Det er ingen hemmelighet at takket være spesialutstyr kan du øke ytelsen betydelig. Lær hvordan du velger og bruker en benkpresstrøye. Styrkeløftutstyr er viktig. Gjennom bruk kan idrettsutøvere forbedre atletiske prestasjoner. I dag skal vi snakke om hvordan du tar på deg en benkpresstrøye.
Hvordan forbereder jeg benkpress -trøya?
Før du går videre til hovedtemaet i dagens artikkel, bør du gi noen råd om valg av denne typen sportsutstyr. Ingen ønsker å kjøpe et produkt, og deretter tenke på hvor lenge det kan vare, om "piler" vil gå på T-skjorten, etc.
Mange idrettsutøvere velger en trøye en størrelse mindre enn nødvendig. Hvis du gjorde det, bør du ikke umiddelbart ta det på deg selv, men be en av besøkende i hallen om å gjøre dette, for hvem T-skjorten passer. Nesten enhver utøver vil ikke ha noe imot å prøve dette utstyret. La ham samtidig utføre flere tilnærminger med en arbeidsvekt. Dette er nødvendig slik at skjorten strekker seg litt, og du føler deg komfortabel i den i fremtiden.
Det anbefales også å varme den litt opp på batteriet før du tar på deg skjorten. Dette vil gjøre materialet mer elastisk og skjorten blir mye lettere å ta på. Etter det kan du prøve det og fortsette den såkalte "live". Dette betyr at du ikke umiddelbart skal skynde deg til sportsutstyret og presse det ut. Bare gå rundt, vink med hendene slik at skjorten sitter tett rundt kroppen din. Du kan også be kameratene dine om å dekke det fra baksiden og sidene.
Det er best å "klemme" bare den kjøpte T-skjorten for å gjøre i neste leksjon etter å ha prøvd. For å gjøre dette, varm opp skjorten igjen, og du kan fortsette til den siste "klemmen". Ikke senk sportsutstyret direkte på brystet, da skjorten kanskje ikke holder. Årsaken til dette ligger ikke i den lave kvaliteten på utstyret, men i dets funksjoner.
Nå vil vi beskrive et detaljert opplegg for "pressing" for idrettsutøvere, hvis arbeidsvekt i benkpressen er lik 180 kilo. Direkte om hvordan du skal ta på en benkpressskjorte, vil vi fortelle deg nedenfor.
- Først må du varme opp godt.
- Sett vekten på sportsutstyret til 70 kilo, men ikke bruk trøyen ennå. Med vekten ovenfor, gjør 5 til 6 reps.
- Øk vekten til 100 kilo og gjør igjen 4-5 reps uten skjorten.
- Nå kan du ta på deg en T-skjorte og benkpress med de samme 100 kiloene. I dette tilfellet bør bevegelsen ikke være med full amplitude, men bare trykk. Gjør ca 5 reps i denne modusen.
- Stram skjorten og øk vekten med 20 kilo. Gjør ca 4 reps med halve amplituden.
- Stram utstyret igjen og øk vekten til 140 kilo. Gjør 2-3 reps igjen, og stram skjorten.
- Etter å ha økt vekten til 160 kilo, må du utføre en repetisjon med økt amplitude. Lytt samtidig til hvordan utstyrets materiale reagerer på belastningen. Hvis du hører en knase, bør du redusere amplituden.
Det er også nødvendig å si at når du "klemmer" skjorten, trenger du hjelp fra en venn i sikkerhetsnettet. Hvis alt gikk bra, ble den første "live" vellykket fullført. I de neste to eller til og med tre treningsøktene er det bedre å ikke senke sportsutstyret på brystet. Dette gjør at skjorten kan strekke seg godt og bli vant til kroppen din. Dette gjelder bare trøyer som er en størrelse mindre enn nødvendig størrelse. Hvis det kjøpte utstyret samsvarer med størrelsen, kan du trygt senke stangen til brystet. Under "pressingen" bør du lytte nøye til skjorten. Alt er veldig enkelt her, jo bedre det er "klemt", jo mer vil det kunne serveres.
Hvordan bruke en benkeskjorte?
Idrettsutøvere har kommet opp med et stort antall måter å bruke en benkpressskjorte på. Sannsynligvis har hver hall i dag sin egen "proprietære" måte. I dag vil vi fortelle deg om en. Det skal sies med en gang at det å ta på seg T-skjorten krever hjelp fra en venn med sterke hender.
Sitt på en benkpress og ta tak i utstyrsstangen med hendene. Stikk armene inn i ermene slik at de er helt viklet rundt armene dine. Etter det trenger du hjelp utenfra.
Når du tar på ermene, må du kontrollere at sømmene på utstyret er plassert riktig, på innsiden av biceps. Det skal også huskes at de må være symmetriske. Ellers blir skjorten skjev. Når du er ferdig med ermene, bør assistenten din komme opp bakfra og hjelpe til med å stramme kragen. På dette tidspunktet kan du gå av benken. Vennen bør rette opp skjorten og passe den. Dette må gjøres bakfra først. Omtrent midt på antrekket må det settes sammen til et "trekkspill", som det deretter skal trekkes ned for. I dette tilfellet bør bevegelsene være skarpe. Deretter utføres en lignende operasjon fra sidene. Det må sies at i det øyeblikket når en venn trekker skjorten ned, må du hjelpe ham ved å gjøre bevegelser med hendene. Tenk at du må klatre opp.
Når skjorten allerede er delvis på deg, begynner du å stramme kragen. Her bør du starte bakfra igjen. En venn må trekke trøyen samtidig med "trekkspillet" på baksiden og i kragen. Etter det gjør du en lignende operasjon fra forsiden. På samme måte må du stramme utstyret etter hvert ferdig sett.
Kameraten som meldte seg til å hjelpe deg på forhånd, bør pakke falangene på fingrene med et gips. Stoffet på skjorten er ganske tøft, og hvis du ikke gjør dette, kan du lett skade huden. Selvfølgelig kan du kjøpe spesielle hansker for å ta på deg en T-skjorte, men en lapp vil være nok. Når du trenger å ta av deg skjorten, må du allerede be om hjelp fra to partnere. De skal passe på kantene vekk fra deg og ta tak i sidene på skjorten. Etter det bør du trekke skjorten opp, og du må sette deg på huk for å hjelpe kameratene dine.
Det er alt jeg ønsket å si om hvordan du skal ha en benkpressskjorte på riktig måte.
Du kan visuelt gjøre deg kjent med instruksjonene for å ta på en benkpressskjorte i denne videoen:
