplekse.
Hvordan forbedre koordinering av bevegelser, se her:
