I dag lider mange mennesker av osteokondrose. Det er øvelser som kan bidra til å redusere den negative effekten. Lær hvordan du styrker ryggraden. I dag vil vi snakke om øvelser for behandling av korsryggen. Takket være dem er det mulig å behandle eller forhindre osteokondrose i korsryggen. I dag er denne sykdommen svært utbredt, og denne kunnskapen vil være nyttig for et stort antall mennesker.
Tegn på osteokondrose i korsryggen
De viktigste tegnene på sykdommen er som følger:
- Kjedelig smerte i korsryggen og beina;
- Nummenhet i lemmer;
- Skarp smerte når du snur kroppen;
- Begrenset mobilitet i lumbosakralområdet.
Behandling av osteokondrose i korsryggen har visse funksjoner, men på tidspunktet for forverring av sykdommen er fullstendig hvile nødvendig for å lindre de berørte segmentene og forhindre sykdomsprogresjon. I dag er osteokondrose den vanligste sykdommen i det perifere nervesystemet. Samtidig er tilbakefall og delvis tap av arbeidsevne fullt mulig.
Det kan være mange årsaker til utviklingen av osteokondrose, men all skade forårsaket av den er av samme art. Intervertebrale skiver gjennomgår degenerative endringer, noe som fører til ødeleggelse (delvis) av fibrøse ringer, skiveforskyvning, etc. som et resultat fører dette til komprimering av nerveendene.
Med osteokondrose i korsryggen oppstår ikke bare smerter, men også kroppens mobilitet i alle tre retninger avtar.
Øvelser for behandling av korsryggen
Når du bruker øvelsene, som vi vil snakke om nedenfor, takket være muskelarbeidet, syntetiseres proteinforbindelser, som etter å ha kommet inn i blodet har en positiv effekt på arbeidet til alle større systemer. Takket være dem øker også evnen til å lede nerveimpulser og perifere reseptorer og nervebaner. Takket være spesielle øvelser vil du kunne løse følgende oppgaver:
- Forbedring av generell tone;
- Forbedring av felles mobilitet;
- Forebygging av ulike komplikasjoner (liggesår, kongestiv lungebetennelse, etc.);
- Øke effektiviteten til vegetative systemer;
- Restaurering av tapte funksjoner.
Hvis det oppstår smerter under trening, bør du slutte å utføre dem og gå videre til neste bevegelse. Prøv å jobbe i 40 minutter, og etter fem eller seks timer, gjenta komplekset. En øvelse bør gjøres i 15 minutter.
1 øvelse
Ligg på bakken med ryggen ned. Begynn å trekke armene opp, og sokkene mot deg. Etter det, gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen må gjentas 30 ganger.
2 trening
Ligg på ryggen og strekk armene opp. Ta venstre håndledd med høyre hånd og begynn å trekke kroppen til høyre. Løp den andre veien. Øvelsen må gjentas 30 ganger.
3 trening
Startposisjonen ligner på øvelse 2. Ta høyre håndledd med venstre hånd og begynn å trekke kroppen til høyre, snu tærne på beina samtidig i samme retning. Løp den andre veien. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger.
4 trening
Ligg på ryggen og bøy knærne med armene forlenget oppover. Ta høyre håndledd med venstre hånd og begynn å trekke kroppen til høyre, snu kneleddene i samme retning samtidig. Løp den andre veien. Øvelsen må gjentas 30 ganger.
5 trening
Ligg på ryggen med armene forlenget oppover. Bøy bena og pakk kneleddene med kreft. Gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen må gjentas 30 ganger.
6 trening
Ligg på ryggen med beina fra hverandre og armene pekende opp. Stram lemmusklene som om de strekker seg i forskjellige retninger. Oppretthold statisk belastning i 3 til 5 sekunder. Øvelsen må gjentas 5 til 7 ganger.
7 trening
Ligg på ryggen og bøy albuene og knærne. Len deg ned på underarmene og føttene. Løft bekkenet fra bakken og hold det på plass i 10 eller 15 sekunder. Øvelsen må gjentas 5 til 7 ganger.
Lær hvilke øvelser du skal gjøre for å helbrede korsryggen din i denne videoen:
