Last magen din med en ikke-standardisert øvelse som fungerer både rektus og skrå magemuskler samtidig. Treningssykkelpressen er kjent for alle mennesker, og den er veldig effektiv for å nå dine mål. Forskere forsket, og det viste seg at denne bevegelsen når det gjelder effektivitet, overgikk vesentlig alle andre øvelser for å utvikle pressen. Samtidig trenger du ikke noe utstyr for å fullføre det.
Alle magemusklene er involvert i bevegelsen, og i tillegg bidrar det til å øke stoffskiftet og forbedre blodstrømmen. I tillegg har forskere bevist at treningssykkel for pressen også bidrar til å normalisere tarmkanalen. Det er veldig nyttig for jenter, ettersom det også bruker musklene i baken til en viss grad, noe som bidrar til å forhindre cellulitt.
Mange jenter er sikre på at du ved å bruke denne øvelsen effektivt kan bli kvitt magefett. Dessverre er dette ikke tilfelle, og fettforbrenning er bare mulig med en integrert tilnærming ved bruk av kardiobelastninger. Videre er det i prinsippet umulig å fastslå fett tap. Dermed må de menneskene som ønsker å ha terninger på magen først kvitte seg med fett. Abs å trene, kan selvfølgelig være opp til dette punktet, men det vil være synlig først etter å ha kvitt kroppsfett.
Du bør også forstå at for full utvikling av muskler og enda mer for deres konstante vedlikehold i ønsket form, er bare en treningssykkel for pressen tydeligvis ikke nok. Siden kroppen tilpasser seg enhver stress, er det nødvendig å gå videre og bruke forskjellige bevegelser.
Hvordan gjøre mageøvelsen riktig?
Ligg på ryggen og løft beina. Hold lårene vinkelrett på bakken og skinnebenene parallelle. Legg hendene bak hodet og hold dem der mens du utfører øvelsen.
Etter det må du simulere en sykkeltur. Rett ut det ene beinet, og trekk det andre til brystet for øyeblikket. I det øyeblikket det høyre kneleddet begynner å bevege seg mot deg, vrir du overkroppen og retter det venstre albueleddet mot det. Bevegelsen må utføres uten pauser. Det skal også sies om riktig pust. Under en repetisjon må du gjøre to pustesykluser. Når beinet er rettet opp, må du puste inn, og mens du trekker kneleddet til albuen, puster du ut.
Du kan gjøre mageøvelsen separat fra andre bevegelser, eller du kan begynne å trene magemusklene med den. Gjør 3 til 4 sett som vanlig, hver med 8 til 10 reps. Hvis du enkelt kan takle dette antallet repetisjoner, må du øke antallet. I ett sett bør du imidlertid ikke utføre mer enn to dusin repetisjoner. Pauser mellom settene skal være korte, og 0,5 minutter er ganske nok. Det samme kan sies om alle bevegelser som tar sikte på å pumpe pressen.
Vanlige feil når du gjør en sykkel
Ikke trene på myke eller ustabile overflater. Under øvelsen må du sørge for at bekkenet står stille og at alle bevegelser skal være jevne.
Noen ganger strekker idrettsutøvere nakken fremover, noe som ikke kan gjøres. Du trener abs, ikke nakken. Hold det rette beinet i luften og ikke bruk høyt tempo. Det er mulig å pumpe opp muskler kvalitativt bare takket være jevne og fremhevede bevegelser.
Tips til mageutøvere
Det er fullt mulig at det vil være ganske vanskelig for noen å utføre denne bevegelsen i henhold til anbefalingene ovenfor. I dette tilfellet er det nødvendig å forenkle oppgaven til musklene får tilstrekkelig styrke. For å gjøre dette, bør du ekskludere overkroppens bevegelse og trykke kroppen godt ned mot bakken. Hender kan forlenges langs kroppen eller plasseres under baken hvis overflaten er for hard.
På et tidspunkt vil magemusklene dine bli sterke nok til at du må øke belastningen på dem. Hvis du gjør 25 reps i fire sett, er det på tide å øke belastningen. For å gjøre dette kan du senke bena nærmere bakken, men uten å berøre det, eller bruke vekter for beina. Du kan også kombinere begge disse alternativene.
Hvis du ikke allerede bruker mageøvelsen i treningsrutinen, bør dette gjøres. Med sin hjelp vil du nå målet ditt mye raskere, og terningene som alle drømmer om vil dukke opp på magen. Vi har allerede sagt at for dette må du også bli kvitt fett. Selv om det er nødvendig å bli kvitt fettforekomster i alle fall, da det definitivt ikke vil forskjønne figuren din.
Sjekk ut sykkelteknikken i følgende video:
