Finn ut algoritmen for arbeid i kroppsbygging for trening og hemmelighetene til hvordan du kan kontrollere intensiteten for å starte prosessen med anabolisme og proteinsyntese. Mange idrettsutøvere elsker å sette personlige rekorder. Dette lar deg vurdere grensene dine i fremtidige studier. Med så små seire skapes en stor selvfølelse. Når du bruker overbelastning i kroppsbygging neste dag, kan det være vanskelig for deg å ta på deg din favoritt T-skjorte, men de er den beste stimulatoren for muskelvekst.
Men når du tyr til overbelastning ofte, kan du oppleve en følelse av fallende fysiske parametere og mangel på energi. Årsaken til dette kan være overtrening, som det er mye snakk om i dag. For de fleste er det ondt, men ikke alt viser seg å være så entydig. La oss finne ut om overtrening er dårlig eller bra.
Hva er overbelastning?
I flere tiår har forskere og idrettsutøvere observert et veldig interessant fenomen. Når tegnene på overtrening, forårsaket av høy belastning, begynner å dukke opp og etter at utøveren kommer tilbake til det forrige treningsregimet, observeres effekten av superkompensasjon i lang tid.
Enkelt sagt begynner en idrettsutøveres prestasjoner å stige raskt. Forskere har forsket på overtrening og er enige om at superkompensasjon etter det faktisk er til stede. Slik reagerer kroppen på kraftige belastninger. Men her er det veldig viktig å forstå definisjonen av begrepet "overbelastning".
Hvis alt ved overtrening er mer eller mindre klart og denne tilstanden har symptomer som er felles for hver idrettsutøver, så er alt med overbelastning noe mer komplisert. Overtrening i kroppsbygging betyr kortsiktig overtrening og en spesiell måte å øke volumet eller intensiteten på treningen på kort tid.
Ofte bruker pro-idrettsutøvere overbelastning, og forårsaker derved symptomer på overtrening og påfølgende superkompensasjon. Vi må begrense begrepet overtreningssyndrom ytterligere. Vi kan si at det er to typer av denne tilstanden. I en av dem slutter kroppen å svare på et monotont treningsprogram, noe som fører til en nedgang i atletisk ytelse. Det er forårsaket av monotone treningsøkter, der det praktisk talt ikke er noen progresjon av belastninger. La oss se på hovedsymptomene ved overtrening:
- Redusere effektiviteten av treningen.
- Hvilepulsen øker.
- Blodtrykket stiger.
- Produksjonen av testosteron avtar mens sekresjonen av kortisol øker.
- Muskelsmerter øker.
- Immuniteten svekkes.
- Styrken avtar.
Det er en annen type overtrening som kan oppstå ved hyppig trening. I denne tilstanden stopper gjenopprettingsprosessene i kroppen, og risikoen for skade øker. Det er denne tilstanden du bør være forsiktig med. Alle vet at testosteron er det viktigste anabole hormonet og det er han som påvirker muskelvekst. I løpet av forskningen har forskere funnet ut at under påvirkning av kraftige belastninger reduseres produksjonen, men kortisol utskilles raskere. På dette tidspunktet øker mobilstrukturene i muskelvevet følsomheten for testosteron. Dette antyder at hvis du bytter til et vanlig treningsprogram i løpet av tiden, kan du se en raskere økning i masse.
La oss finne ut hvordan dette kan oppnås i praksis. Først er det nødvendig å redusere mengden karbohydrater i dietten, og dermed øke sensitiviteten til celler for dette næringsstoffet. På dette tidspunktet øker nivået og aktiviteten til enzymet glykogensyntetase, som er ansvarlig for akkumulering av glykogen.
Etter det er det nødvendig å utføre en karbohydratbelastning, noe som vil føre til en rask påfylling av glykogendepotet og dets superkompensasjon (musklene vil kunne lagre mer glykogen). Varigheten av perioden beskrevet ovenfor er individuell, og idrettsutøvere må lære å forstå kroppens signaler.
Hvis du bestemmer deg for å bruke overbelastningsmetoden i kroppsbygging, må du forstå hvor tynn linjen skiller deg fra kritisk overtrening. Du vil ikke umiddelbart kunne få resultatet, og du må ta en avgjørelse om hensiktsmessigheten av en slik tilnærming til trening.
Hvordan overbelastning, lang trening og kosthold påvirker kroppsbyggerens kropp, se denne videoen:
[media =
