Finn ut en effektiv metode for å øke testosteron for å få så mye muskelmasse og øke styrken som mulig. Testosteron er hovedhormonet for menn og er tilstede i små konsentrasjoner i kvinnekroppen. Ifølge statistikk har mange unge mennesker problemer med normal konsentrasjon av testosteron. Det kan være mange årsaker til nedgangen i nivået av det mannlige hormonet, og blant de viktigste bør det bemerkes et feilaktig ernæringsprogram, mangel på fysisk aktivitet, søvnmangel og overdreven drikking.
En reduksjon i testosteronnivået kan føre til alvorlige forstyrrelser i funksjonen til alle kroppssystemer. Hver mann bør strebe etter å opprettholde en normal konsentrasjon av hormonet. I tillegg til en nedgang i seksuell lyst og erektil dysfunksjon, kan lavt testosteron forårsake en nedgang i muskelmasse, samt forårsake depresjon. Nivået på det mannlige hormonet påvirker også hjernens ytelse, spesielt hukommelse og oppmerksomhet. I denne forbindelse er det veldig viktig å vite hvilke hormoner som brukes for å øke testosteron.
Hvordan øke testosteron?
Hvis vi snakker om hormoner som øker testosteron, så er disse stoffene i den gonadotropiske gruppen - follikelstimulerende og luteiniserende. Disse stoffene styrer konsentrasjonen av testosteron og aktiverer testiklene for produksjonen. For å opprettholde en normal konsentrasjon av det mannlige hormonet, må du først revurdere livsstilen din.
Idrettsutøvere bruker ofte steroider, som er kunstige hormoner som øker testosteron. Imidlertid gjør de dette for å forbedre atletisk ytelse. For vanlige mennesker er det nok å følge visse regler, og konsentrasjonen av testosteron vil ligge innenfor akseptable grenser. Nå skal vi snakke om måter å øke testosteronnivået på.
Ernæring
Et riktig utformet ernæringsprogram er en zoolog for normale mannlige hormonnivåer. Hvis kroppen har alle bygningsmaterialene som er nødvendige for å lage testosteron og en person ikke har alvorlige sykdommer, vil det definitivt ikke være noen problemer. Husk at hovedkomponenten i det mannlige hormonet er kolesterol. Sink er også veldig viktig, og i dag er kosttilskudd som inneholder dette mineralet svært populære blant idrettsutøvere.
Sjømat og belgfrukter er rike på sink. Testosteron er en kompleks kjemisk forbindelse, og mikronæringsstoffer er også nødvendige for produksjonen. Blant vitaminene C, F og B. bør du merke. Hvis du bruker nok vitamin E, vil testosteron være pålitelig beskyttet mot ødeleggelse, noe som også lar deg opprettholde en normal konsentrasjon av stoffet.
Alle stoffene vi nettopp har oppført finnes i solbær, sitrusfrukter, avokado og valnøtter. I dag kan du finne et stort antall forskjellige anbefalinger for organisering av riktig ernæring og ferdige diettprogrammer. Imidlertid involverer de ofte begrensning av visse næringsstoffer, for eksempel fett.
Vi har allerede sagt at kolesterol er hovedbestanddelen i det mannlige hormonet. I ingen tilfelle skal du gi opp fett, men det er viktig at de er sunne. For å gjøre dette, bør du spise magert kjøtt. Ikke glem viktigheten av vann for kroppen generelt og testosteronproduksjon spesielt. Du bør drikke minst to liter væske per dag.
Hvis du setter sammen riktig ernæringsprogram, vil du definitivt ikke ha problemer med nivået av det mannlige hormonet. For å oppsummere, bør kostholdet ditt inneholde magert kjøtt, belgfrukter, egg, sjømat og frukt.
Men konfekt og de fleste søtsaker bør forlates eller i det minste reduseres i forbruket. Bytt også sukkerholdige drikker og lagre juice med rent vann. Juice er veldig nyttig for kroppen, men bare ferskpresset. Prøv å spise et minimum av enkle karbohydrater ettersom de stimulerer insulinproduksjonen. Dette er ikke et hormon som ikke øker testosteron, men tvert imot bremser sekresjonen.
Krafttrening
Hvis en mann er overvektig, vil testosteronkonsentrasjonen være under det normale. I mannskroppen, for å opprettholde balansen, blir testosteron omdannet til østrogener under påvirkning av et spesielt enzym - aromatase. Dette stoffet er nøyaktig inneholdt i fettvev. Hvis problemet med overvekt er alvorlig nok, øker mengden østrogen og testosteronnivået synker.
For å øke dine mannlige hormonnivåer, bør du begynne å trene. Styrketrening er det mest effektive fra dette synspunktet. Dessuten må de være ordentlig organisert, siden overdreven belastning kan forårsake nøyaktig motsatt effekt.
Den anbefalte treningsvarigheten er omtrent 60 minutter. Det skal også huskes at før hoveddelen av hver treningsøkt, bør du bruke omtrent et kvarter på å varme opp. Dermed er selve styrketreningens varighet 45 minutter. For å gjøre effektiviteten til sport så høy som mulig, anbefales det å gjennomføre klasser tre ganger i løpet av uken. I tillegg er det nødvendig å dele hele kroppen i flere muskelgrupper og jobbe med dem hver for seg i hver leksjon. Dette er ekstremt viktig, for hvis du trener for ofte, vil du overtrene. De mest effektive for å øke mannlig hormon er grunnleggende øvelser, sot, benkpress, knebøy, markløft, etc. En av hovedbetingelsene for riktig trening er en systematisk økning i belastninger.
Nå skal vi dvele litt mer ved dette problemet, slik at du har en ide om hvor du skal begynne. Vi har allerede snakket om varigheten av treningen, men husker at oppvarmingen skal vare et kvarter, og hoveddelen av treningen bør vare fra 45 til 50 minutter. Hvis du trener over lengre tid, begynner kroppen aktivt å produsere kortisol. Dette hormonet er ikke bare en testosteronantagonist, men fremmer også ødeleggelse av muskelvev. Det er veldig viktig å aktivt jobbe med store muskelgrupper mens du gjør grunnleggende øvelser. Ikke glem vann under og etter treningen.
Andre måter å øke testosteron
- Eliminer dårlige vaner. Alkohol fremskynder aromatiseringsprosessen (konvertering av testosteron til kvinnelige hormoner). Dette gjelder alle typer alkoholholdige drikker. Noen ganger er menn sikre på at øl kan konsumeres i store mengder, ettersom det er en alkoholfri drink. Den inneholder imidlertid fytoøstrogener. Den eneste alkoholholdige drikken som kan være gunstig i moderate mengder, er rødvin.
- Spis mindre sukker. Med en høy konsentrasjon av sukker i blodet, reduseres utskillelsen av testosteron. I tillegg kan enkle karbohydrater, inkludert sukker, omdannes av kroppen til fett på kort tid. Vi har allerede sagt at høyt kroppsfett påvirker produksjonshastigheten til det mannlige hormonet negativt.
- Få nok søvn. Sunn søvn er viktig for alle. Bare på dette tidspunktet er kroppen i stand til å komme seg fullstendig på kort tid. Det skal også huskes at mange hormoner som øker testosteron syntetiseres i store mengder under søvn. Hvis du har et forstyrret søvnmønster, kan vi med høy grad av selvtillit si at konsentrasjonen av testosteron vil være under det normale.
- Unngå stressende situasjoner. Stress påvirker hele kroppen negativt, inkludert det endokrine systemet. Også i denne tilstanden starter produksjonen av kortisol, som vi allerede husket i dag. Det er ganske forståelig at stress ikke kan elimineres fullstendig, men det er nødvendig å prøve å minimere dem.
- Kjønn. Et aktivt sexliv har en positiv effekt på mannskroppens arbeid, inkludert testosteronproduksjonshastigheten. Uformelt samleie unngås imidlertid best, siden ingen trenger seksuelt overførbare sykdommer. Men hvis du ikke har en fast seksuell partner, så ikke glem forhåndsreglene.
- Sole. Kanskje du vet at under påvirkning av ultrafiolett stråling produserer huden vitamin D. Men i tillegg til dette har forskere bevist at solstrålene stimulerer utskillelsen av hormoner som øker testosteron. Ikke glem å sole deg om sommeren, men du bør gjøre det forsiktig for ikke å bli for varm.
- Strebe etter suksess. Noen ganger refererer forskere til testosteron som det vinnende hormonet. Selv en tilsynelatende ubetydelig suksess fører til en akselerasjon av sekresjonen av det mannlige hormonet. Ikke glem å glede deg over suksess du har i livet.
- Medisiner. Det er verdt å bruke forskjellige medisiner for å akselerere produksjonen av det mannlige hormonet bare i unntakstilfeller. Som en del av hormonbehandling kan kunstige hormoner som øker testosteron brukes. Det er også testosterongeler og flekker. Såkalte testosteronforsterkere er ganske populære nå.
Disse kosttilskuddene er formulert med urteingredienser og er praktisk talt fri for bivirkninger. Det mest populære stoffet i denne klassen er tribulus. Vær oppmerksom på at testosteronforsterkere bare kan være effektive hvis mannen har en testosteronkonsentrasjon under det normale.
Lær mer om maten du trenger å spise for å øke testosteron i denne videoen:
