Finn ut hvor mange helsemessige fordeler vanlige turer skjuler hvis du gjør dem regelmessig, dag ut og dag inn. Helse og skjønnhet er garantert for deg. Fotturer kan ikke bare være et hyggelig tidsfordriv, men det kan også være en flott trening. Hvis vi sammenligner denne typen fysisk aktivitet med andre, er det rimeligst å gå. Ikke alle mennesker kan gå for å si, jogge eller sykle. Men alle kan bruke nok tid på å gå. Det skal også huskes at fotturer ikke har alvorlige kontraindikasjoner, noe som også er veldig viktig. Samtidig kan de vise seg å være svært gunstige for helsen din. La oss finne ut hvilke fordeler fotturer kan gi.
Hva nytter det å gå?
Det må sies med en gang at mens du går, er et ganske stort antall kroppsmuskler involvert i arbeidet. Dette, som du bør være oppmerksom på, bidrar til å opprettholde muskeltonen. I tillegg er turgåing et utmerket middel for å forhindre ulike sykdommer i muskel -skjelettsystemet og bidrar til å styrke leddbånd og ledd.
Når du går turer, er lungene godt ventilert, noe som forbedrer kvaliteten på oksygentilførselen til alle kroppsvev. Å gå perfekt akselererer blodstrømmen, normaliserer kolesterolbalansen, styrker hjertemuskelen og øker effektiviteten til det vaskulære systemet. I tillegg har forskere bevist at gåing bidrar til å forhindre utvikling av diabetes.
Du kan selv se at fordelene med å gå er høye, men det er ikke alt. Turgåing bidrar til å forbedre fordøyelsessystemets funksjon og fremskynder prosessen med å fjerne skadelige og giftige stoffer fra kroppen. Når du styrker kroppen mens du går, øker også immunsystemets ytelse.
Selv med en langsom gange går stoffskiftet betydelig. Dette har en positiv effekt på alle indre organer og bremser aldringsprosessen til mobilstrukturer. I tillegg har vandring vist seg å forbedre funksjonen til synsorganene. Fotturer er ikke mindre nyttig for den psykomosjonelle tilstanden til en person. De bidrar til å redusere stress, eliminere angst og til og med depresjon.
Selvfølgelig, for å få disse flotte resultatene, må du gå regelmessig, ikke nå og da. Å gå daglig er det beste alternativet. Som en siste utvei, ta turer minst tre ganger i løpet av uken, og varigheten bør være minst 30 minutter. Hvis du ikke er involvert i sport, kan du starte med korte turer og gradvis øke varigheten.
For å varme opp musklene, bør hver tur starte sakte. Etter 15 minutter med langsom gange, øker du farten, men pulsen skal forbli jevn. Mens du går, hold ryggen rett og slapp av i skulderleddene. Bruk også komfortable tursko for å unngå ubehag. I dette tilfellet vil helsemessige fordeler av fotturer være uvurderlige.
Fotturer og gå ned i vekt
Kanskje ikke alle vet det, men å gå kan være nyttig for å bekjempe fett også. Men det må huskes at gåing ikke er nok til at du går ned i vekt. I tillegg må flere forhold overholdes. Først og fremst er regelmessigheten i timene viktig. Hvis det er nok å ta omtrent ti tusen skritt hver dag for å opprettholde muskeltonen, så når det gjelder å gå ned i vekt, må du ta minst seksten tusen trinn.
For å gjøre det lettere for deg, bør du bruke en spesiell enhet - en skritteller. Imidlertid kan du klare deg uten å følge visse regler. For det første bør turen være minst 30 minutter. For det andre, start og avslutt turen i et sakte tempo, og midt på distansen må du øke farten og gå omtrent en kilometer på ti minutter. Prøv å bruke ruter som er forhøyet. Takket være dette vil du kunne øke energiforbruket, og derfor vil gåingen gi flere fordeler når det gjelder å miste vekt. Hvis du har en stor kroppsmasse, bør du gå på gress eller jord, men ikke på asfalt for å redusere belastningen på leddbåndsapparatet.
Hva å velge - gå eller løpe?
Mange mennesker er interessert i hva som er mer fordelaktig - å gå eller jogge? Eksperter er sikre på at effekten på kroppen av disse fysiske aktivitetene er omtrent den samme. Dette skyldes at de samme musklene er involvert i arbeidet når du løper og går. Hovedforskjellen er at du må ha et minimalt treningsnivå for å løpe. Det er ingen slike krav for å gå.
Alle mennesker som ikke har vært involvert i spotting før kan anbefales å begynne med å gå. Når kroppen din blir sterkere og musklene styrkes, kan du begynne å jogge hvis du vil. Du bør imidlertid ikke løpe hvis kroppsvekten din er stor nok, da dette kan skade leddbåndsapparatet. I tillegg tror forskere at å gå i en time vil gi flere fordeler sammenlignet med å løpe i en halv time.
Vi har allerede bemerket at gåing ikke har noen alvorlige kontraindikasjoner. Imidlertid er det ikke tilrådelig å gå turer med arytmier, etter et hjerteinfarkt (slag), med høyt blodtrykk, diabetes, under forkjølelse og med lungesvikt. Men å gå anbefales med lav immunitet, tap av styrke og sløvhet.
Hvordan gå riktig?
Hvis du bestemmer deg for å gå tur for helsemessige formål eller for å gå ned i vekt, må du følge tre prinsipper:
- Ikke skade kroppen - intensiteten på turene dine skal tilsvare kroppens generelle kondisjonsnivå.
- En gradvis økning i belastninger - varigheten av timene og farten bør økes gradvis.
- Regelmessig undervisning - det er lurt å ta turer daglig. Som en siste utvei, gjør dette 3-4 ganger i løpet av uken.
Du trenger ikke sette av tid til turer. Du kan gå på jobb og komme tilbake. Hvis du bor langt fra arbeidsstedet ditt, kan du gå flere stopp. Du bør også huske at å gå om morgenen kan gi deg energi hele dagen. Hvis du går om kvelden, kan du forbedre søvnkvaliteten. Om sommeren kan du gå turer om kvelden og morgenen. Om vinteren kan du øke belastningen på kroppen, da kulden vil tvinge deg til å øke bevegelseshastigheten.
Hvor mye og hvordan å gå?
Det er umulig å gi et eksakt svar på dette spørsmålet, siden alt avhenger av helsetilstanden din. Hvis kroppen din er utrent, bør du holde tritt med pulsen under 80 slag per minutt for å høste fordelene med å gå. For å gjøre dette må du bevege deg med omtrent en hastighet på 4 kilometer i timen. I flere uker bør timene ikke overstige 40 minutter.
For å oppnå en sterk helbredende effekt er det nødvendig å overholde en bevegelseshastighet på 7 kilometer i timen i 35 minutter. Pulsen bør være mellom 65 og 80 slag i minuttet. Den forberedende fasen kan ta fra flere uker til ett år. Så snart å gå ti kilometer slutter å trette deg, kan du begynne å øke belastningen.
I tillegg til de vanlige gåturene, kan det være veldig nyttig å gå på stedet. Det kan brukes ikke bare for å oppnå en helbredende effekt, men også for å øke utholdenhetsindikatoren. Forskere har funnet ut at fordelene med å gå er omtrent de samme som å gå på plass. Gjennomsnittshastigheten bør være mellom 50 og 60 trinn per minutt. Hvis du ikke tidligere har drevet med sport, bør turen på stedet være omtrent 10 minutter. Gradvis bringe denne tiden til en eller en og en halv time.
Trapper kan også være veldig nyttig. For beboere i bygninger i flere etasjer vil det ikke være noen problemer med organisering av slike klasser, de må bare nekte heistjenestene. I gjennomsnitt vil en leksjon være effektiv hvis den varer omtrent en halv time, men mye avhenger av organismens individuelle egenskaper.
For mer informasjon om fordelene med å gå, se her:
