Mange idrettsutøvere tror at hvis musklene er belastet lenge, vokser de raskere. Er det sånn? Finn ut din tid brukt under stress? Svært ofte fra kroppsbyggere kan du høre at muskler ikke forstår vekten av sportsutstyr, men bare reagerer på vekststimuli forårsaket av belastningen. Denne opplæringsmetoden har vært veldig populær i flere tiår. Hvis noen ennå ikke har forstått hva vi snakker om nå, så snakker vi om muskelspenninger under øvelsen. For eksempel utfører du 10 sett på 40 sekunder, og denne tiden er varigheten av lasten.
Først var det en av de mange teoriene, men så ble en studie utført, og hypotesen ble til en treningsretning. Etter det begynte mange spesialister og utøverne selv å tro at tiden musklene er under belastning er nesten den viktigste vekststimulatoren. Samtidig forsvant behovet for å utvikle lasten, som det var. Det eneste du bør være oppmerksom på var tidspunktet for belastningen på musklene.
Alt dette førte til en ekstremt sakte treningsteknikk. Som oppfattet av skaperne av teknikken, var dette for å hjelpe til med å få masse og gjøre det veldig aktivt. Men så ble det kjent at denne metoden bare kan brukes som et tillegg til hovedprogrammet, og nå skal vi snakke om hvorfor det er ubrukelig å tåle tid under belastning i kroppsbygging.
Vitenskapelig forskning på effekten av treningstid på muskelvekst
Alt bør være basert på vitenskapelige fakta, inkludert i bodybuilding. Men først, la oss bare resonnere. Alle vil være enige om at hvis du gjør øvelsen i sakte tempo og holder en viss tid under belastning, vil antallet repetisjoner avta. Avhengig av hvilken hastighet du bruker samtidig, vil treningsvolumet reduseres med omtrent halvparten. Dette faktum er den største ulempen med denne teknikken.
Den viktigste vekstfaktoren for muskelvev er belastningsprogresjon. Arbeidsvektene dine må bli større, og dette er den eneste måten å oppnå muskelvekst på. Hvis du øker tiden under belastning, reduseres mengden arbeid, noe som automatisk vil føre til en reduksjon i effektiviteten av øvelsen når det gjelder muskelvekst. Hovedspørsmålet er, er det mulig å effektivt kombinere progresjonen av belastningen og tiden det påvirker musklene? Ifølge mange studier er svaret på dette spørsmålet nei. Det har vært mange studier om dette emnet, og vi vil bare huske noen få av dem. Forskere i Sydney fant ut at den klassiske treningsmetoden tillot å øke styrkeindikatorene til idrettsutøvere betydelig sammenlignet med de som brukte langsom trening.
Forskere fra Connecticut fant at langsommere trening reduserte toppstyrken sammenlignet med konvensjonell trening. I det neste eksperimentet klarte ikke selv nybegynnerutøvere å gjøre fremskritt ved å bruke et sakte tempo. Alt dette sier at prinsippet om belastningsprogresjon, kjent for alle idrettsutøvere, fortsatt er det mest effektive.
Hele poenget, igjen, er i mengden arbeid som utøveren utfører, og her har treg trening ingen sjanse til å vinne. Alle studier viser at muskelvekst bare kan oppnås med rask trening og konstant progresjon av belastningen.
Hvordan trene skikkelig?
Tre faktorer har hovedinnflytelse på utøverens fremgang: intensitet (tempoet på øvelsene skal være raskt, men kontrollert), frekvens, volum (summen av vekten løftet under leksjonen).
For å opprettholde muskelvekst må du trene ofte, men samtidig ta hensyn til hvile, slik at kroppen får tid til å komme seg. På trening må du arbeide med vekter som er 80 til 90 prosent av utøverens maksimal rep. Og den siste faktoren som lar deg komme videre er å utføre det optimale antallet repetisjoner. Hvis du holder deg til disse prinsippene, vil ikke tiden musklene bruker under belastning ha så stor betydning.
Lær mer om tid under belastning i denne videoen:
