Finn ut hvilket sett med øvelser du kan gjøre hjemme med en vanlig ekspander for utvikling av muskelgrupper i hele kroppen. Utvidelsen er kjent for mange treningsentusiaster og gir muligheten til å trene hjemme eller mens du reiser. Dette sportsutstyret kan brukes ikke bare av menn, men også av jenter. Dette er et allsidig skall og brystutvidelsesøvelser kan brukes til å styrke praktisk talt alle muskler i kroppen.
Spesifikasjonene for trening med en brystekspander
Ekspandereren består av to håndtak forbundet med en fjær. I dag produseres det prosjektiler som kan ha en fjær laget av forskjellige materialer. Ved å endre antall fjærer får du muligheten til å øke eller redusere belastningen på musklene.
Under timen må du fikse begge håndtakene, og ved å kaste ekspanderen på forskjellige måter kan du pumpe forskjellige muskelgrupper. Nedenfor vil vi også vurdere de mest effektive øvelsene med en brystekspander, og nå er det verdt å si noen ord om reglene for valg av skall.
Selv om ekspanderen i dag enkelt kan bestilles fra nettbutikker, er det fortsatt bedre å velge skallet personlig. Ellers kan du få en altfor hard eller tvert imot en svak ekspander. Etter å ha besøkt butikken, under en visuell inspeksjon av simulatoren, kan du finne feil og ta et annet prosjektil. Du kan også bytte ekteskap når du kjøper på nettet, men dette vil kreve ekstra innsats og tid.
Når du inspiserer ekspanderen visuelt, må du sørge for at det ikke er sprekker på håndtakene, og at det elastiske elementet ikke har riper eller rifter. Hvis det ble funnet minst en defekt, ta en ny kopi. Du bør også kjøpe en simulator utstyrt med flere fjærer. Dette vil tillate deg å gå videre i belastningen og oppnå maksimale resultater i klasserommet. Menn bør ta hensyn til ekspanderen med minst fire fjærer, mens to eller tre vil være nok for jenter.
Hvis du er helt fornøyd med kvaliteten på ekspanderen, kan du trygt kjøpe den. Det skal også sies at du ikke trenger å betale for mye for etablerte merker. Mellomklasse selskaper produserer også treningsutstyr av høy kvalitet. Imidlertid er det heller ikke verdt å spare mye. For å holde aktivitetene dine trygge, er det noen få sikkerhetsretningslinjer du bør følge:
- Hvis du fester ett håndtak på simulatoren til veggen, må du kontrollere at tilkoblingen er sikker.
- Når du kjøper ekspanderen, må du kontrollere påliteligheten av fjærene til håndtakene.
- Motstandsbånd av dårlig kvalitet har ofte dårlige fjærer som ofte går i stykker.
- Pass på at håndtakene ikke glir ut av hendene dine når du utfører øvelser med en brystekspander.
Fordeler med å trene med en ekspander
I dag har motstandsband blitt en ganske populær treningsmaskin blant jenter. Hvis menn ofte brukte det før, begynte kvinner å gjøre det relativt nylig. Fordelene med å jobbe med en ekspander for menn er mer eller mindre klare. Men jentene burde huske noe.
Svært ofte bruker de en ekspander i håp om å forbedre brystets form. Først og fremst bør du forstå at brystene er 50 prosent fett og bryst. Det er fettet som gir den vakre avrundede formen på det kvinnelige brystet. Med utnevnelsen av kjertelen skal alt være klart og uten forklaring.
Hvis du tror at du trygt kan bruke kaker til å forstørre brystene dine, tar du stor feil. Hunnekroppen skaper først og fremst fettreserver i hofter og mage. Brystet øker bare i størrelse under amming, og etter slutten av fôringsperioden går det tilbake til sin opprinnelige størrelse. Men veldig ofte etter det vises striae i brystområdet, og huden henges. For å unngå dette bør du gjøre øvelser med en brystekspander.
Her er de viktigste effektene du kan få fra trening med en ekspander:
- Forbedring av blodsirkulasjonen, som vil forbedre hudens kvalitet og til og med små bryster, blir mer attraktiv.
- Ved å forstørre brystmusklene litt kan du løfte brystkjertlene litt.
- Holdningen vil bli bedre.
- Huden på hendene strammes.
Dermed kan du gjøre utseendet ditt mer attraktivt ved å utføre øvelser med en brystekspander. Samtidig trenger du ikke bruke mye tid på timer, noe som i moderne liv er av avgjørende betydning for mange.
Øvelser med brystutvidelse for alle muskelgrupper
Vi har allerede notert at med denne maskinen kan du styrke nesten alle musklene i kroppen. La oss ta en titt på brystutvidelsesøvelser for å hjelpe deg med å nå dine mål.
Øvelser for musklene i skulderbelte og armer
- Ta en stående stilling og ta ekspanderen med begge hender, strekk dem ut foran deg. Spred armene til sidene, legg det ene benet fremover og sett deg på huk. Armene og det andre beinet skal ikke bøyes samtidig. Gjør 10 reps.
- Stå på det ene håndtaket med foten, og hold det andre i hånden. Begynn å gjøre biceps -krøller. I dette tilfellet skal bare biceps fungere, som er målmusklen i denne øvelsen. Gjør 10 reps for hver hånd.
- Hold ekspanderen med begge hender. Trekk den ene foran deg, og trykk den andre mot brystet. Uten å endre startposisjonen begynner du å bøye armen bøyd ved albueleddet og deretter gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 repetisjoner for hver hånd. Denne bevegelsen fungerer bra for triceps.
Øvelser for magemusklene
Ved å utføre følgende øvelser med en brystekspander, kan du effektivt pumpe magemusklene ved å øke belastningen på dem. Dette vil tillate deg å nå målene dine raskere.
- Ett håndtak på prosjektilet skal festes til veggen, og deretter bør du ta en liggende stilling. Hold det andre håndtaket på simulatoren bak hodet med hendene, begynn å løfte kroppen til kneleddene.
- Startposisjonen ligner den forrige bevegelsen, men det andre ekspanderhåndtaket er festet til beina. Begynn å løfte bena og hold magemusklene spente mens du gjør settet. Gjør ti repetisjoner.
- Ta en stående stilling med føttene i nivå med skulderleddene. Det ene håndtaket på simulatoren er plassert under foten, og det andre holdes i hånden med samme navn. Begynn å vippe kroppen til siden motsatt ekspanderen. Bevegelsen er designet for å utvikle de laterale magemusklene.
Øvelser for musklene i beina
- Sitt på en stol og fest det ene ekspansjonshåndtaket til motsatt vegg. Det andre håndtaket skal være plassert under foten. Begynn å løfte beinet opp til parallelt med bakken uten å løfte hoften fra stolen. Gjør ti repetisjoner for hvert ben.
- Ett håndtak på treningsmaskinen er festet til veggen. Det andre er i hånden din, og du bør stå på ett ben. Begynn å gjøre knebøy.
Øvelser med brystutvidelse for jenter
- Ligg på ryggen med ekspanderbåndet under deg. Mens du holder i håndtakene på simulatoren, utfører du vekslende bevegelser med hendene, som med en manual.
- Sett deg ned, tråkk på båndet med føttene og hold simulatoren i hendene. Start sakte for å stå opp, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør ti repetisjoner.
- I stående stilling, gå med føttene i midten av båndet og begynn å løfte begge hendene samtidig. Hold håndtakene på simulatoren med håndflatene oppe.
- Legg en fot fremover, og hold prosjektilet parallelt med bakken. Begynn å spre armene til sidene.
Tips for trening med en brystutvidelse
Du bør gå foran hver leksjon med en oppvarming av høy kvalitet. Først etter at musklene er varmet opp, kan du gå videre til hoveddelen av treningen. For å få maksimalt resultat, bør alle øvelsene utføres i sakte tempo. Dette gjelder både jenter og menn.
Bare jevne bevegelser kan gi positive resultater, og også eliminere risikoen for skade. Etter at du har fullført settet, må du hvile litt og slappe av musklene. Nybegynnere bør ikke umiddelbart prøve å gjøre 10 repetisjoner i hvert sett. Maksimalt antall repetisjoner avhenger av kondisjonen din.
Lær mer om trening med en brystutvidelse i denne videoen:
