Finn ut hvilke typer intensitet i kroppsbygging som kan bryte gjennom muskelveksten din. Bare praktiske råd. Muskelvekst er ikke mulig uten en konstant progresjon av belastninger. Dette er det første bodybuilding -prinsippet du må følge for å gjøre kontinuerlige fremskritt. Når belastningen øker, blir musklene tvunget til å tilpasse seg det, noe som fører til vekst. I dag vil du kunne bli kjent med belastningstyper for fremgang i kroppsbygging.
Type # 1: Øke vektene på arbeidsvekten
Dette er den enkleste og mest brukte treningsprogresjonsmetoden. I tillegg er det også det sikreste, siden du rett og slett ikke kan løfte overdreven vekt. Essensen i metoden er enkel til banalitet - du må øke vekten på vekten for hver vanlige leksjon. Det er viktig å huske at økningen skal være jevn innen to eller maksimalt fem kilo.
Visning 2: Økning av antall repetisjoner
Denne metoden brukes best i forbindelse med den forrige. Du må øke antall repetisjoner innenfor det nødvendige området. For masseøkning er dette 6–12 repetisjoner.
La oss nå se hvordan vi kan kombinere den første og andre metoden for lastprogresjon. La oss si at du gjør en bevegelse på 90 pund med 7 reps. I neste leksjon øker du antallet repetisjoner til 8 eller 9, så lenge du kan, men du må i det minste gjøre en repetisjon til. Etter en treningsøkt, legg til en eller to reps. Når du kan gjøre 12 repetisjoner med en vekt på 90 kilo, øker du vekten et par kilo og gjør 7 repetisjoner igjen, og øker antallet gradvis.
Type # 3: Redusere hviletiden mellom settene
Allerede fra navnet burde det være klart at ved hver ny leksjon er det nødvendig å redusere pausen mellom settene. For å bruke denne typen progresjon trenger du en stoppeklokke. Reduser tiden med fem sekunder eller mer hver uke.
Visning 4: Økning av antall sett
For å bruke denne progresjonsmetoden må du øke det totale antallet sett utført i løpet av en økt i alle bevegelser, men samtidig la treningsvarigheten være uendret. For eksempel, si at du gjør fire øvelser i fire sett hver for totalt 16 sett. Du bruker 45 minutter på hele leksjonen. I den neste treningen, gjør en bevegelse i fem sett, og resultatet blir 17 sett, utført på de samme 45 minuttene.
Vis nummer 5: Øke antall øvelser per klasse
Det skal sies med en gang at denne teknikken bare kan brukes i forbindelse med å redusere hviletiden. Ellers får du ikke det forventede resultatet. For eksempel, ved å jobbe med brystmuskulaturen, utførte du tre bevegelser i totalt 18 sett, og tok 40 minutter å gjøre dette. I den neste leksjonen må du legge til en ekstra bevegelse til dette komplekset, slik at det totale antallet sett og treningsvarigheten er uendret. Dette kan ikke oppnås uten å redusere hviletiden.
Type nummer 6: juks
Du må huske at bare erfarne idrettsutøvere kan bruke juks. Essensen av metoden ligger i det bevisste bruddet på teknikken for å utføre bevegelsen for å kunne utføre flere repetisjoner.
Vis nummer 7: Superset
Dette er to bevegelser som utføres etter hverandre uten pause. For eksempel utfører du en biceps -krøll og begynner umiddelbart å strekke armene på blokken.
Vis nummer 8: Trisets
Ligner et supersett, men tre bevegelser utføres sekvensielt, ikke to.
Lær mer om kroppsbyggingsprogresjon i denne videoen:
[media =
