Finn ut hvilke øvelser du kan gjøre med gummi hvis du ikke har tid til å gå på treningssentre. Lær treningsmetodikken og alle de tekniske nyansene. Hvis du bruker sportsgummi til trening, kan du med riktig tilnærming til trening effektivt erstatte vektstang, manualer og horisontal stang med dette sportsutstyret. Gummibåndet kan brukes like vellykket på treningsstudioet eller hjemme. La oss legge merke til hovedfunksjonene til gummibåndet:
- Kunne bytte trekksimulatorer.
- Når du arbeider med musklene i armene, erstatter manualene og vektstangen.
- Trening kan gjøres vanskeligere ved å øke motstanden til gummien.
Du kan bruke sportsgummi til trening, som har ulik motstand fra 5 til 100 kilo. Denne indikatoren er angitt i instruksjonene eller kan brukes på selve selen.
Ved å bruke dette sportsutstyret kan du effektivt pumpe musklene i armer og skulderbelte, samt utvikle et muskuløst korsett. Lasten velges avhengig av oppgavene som er tildelt utøveren. Hvis du trenger å bli kvitt fettmassen, så fokuser på å jobbe med problemområder - mage, rygg, ben og bryst. Arbeid i et raskt tempo i 0,5 time. Begynn å jobbe med de store musklene først, og deretter jobbe med de små.
For å få masse og øke styrken, utfør 6 til 12 repetisjoner av hver bevegelse. Hvis du gjør mindre enn seks reps, kan du øke styrkeindikatorene. Hvis det er mer enn 15 repetisjoner, utvikler utholdenheten seg. For belastningens progresjon kan du øke antall repetisjoner, eller bruke seler med høy motstandsindeks.
Hvordan bruke sportsgummi til trening?
Tren med gummi annenhver dag. For maksimale fordeler mens du går ned i vekt, kombiner trening med sportsgummi for trening med gåing eller annen aerob trening. Ikke ignorere oppvarmingen, da du må forberede deg på hovedtreningen og svette litt.
- Pendelfleksjon av armene. Stå opp rett og stram magemusklene mens du senker skulderbladene. Hvis du bare begynner å trene med et gummibånd, er det bare å stå midt i det. Mer erfarne idrettsutøvere kan bruke flere manualer. Utfør vekslende armkrøller. Samtidig er det viktig å utføre hele bevegelsen i et sakte tempo og unngå ryk. Bevegelsens varighet er to minutter.
- Vridning mens du står. Ta turtlenken i hendene og strekk den over hodet. Overfør kroppsvekten til venstre ben, og til høyre, bøy i kneleddet, løft det opp mens du strekker turtaket. Gjenta bevegelsen i den andre retningen. Gjør 30 reps i hver retning i et middels tempo. Pust inn med innsats og pust ut med avslapning.
- Sidetrinn. Vri turniqueten foran deg og legg føttene i den formede løkken. Begynn å utføre sidetrinn. Arbeid hvert ben i to minutter.
- Knebøy Rise. Stå midt i turniquet, vri den slik at du kan oppleve en liten innsats. Plukk opp manualer som veier to kilo. Utfør knebøyninger mens du jobber med beinmuskulaturen.
- Abduksjon av pendelben. Stå rett opp og lag en sløyfe ut av turnéen, og legg bena i den. Trekk turtlenken til brystet og dra magen inn. Begynn å svinge beinet til siden med 30 reps. Gjenta deretter øvelsen med det andre beinet. Dette er en flott bevegelse for å trene muskler i setemuskler og lår.
For informasjon om hvordan du bruker sportsdekk så effektivt som mulig i treningen din, se denne videoen:
