For effektivt og raskt å bli kvitt subkutant fett, må du vite hvorfor det lagres. I artikkelen får du et uttømmende svar på spørsmålet om hvordan du skaffer deg elastiske kroppsformer. Innholdet i artikkelen:
- Hvor lagres fett?
- Fett triglyserider
- Hvordan bli kvitt fett
Nylig har treningssentre blitt fullpakket med folk som er interessert i å gå ned i vekt så snart som mulig. Erfarne trenere gir råd om hvordan du justerer kostholdet ditt, og råder deg også til å gjøre flere kardiobelastninger som bidrar til fettforbrenning.
Først er hele denne prosessen så fascinerende at amatøridrettsutøvere begynner å drive sport med spesiell iver. Selvfølgelig, fordi det hovedsakelig er vakre passforminstruktører som oppfordrer deg til å gå enda mer på sport. Ett blikk på figuren deres - og det er det, du streber etter å oppnå de samme resultatene. Men dessverre kan disse drømmene ofte ikke gå i oppfyllelse uten en "kjemisk" tilnærming.
Hvor og hvorfor avsettes fett
Hvis du spør noen hvor fettet er, vil svaret være entydig - under huden. Fett er en stygg "hengende" på huden, som alltid må være skjult for andre av klær (i det minste gjør smarte mennesker dette). Det er også visceralt fett, det vil si fett som omslutter de indre organene. Det siste alternativet er det farligste for menneskers helse, siden forskjellige sykdommer kan dukke opp mot denne bakgrunnen.
Hvis vi snakker om fett som kommer inn i kroppen vår med mat, bør du ikke fjerne det fra kostholdet ditt. Tross alt støtter den, som komplekse karbohydrater eller proteiner, kroppens vitale aktivitet. Men du må kunne velge "riktig" fett og karbohydrater for deg selv. Tross alt er stekt fet mat søppelmat. Raske karbohydrater - søtsaker, bakevarer, pasta, etc. m - gir heller ingen positiv effekt. Så hvorfor bruke dem?
I vår tid er fedme hos mennesker allerede en vanlig forekomst. Amerika (USA) lider spesielt av det, men landet vårt "beiter ikke de bakre" heller. Hvert år kan flere og flere overvektige mennesker, spesielt tenåringer, sees på gaten. Alt på grunn av det faktum at det er for mange gatekjøkken. Han kom, hadde en bolle eller en hamburger til en matbit, vasket ned med Coca -Cola - og du kan fortsette.
Bare fett fra slik mat blir bokstavelig talt umiddelbart avsatt under huden. Dr. Atkins, som kom med dietten med samme navn, kunngjorde at raske karbohydrater er skyld i avsetningen av fett, ettersom de øker insulinnivået i kroppen med lynets hastighet. Og dette provoserer "lagring" av subkutant fett. Og følgelig, jo mer karbohydrater som forbrukes, jo mer vekt vil det være på vekten.
Fett triglyserider
Hvorfor akkurat triglyserider? Fordi fett er triglyserider, så vel som spesifikke fettsyrer. Dette er ikke bare ett element, men en hel klasse med elementer som er knyttet sammen med glyserol (dens partikkel). På sin side består denne klassen av elementer av fettsyrer. Hvis du går dypere, så er det fortsatt mye å si på det "kjemiske" språket, men mange forstår rett og slett ikke hva dette handler om. Derfor vil vi forklare det viktigste.
Fettsyrer finnes i store mengder i maten vår, så vel som i subkutant fett. Det er mettede og umettede fettsyrer. Med mat kommer hovedsakelig triglyserider inn i kroppen. For å fordøye dem blir de såkalte gallsyrene utskilt (de utskilles av galleblæren). Spaltingsenzymet kalles lipase. Lipase omdanner triglyserider til små partikler, som igjen omdannes til triglyserider etter absorpsjon i tynntarmen. Deretter kommer de inn i blodet med kolesterol og lipoproteiner.
Noen elementer fra fettsyrer kan umiddelbart komme inn i blodet og absorberes i musklene under trening. Også aktivt vev (for eksempel hjertet) kan lagre noen fettsyrer for å bruke dem raskt når det trengs. Før de kommer inn i fettcellene, kommer de bearbeidede triglyseridpartiklene først inn i leveren, og transformeres deretter der igjen til triglyserider. Triglyserider omdannes tilbake til fettsyrer av enzymet lipoprotein lipase.
Hvis insulin er i økte doser i kroppen, akkumuleres fett i fettceller og i store mengder. Lipoprotein lipase lagrer fett, og forhindrer at det er energi for muskelmasse eller hjertemuskler.
Hvis hver person spiste skikkelig og overvåket mengden kalorier som ble konsumert, og også spiste mindre raske karbohydrater, ville det ikke være noen problemer med fedme og andre sår som vises på bakgrunn av overvekt. Det er lett nok å "spare" fett, men hvordan fjerne det? Hvordan få kroppen til å passe og være sterk? Bare ved trening? Usannsynlig.
Hvordan bli kvitt subkutant fett
Mange mennesker er interessert i hvordan bli kvitt det hatede subkutane fettet. For å miste fettmasse krever fettceller eksponering for visse hormoner. Disse hormonene er:
- et veksthormon;
- glukagon;
- adrenalin;
- skjoldbruskstimulerende hormon.
Triglyserid brytes ned av flere enzymer som aktiveres av hormonene nevnt ovenfor. Mekanismen for nedbrytning av subkutant fett er en ganske kompleks prosess, så bare forskere kan fortelle om det i detalj. Men la oss prøve å finne det ut litt.
Fettceller er lipocytter. Fett lagres i dem. Etter at fettet er frigjort, brytes det ned i elementer som fettsyrer og glyserin.
Muskelcellen har sine egne mitokondrier - og fettsyrer kommer dit etter at de er delt. Deretter blir de oksidert og frigjort med energi. Hver fettcelle har reseptorer. De reagerer på introduksjonen av forskjellige hormoner. Hvor kommer hormoner fra? Hormoner produseres av hypofysen, de endokrine kjertlene.
Så, fett blir brent under påvirkning av eksterne og indre faktorer, når hormoner med lipolytisk virkning kommer inn i blodet og begynner "arbeidet". Når de passerer gjennom sirkulasjonssystemet, påvirker hormoner reseptorene til fettceller, noe som resulterer i frigjøring av fettsyrer og glyserin fra dem. Til slutt reiser fettsyrene til musklene - mitokondriene - der de blir brent.
Fett kan brennes i to tilfeller: under langvarig faste, eller når en person tilbringer mye tid på treningsstudioet. I det første tilfellet, under langvarig faste, frigjøres et hormon som stimulerer nedbrytningen av fett i kroppen. Det frigjør et kjemikalie som virker på nerveender. Når en person er full, forsvinner fettforbrenningssignalet.
Hormon prostaglandin
Prostaglandin produserer et fettcelleenzym som reagerer på forskjellige signaler i kroppen. Det kan bremse fettforbrenningsprosessen ettersom det bryter ned syklisk adenosinmonofosfat. Hvis nedbrytningen av syklisk AMP begynner, blir fett brent veldig sakte.
Derfor, hvis du trenger gjennom hele denne teorien med hodet ditt, blir en ting klart: i prosessen med å akkumulere og brenne fett i kroppen, spiller hormoner, enzymer og alle slags medisiner en viktig rolle. Men ikke tro at piller alene kan oppnå resultatene du ønsker å oppnå.
Denne artikkelen inneholder bare en brøkdel av informasjonen om lagring / nedbrytning av kroppsfett. Begreper er vanskelige å forstå. Men fettforbrenningssystemet er også en ganske komplisert ting. En ting kan sies: du må se på hva du spiser, spille sport, og så blir alt bra.
Videoer for fettforbrenning og muskelbygging:
