Egenskaper ved eggediet og dets grunnleggende regler. Liste over tillatte og forbudte produkter. Eksempler på egg -diettmenyer og attester fra ekte mennesker.
Eggediet er et ernæringssystem hvis hoveddiett er kyllingegg. De er rike på proteiner og mettet animalsk fett, så metthet kommer raskt og varer lenge. Av disse grunnene har eggediet blitt en av de mest populære blant dem som går ned i vekt.
Egenskaper og regler for eggdiet
Hovedprinsippet for eggdiet er å redusere karbohydrater som forbrukes hver dag. Vi elsker dem veldig godt og spiser det oftere, og dette er den mest tilgjengelige kilden til et stort antall kalorier. På et eggdiet er proteinmateriale og sitrusfrukter foretrukket.
Noen ganger praktiseres også en streng diett når måltider er fullstendig sammensatt av egg, men en slik diett kan ikke overholdes lenge. Det brukes vanligvis bare i 3 dager.
På en lapp! På riktig eggdiett kan du gå ned fra 2 til 7 kilo overvekt i løpet av en uke.
Egg inneholder essensielle aminosyrer som er nødvendige for menneskekroppen, vitaminer og mineraler, så dietten tolereres ganske enkelt. I tillegg blir frukt ofte lagt til kostholdet til eggdiet. Takket være fruktose er kroppen i riktig tone, i motsetning til andre lavkarbo-dietter, som vanligvis har hodepine og generell svakhet.
Men eggediet har sine ulemper. Hvis ernæringsplanen savner viktige elementer, er følgende konsekvenser mulige:
- svakhet og svimmelhet;
- konstant sultfølelse;
- lidelse i fordøyelsessystemet.
I tillegg har eggdiet en rekke kontraindikasjoner:
- graviditetsperioden og amming;
- allergi mot egg, sitrusfrukter;
- høyt kolesterol;
- arteriell åreforkalkning;
- sykdommer i kjønnsorganene;
- leversykdom.
Generelle regler for eggdiet
- Vann … På en diett er det viktig å drikke nok vann for at fordøyelsessystemet skal fungere jevnt. Gjennomsnittlig vannmengde per dag er 1,5-2 liter, du bør ikke overdrive det heller.
- Cellulose … Det er også nødvendig å legge til fiber i kostholdet: det finnes i grønnsaker, kli, og du kan også kjøpe det separat på apoteket.
- Vitaminer … Hvis det ikke er nok vitaminer i dietten, er det bedre å begynne å ta dem separat. Imidlertid bør du ikke bli for avhengig av dem heller: en overdose med vitaminer medfører ubehagelige konsekvenser.
- Forberedelse … Egg kan kokes eller mykkokes, piskes og bakes, men ikke stekes. Andre matvarer spises kokt, dampet eller bakt.
- Krydder … Det er bedre å ikke tilsette krydder i maten eller redusere mengden. Sitronsaft er en god erstatning for krydder.
- Frekvens … Denne dietten er ganske tung og blir ofte ikke praktisert. Du kan sitte på den ikke mer enn 2 ganger i året.
- Salt … I matlaging er det viktig å ikke overdrive det med salt. En stor mengde av det i kroppen forstyrrer balansen mellom vann og salt, noe som fremkaller stygg hevelse i kroppen.
- Fysisk aktivitet … Beveg deg oftere: Fysisk aktivitet forbedrer alltid utfallet av dietten.
Les også om funksjonene i bokhvete dietten.
Tillatt mat på eggdiet
Eggediet er et proteindiett, det er nesten ingen fett- og karbohydratmat i det. Mange kalorier med lavt kaloriinnhold og frukt, greener og veldig ofte sitrusfrukter legges til dietten, siden de inneholder en stor mengde vitaminer og svært få kalorier.
Liste over tillatte matvarer på eggdiet:
- Kyllingegg … Grunnlaget for dietten er de kjente kyllingeggene, men hvis du er lei av dem eller ikke er fan av dem, kan du erstatte dem med vaktler i et forhold på 3 til 1.
- Magert kjøtt … Magert kjøtt som kalkun, kylling og kanin er gode valg.
- Magert fisk … Du kan spise hvilken som helst fisk, så lenge den er mager.
- Ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt … Du kan spise grønnsaker og frukt som ikke inneholder stivelse.
- Ikke-kalori drikker … Det er tillatt å drikke drikker som ikke inneholder kalorier, for eksempel. Du kan drikke urt og grønn te, samt hvilken som helst kaffe. Det viktigste er ikke å tilsette sukker til dem.
- Meieriprodukter med lite fett … De er, som egg, en rimelig kilde til store mengder protein. Dietten bruker meieriprodukter fra 0 til 5% fett, det er bedre hvis de er helt fettfrie.
- Nøtter … Ja, de er veldig kaloririke, men dessuten er de også sunne vegetabilske fettstoffer, så en liten håndfull nøtter en gang om dagen vil ikke skade.
Forbudt mat på et egg diett
Hvis du følger eggediet, bør du aldri sulte. En sultestreik påvirker arbeidet til indre organer og en persons generelle helse negativt. Noen produkter må imidlertid fortsatt kastes.
Liste over forbudte matvarer på eggdiet:
- Sukker … Det pålegges et ubetinget tabu. Sukker er veldig høyt i kalorier, og kroppen vår trenger i prinsippet veldig lite av det. Hvis du har en søt tann, bør du vurdere å kjøpe et søtningsmiddel.
- Mel … Bakt varer er enkle karbohydrater som ikke fyller deg, men som inneholder mye kalorier. Det er absolutt ikke egnet for vekttap.
- Søtsaker … De inneholder en stor mengde sukker og karbohydrater, derfor er de ekstremt uønskede på dietten.
- Potet … Den tilhører stivelsesholdige grønnsaker, noe som betyr at den inneholder mye høyt kaloriinnhold.
- Karbohydrat frukt … Disse inkluderer stivelsesholdige bananer, druer, søte epler og pærer.
- Alkohol … Uklar kilde til mange kalorier. I tillegg bidrar alkohol til fremveksten av sultfølelser, som lett kan løsne.
- Majones … Selv kalorier med lavt kaloriinnhold inneholder en stor dose kalorier, og det har liten fordel. Hvis du liker sauser, er det best å lage din egen med fettfattig yoghurt, egg og sennep.
- Fet mat … Eggediet innebærer å spise animalsk fett fra eggeplommene, og det er nok til å fylle ditt daglige fettinntak. Å spise annen fet mat vil være usunt.
Se også matretningslinjer for 5: 2 -dietten.
Egg diett meny
Eggdietten innebærer en meny rik på proteiner og en rekke frukt og grønnsaker. De er rike på mange vitaminer, makro- og mikronæringsstoffer som hjelper til med å opprettholde en sunn kropp, og fravær av mat med mye karbohydrater hjelper ikke å overspise. Vi tilbyr flere alternativer for eggdiet for hver dag.
Egg diett meny i 7 dager
En slik diett vil hjelpe deg med å bli kvitt 3-8 kilo overvekt hvis du følger dietten riktig. Beregn kaloriinntaket og tilpass porsjonsstørrelser som passer deg.
Et eksempel på en streng eggdiettmeny i en uke:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| Først | 2 egg kokt på noen måte, sitrus etter smak, en porsjon te eller kaffe med søtning | 2 egg, en tomat og en porsjon te eller kaffe med søtning, tilberedt på noen måte | 2 egg kokt på noen måte, sitrus etter smak og grønnsaksalat uten tilsatt olje |
| Sekund | Bakt omelett, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | 2 egg og sitrus, tilberedt på noen måte etter smak | Bakt biffstek og grønnsaksalat uten tilsatt olje |
| Tredje | Pochert egg, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtningsmiddel | Bakt omelett, spinatfat og en te eller kaffe med søtning | 2 egg tilberedt på noen måte, grønnsaksalat uten olje og 100 g cottage cheese 0% fett |
| Fjerde | 2 egg kokt på noen måte, sitrus etter smak, en porsjon te eller kaffe med søtning | Bakt omelett, spinatfat og en te eller kaffe med søtning | 2 egg kokt på noen måte, grønnsaksalat uten olje og 100 g bakt magert fisk |
| Femte | Bakt omelett, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | 2 egg tilberedt på noen måte, sitrus etter smak, spinatrett og en porsjon te eller kaffe med søtning | 2 egg kokt på noen måte, grønnsaksalat uten olje og 200 g kokt kyllingbryst |
| Sjette | Pochert egg, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtningsmiddel | Bakt omelett, sitrus etter smak, spinat- og brokkolirett, en porsjon te eller kaffe med søtning | 2 egg tilberedt på noen måte, fruktsalat og 100 g cottage cheese 0% fett |
| Syvende | 2 egg kokt på noen måte, sitrus etter smak, en porsjon te eller kaffe med søtning | 2 egg kokt på noen måte, 200 g hytteost 0% fett med urter, en porsjon te eller kaffe med et søtningsmiddel | 2 egg tilberedt på noen måte, grønnsaksalat uten tilsatt olje, bakt magert kjøttbiff |
En mindre streng versjon av 7-dagers eggdiett med et tyngre måltid:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| Først | 2 egg og sitrus, tilberedt på noen måte etter smak | Et egg tilberedt på noen måte, sitrus etter smak og 150 g kokt kyllingkjøtt | Et glass fettfattig kefir og 200 g kokt kyllingkjøtt |
| Sekund | 2 egg og sitrus, tilberedt på noen måte etter smak | Sitrus etter smak og 150 g kokt kylling | 2 egg tilberedt på noen måte, sitrus etter smak og et glass kefir med lite fett |
| Tredje | Et egg brygget på noen måte og en porsjon te eller kaffe med et søtningsmiddel | Sitrus etter smak og bakt biffbiff 200 g | 2 egg kokt på noen måte og en porsjon urtete |
| Fjerde | 2 egg stekt på noen måte og en porsjon brokkoli | 200 g kokt kylling og 150 g agurk, tomat og kinakålsalat med hjemmelaget saus | Sitrus etter smak og kokt egg på noen måte |
| Femte | 200 g gulrotsalat, 2 egg og urter etter smak med hjemmelaget saus | 2 gulrøtter og sitrus etter smak | 200 g bakt torsk og et egg kokt på noen måte |
| Sjette | 150 g cottage cheese 0% fett og sitrus etter smak | 2 egg og sitrus, tilberedt på noen måte etter smak | En porsjon grønn te og alle grønnsaker |
| Syvende | 2 egg kokt på noen måte, sitrus, en porsjon te eller kaffe med søtning | Sitrus etter smak, 100 g cottage cheese 0% fett og en porsjon grønn te | Bakt biffbiff 200 g og sitrus etter smak |
Egg diett meny i 2 uker
Hvis du vil gå ned i overvekt, kan du bruke eggdiettmenyen i 2 uker. Avhengig av den opprinnelige vekten, vil den tillate deg å bli kvitt 7 til 15 kilo.
Et eksempel på en eggdiettmeny i 2 uker:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| Først | 2 egg tilberedt på noen måte, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | 2 egg, en tomat og en porsjon grønn te tilberedt på noen måte | 2 egg kokt på noen måte, 200 g vinaigrette, tilberedt uten olje og en porsjon grønn te |
| Sekund | Bakt omelett, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | 2 egg og sitrus, tilberedt på noen måte etter smak | Bakt biffbiff 200 g, agurk-tomatsalat med selleri |
| Tredje | Pochert egg, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtningsmiddel | 2 egg tilberedt på noen måte, en tallerken med spinat og en porsjon grønn te | 2 egg tilberedt på noen måte, kinakål og betesalat og en porsjon grønn te |
| Fjerde | 2 egg kokt på noen måte, sitrus etter smak, en porsjon te eller kaffe med søtning | 2 egg kokt på noen måte, et fat med spinat og en porsjon kaffe med søtning | 200 g vinaigrette tilberedt uten olje, 100 g cottage cheese 0% fett og en porsjon grønn te |
| Femte | Bakt omelett, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | 2 kokte egg, spinatfat og en te eller kaffe med søtning | 200 g vinaigrette, tilberedt uten olje, 100 g brokkoli og en porsjon grønn te |
| Sjette | Pochert egg, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtningsmiddel | 150 g salat av epler, appelsiner, pærer og kiwi | Bakt biffbiff 150 g, 2 tomater, selleri og en te eller kaffe med søtning |
| Syvende | 2 egg kokt på noen måte, sitrus etter smak, en porsjon te eller kaffe med søtning | 200 g kokt kyllingkjøtt, tomat og sitrus etter smak | Gulrot, tomat, brokkoli, 100 g kokt kylling og en te eller kaffe med søtning |
Kostholdet i den andre uken er det samme. Hvis du ønsker det, kan du velge hvilken som helst av dine favorittfrokoster, lunsjer eller middager.
Egg diett meny i 4 uker
I fire uker med å observere eggdietten kan du gå ned 10-20 kilo, avhengig av den opprinnelige vekten, men dette er en ekstremt alvorlig test. For kroppens fulle helse er det viktig at kostholdet er balansert. Hvis du føler deg verre på denne dietten, er det bedre å stoppe det.
Egg -diettmeny den første uken:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| Først | Bakt omelett, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | Fruktsalat og 200 g kokt kyllingkjøtt | Bakt biffbiff 200 g og sitrus etter smak |
| Sekund | 2 egg tilberedt på noen måte, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | 200 g kokt kylling og sitrus etter smak | 200 g kokte grønnsaker |
| Tredje | Pochert egg, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtningsmiddel | Flere tillatte frukter å smake | 200 g kokt biff |
| Fjerde | Bakt omelett, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | 2 egg kokt på noen måte og et fat med dampede grønnsaker | 150 g bakt kulmule og sitrus etter smak |
| Femte | 2 egg tilberedt på noen måte, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | Flere tillatte frukter å smake | Bakt magert kjøtt og gulrot agurk salat med brokkoli |
| Sjette | Pochert egg, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtningsmiddel | Ristet brød med fettfattig ost og 2 tomater | Bakt biffbiff 200 g |
| Syvende | Bakt omelett, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | 200 g kokt kyllingkjøtt | 2 egg kokt på noen måte, agurk-tomatsalat og sitrus etter smak |
Egg -diettmeny for den andre uken:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| Først | Bakt omelett, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | 150 g bakt magert kjøtt og agurk-tomatsalat | 2 egg kokt på noen måte, agurk-tomatsalat og sitrus etter smak |
| Sekund | 2 egg tilberedt på noen måte, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | 200 g bakt magert kjøtt med agurk | 2 egg tilberedt på noen måte og en salat med tillatt frukt |
| Tredje | Pochert egg, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtningsmiddel | 150 g kokt kyllingkjøtt og agurk-tomatsalat | 2 egg kokt på noen måte, agurk-tomatsalat og sitrus etter smak |
| Fjerde | Bakt omelett, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | 2 egg kokt på noen måte, 150 g fettfattig ost og 100 g dampede grønnsaker | 2 egg kokt på noen måte, 150 g fettfattig ost og 100 g dampede grønnsaker |
| Femte | 2 egg tilberedt på noen måte, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | 200 g bakt pollock med agurk | 2 egg kokt på noen måte, agurk-tomatsalat og sitrus etter smak |
| Sjette | Pochert egg, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtningsmiddel | 200 g kokt kylling, 2 tomater og sitrus etter smak | 2 egg tilberedt på noen måte og en salat med tillatt frukt |
| Syvende | Bakt omelett, sitrus etter smak og en porsjon te eller kaffe med søtning | 150 g kokt biff, 2 agurker og sitrus etter smak | 200 g kokt kylling, 2 tomater og sitrus etter smak |
Den tredje og fjerde uken tilsvarer den første og andre.
På en lapp! Hvis du føler deg sulten mens du er på slankekur, kan du spise et par epler eller agurker mellom måltidene.
Ekte anmeldelser av Egg Diet
Med riktig kosthold og overholdelse av kaloriunderskuddet som er nødvendig for vekttap, vil effekten ikke vente lenge. Vi inviterer deg til å lese anmeldelser og resultater av eggediet.
Elena, 24 år gammel
Etter nyttårsferien har jeg alltid et par kilo ekstra. Jeg prøvde mange forskjellige dietter, men det ble ikke noe resultat, men nylig fant jeg anmeldelser om eggediet og bestemte meg for å prøve det også. Dietten var ganske ensformig, hver dag sitrusfrukter og egg, men de 5 kiloene som ble opptatt i løpet av ferien gikk bort på en uke, og det var definitivt verdt det. Anbefale!
Vera, 32 år gammel
Dette er ikke første gangen jeg har vært på denne dietten, flere ganger prøvde jeg å spise slik i 4 uker. Kilogram smelter bare foran øynene våre. Men du må være tålmodig, fordi maten er ganske ensformig. Jeg anbefaler det til alle som ønsker å gå ned i vekt, det har blitt testet på meg selv - minus 15 kg per måned. Bare belastningen på leveren er ganske stor, så hvis det er problemer med den, ikke ta den.
Alexandra, 29 år gammel
Jeg brukte 2 uker på et eggdiett, og resultatet er åpenbart: 8 kilo er borte. Først veide 86, så jeg streber virkelig etter å gå ned i vekt, og så langt gleder denne dietten seg. Volumene forlater rett foran øynene våre, dette er noe uvirkelig! Veldig lik! Jeg håper jeg kan sitte til slutt, dietten er ikke lett.
