Mange ønsker å gå inn for sport, men dette viser seg ikke å være så lett fra et psykologisk synspunkt. Finn ut hvordan du blir motivert til å gjøre bodybuilding. Hvis du ser på kroppsbygging med øynene til en vanlig mann, virker det som en ekstremt enkel sport. Du trenger bare å besøke hallen og løfte fjell av jern. Etter en viss tid vil du bli en pumpet fyr. Dessverre kan det samme ofte sies om flertallet av spesialister, som gir helt ubrukelige anbefalinger som et resultat. Dette faktum førte til fremveksten av et stort antall forskjellige brosjyrer kopiert fra utenlandske kilder.
Nye idrettsutøvere bruker ofte treningsprogrammene til kjente kroppsbyggere og gjør en feil. Det bør velges et individuelt opplæringsprogram for hver person. Å lese bøker om livet og opplæringen til kjente mennesker fra bodybuilding -verdenen, er selvfølgelig mulig og til og med nødvendig. Men treningsprogrammene deres vil sannsynligvis ikke fungere for deg. Stol bare på fakta fra vitenskapelig forskning. La oss snakke om hvordan du får deg til å gjøre bodybuilding.
Hvordan starte bodybuilding klasser?
Først og fremst trenger du lyst. Hvis den ikke er der, vil du ikke kunne tvinge deg selv til å gå inn for sport. Kanskje en venn vil overtale deg til å begynne å gå på treningsstudio, men dette vil mest sannsynlig ikke vare lenge. Du må forstå at kroppsbygging ikke bare er tunge løft. Treningsprosessen må behandles klokt.
Analyser ditt genetiske potensial. Det er ingen måte du kan fikse det naturen har gitt deg. Det er bare nødvendig å utvikle disse indikatorene. Du bør heller ikke ha noen helseproblemer. Selv om nesten ingen gjennomgår en medisinsk undersøkelse før du starter besøk på treningsstudioet, gjør det selv.
Etter det bør du finne en god instruktør. Det er ganske vanskelig, men nødvendig. Når du er på jakt etter et treningsstudio for fremtidige treningsøkter, kan du finne ut om trenerne kan lage et treningsprogram, eller du må begrense deg til å studere plakater og videoer fra YouTube. Hvis du får et positivt svar på spørsmålet ditt, er det bare å sammenligne et par programmer designet for mennesker med forskjellige kroppstyper. Hvis de har mye til felles, så se etter et annet rom.
Vurder også dine økonomiske evner. Du må betale for abonnementet hele tiden, og på et tidspunkt vil du begynne å bruke sportstilskudd. Hvis du ikke kan "trekke" alt dette økonomisk, samle inn penger og kjøp en vektstang (maks vekt ca 100 kilo) med et sett med manualer (opptil 50 kilo). Du trenger også vektstangplater i forskjellige vekter, knebøyestativer og en benk (bredde / høyde / lengde - 28/42/150 centimeter). Etter det kan du trene hjemme for første gang.
Hvis du ikke har trent på lenge eller i det hele tatt, bør du ikke umiddelbart bruke store vekter. Det er bedre å starte klasser på 18 eller 19 timer. Beregn samtidig slik at det går minst to timer etter lunsj. Hvis din tidligere livsstil var stillesittende, kan du begynne med daglige halvtimes turer i rask fart i et par uker. Etter det, gå videre til jogging, gradvis øke avstanden. Dette vil forberede kroppen på styrketrening. Start med en hantelvekt på 3 til 6 kilo og gjør følgende kompleks annenhver dag:
- Fleksjon av armene.
- Fleksjon av armene, omvendt grep.
- Dumbbell press fra skuldrene i stående stilling.
- Avlshender til sidene.
- Løfte armer med manualer foran deg.
- Rette armene tilbake i en skråning.
- Armhevninger.
Alle øvelsene utføres i ett sett med 20 repetisjoner. Et unntak kan være armhevinger, som kan utføres i to sett. Sannsynligvis vil mange vurdere at ett sett ikke vil være nok. Men for nybegynnere som ikke har erfaring med sport, vil dette være ganske nok. Du bør bruke denne ordningen innen en og en halv måned.
I utgangspunktet bør du trene hele kroppen på en gang og ikke ta hensyn til individuelle muskelgrupper. Bruk bare grunnleggende øvelser på 8 til 10 i en økt. Treningen bør være omtrent 60 minutter lang. Hvis du trenger mer tid, gjør du sannsynligvis ekstra øvelser eller bruker lange pauser mellom settene. Etter en og en halv måned med klasser i henhold til ovennevnte ordning, gå videre til to eller tre klasser i uken. Nå må du begynne å ta hensyn til hver muskelgruppe. Varigheten av dette stadiet er også 1,5 måneder. Her er opplæringsoversikten for andre etappe:
- Knebøy.
- Genser.
- Stående kalv reiser seg.
- Benkpress i utsatt posisjon.
- Bøyde over stenger.
- Fleksjon av armene.
- Prone Triceps Extensions.
Utfør alle øvelsene i to sett med 8-10 repetisjoner. Det er også lurt å kombinere de to første bevegelsene (knebøy og genser) til en superserie. Dette konseptet betyr utførelse av bevegelser uten pauser mellom dem.
Husk at oppvarmingssett må utføres før hver øvelse, det er mulig med en tom stolpe. Samtidig, ikke glem den generelle oppvarmingen i begynnelsen av leksjonen.
Bli motivert til å gjøre bodybuilding i denne videoen:
